第一節：全神貫注地站立，左手緊握，左腕用力，屈臂，慢慢上舉，然后逐漸還原，反復練習8次。
第二節：仰臥，左腿伸直上抬，將上抬的腿倒向左側，但不碰床，再以相反的順序還原，反復練習8次。
第三節：直立，左臂側平舉，再上舉，頭不動，然后還原，反復練習8次。
第四節：直立，身體向左側臥，用左手和右腳尖支撐，左臂伸直，使身體傾斜，呈筆直側臥狀。屈左膝起身，慢慢還原，反復練習8次。
第五節：俯臥，蹺起腳尖，用手掌和腳尖支撐身體做俯臥撐8次。
上述五節單側體操每天應堅持練1-2次。
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