心錨事實上就是在心里把一個心境跟一事物（動作、圖像、一首歌、一句話、一個詞……）造成聯結。然后，當這個事物出現時，就觸發這個心境。比如，有人聽了一個關于雞蛋的笑話，后來只要別人一提到雞蛋，他就哈哈大笑。這就是在雞蛋這個詞，跟哈哈大笑這個開心的心境之間，造成一個聯結。下面，我轉貼網上流傳得比較廣的一段關于心錨的文章。也不知道是誰寫的，這里特表示感謝。
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如何將放松練習和設置心錨結合起來
心錨，是NLP初階訓練中非常重要的一種技能。有人曾經提過問題，我自己很難通過處理大腦中的次感元來獲得想要的理想狀態。對于這些初學的朋友，幫助他們體驗和獲得這種技能利益的做法是將放松練習和催眠結合進來。我曾經使用這種方法幫助沒有辦法集中注意力的學生。
心錨就象在心中所放的書簽一樣，可以在需要的時候，我們可以隨時取用心錨設置時的心理狀態，舉個例來說，如果一個人在小時候有氣球爆在他臉上的經驗，以后再碰到氣球的時候可能就會跑的遠遠的，這就是一種自然設置的心錨。由于心錨可以取出之前有過的心理狀態，所以可以用在讓一個人在困境時產生更多的選擇，舉例來說，一個人為自己設下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時間握住自己的拳頭,強烈的喊一聲POWER，這樣就設了一個信心的觸覺心錨和聲音心錨)，當他有一天要上臺演說時，就可以再引發出以前所設的這個心錨，這樣他對他在演講前就能夠得到自信的狀態。
下面我將示范如何利用催眠放松在內心中設置專注的心錨.請注意在這里,專注的狀態是可以通過許多感應點來啟動的,比如:音樂,比如同樣的聲音,比如環境.比如“POWER”
專心的心錨的設定(簡易版)
（1）適用于：場地安靜，人數不限，坐姿椅子需有靠背。
（2） 流程：放松、深化、植入心錨、結束。
（3）步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定）
以下是放松誘導詞。
【用穩定、低沉有磁性的聲調�！�
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來，當眼睛一閉起來的時候，
你就會開始進入到放松的狀態。
現在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時想象你把空氣中的氧氣吸進來，吐氣的時候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀況。
繼續地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面，
或許你可能聽的到外面的聲音，那并不是很重要，
重要的是外面的任何聲音聲音
都會讓你更加的專注在我的聲音上面
然后進入到更深沉更舒服的放松狀態。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……
頭蓋骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現在都全部釋放開來
就好象整個骨頭散掉了一樣。
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
讓呼吸變的更深沉而緩慢……
放松你的雙腿……
每次當你呼氣的時候，你會感覺自己更放松、更舒服、更沉重……
現在想象你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會從十倒數到一，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的放松狀態，你的身體會更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會更寧靜、安詳。
十 ，身心都更放松了。
九 ，你感覺到腦海里愈來愈寧靜。
八，你很喜歡這種愈來愈放松的感覺。
七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。
六，……你愈來愈深入潛意識了。
五，全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。
四，……你很喜歡現在這種輕松舒服的感受。
三，你愈來愈深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
二，即將到達深度放松的催眠狀態了。
一，仔細品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
現在請你回想一下，你曾經有過很專注很專心的一次經驗，可能是有一次很專注很專心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當時的你的內心是什么樣的感覺，當時的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現在那曾經很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現在的你變成了當時很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學習能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂并且發現英文并沒有想象中的困難，彷佛越來越了解了，彷佛自己的學習能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂并且發現課業并沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，每次當你需要這種專注的學習狀態的時候，對自己說“POWER”當你聽到這個詞的時候，你會馬上進入這種平靜的專注的狀態�，F在，在心里大聲的對自己說“POWER ”
非常好 ，保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現在，繼續深呼吸，你的心里會愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記�。∧銜惶毂纫惶旄�。
現在，當我從一數到十的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服愈來愈舒服 你會一次比一次還要放松慢慢地恢復身體的感覺 感覺到內心的寧靜讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九．愈來愈舒服。
八．慢慢恢復身體的感覺。
七．愈來愈舒服。
六．感覺內心的寧靜。
五．你會一次比一次還要放松。
四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
三．你會一次比一次還要放松。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
二．你會一次比一次還要舒服放松！
一．睜開你的眼睛 做個深呼吸 讓身體動一動感到非常的放松與舒服。
這樣,一個心錨就被初步建立起來了。剛開始的時候，如果你發現狀態不是太理想，你可以重復做幾次。我的經驗是，只要你做一次，就可以建立這種狀態了�，F在，你可以和自己的朋友來做這個練習。你也可以自己來做這個練習。你練習得越多，你越容易進入狀態。
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