阿爾法波

α波

這二十年來，腦生理學或腦化學的進步顯著，關于腦的構造或功能有各種的實驗研究被發表出來，同時對于人腦的關心亦有日漸提高的趨勢，電視或報章雜志有關人腦的報道激增，呈現一股“人腦熱“的現象。

1、什么是阿爾法腦波？阿爾法腦波是四種基本腦波之一。這四種腦波是：德爾塔腦波（DELTA），塞他腦波（THETA），阿爾法腦波（ALPHA）和倍他腦波（BETA）。這四種腦波構成腦電圖（EEG）。腦電圖是腦內電波的顯示，但腦內電波的電壓很小，只有百萬分之幾伏特。阿爾法腦波的振蕩平均為10次/秒。在腦波中阿爾法腦波是第一個被發現的。1908年奧地利醫學家漢斯·伯格博士第一個提出發現，并稱之為阿爾法波（ALPHA），因為在希臘字母的排序中ALPHA排在第一個，與英文字母A相同。 近百年來，無數的科學家花費了大量的時間用于研究阿爾法腦波，因此關于阿爾法腦波的基礎研究的知識和結論積累豐富。 阿爾法腦波在大腦中有時出現，有時消失，它并不總是存在。例如，在深睡情況下沒有阿爾法波；如果一個人在激動狀態下，或恐懼，憤怒時，大腦中也沒有阿爾法腦波。 德爾塔腦波（DELTA）只在深睡時出現，塞他腦波（THETA）在淺睡時出現，阿爾法腦波在初睡或初醒時出現（即半睡半醒時），此時身體處于放松狀態，并有自覺的警覺意識。倍他腦波（BETA）在清醒時出現，伴有需努力能夠達到的注意力集中。德爾塔腦波振蕩頻率0—4赫茲/秒，塞他腦波4—7赫茲/秒，阿爾法腦波8—13赫茲/秒，倍他腦波13—40赫茲/秒。當然還有其他的腦電波的存在，但那是在特殊情況下，如意外的刺激等。以上提到的四種腦電波構成了腦電圖的一般排列。 2、阿爾法腦波有什么作用？每一種腦電波都有其相對應的不同的大腦意識狀態。也可以說在不同意識狀態下需要不同的腦電波才能最好地完成大腦的工作。如果大腦在某個具體情況下不能出現相應的腦波，我們就有麻煩了。例如，如果在想睡眠時大腦不出現德爾塔波和塞他波，這就是失眠癥（INSOMNIA）。相反情況是，在適當的時候出現適當的腦波的人，就是人們所說的天才。 一個有用的比喻，我們可以把大腦的四個腦波看作是汽車的四個檔位。德爾塔是一檔，塞他是二檔，阿爾法是三檔，倍他是四檔。沒有哪一個檔位適合所有的行駛狀態，也沒有哪一個腦波狀態適應所有的生活挑戰。如果汽車的某個檔位不能使用，或我們忘記了去使用，這臺車就有問題了。例如我們起步用一檔，然后直接掛到四檔（省掉了二檔和三檔），汽車的油耗就會大幅增加，修車費也會不菲。大腦也是一樣。但我們不幸看到的是，太多人使用大腦時省掉了二檔和三檔（塞他腦波和阿爾法腦波），如此駕駛大腦的結果是大腦工作效率低下和醫療費的上升。這是如何發生的呢？ 我們舉例來描述現代人的生活。一個人在早晨還在深睡時（德爾他腦波狀態）突然被鬧鐘叫醒，時間來不及了，馬上行動（倍他腦波狀態），緊張，焦慮和匆忙的一天開始了�。�！喝一杯咖啡使自己保持清醒（倍他腦波狀態），咖啡因可以抑制塞他腦波和阿爾法腦波，并提高倍他腦波。一整天在緊張，壓力或焦慮下工作（大腦中倍他，倍他，還是倍他腦波）一直到晚上精疲力竭時，一頭扎到床上開始大睡（直接進入德爾塔腦波狀態）。一天當中連放松和感到困倦的時間都沒有（沒有時間進入阿爾法腦波和塞他腦波狀態）�，F代生活中太多的人這樣駕駛自己的大腦，突然而有力地從一檔直接進入四檔，并從四檔直接回到一檔。 阿爾法腦波的存在的合理性，是我們人類大腦先天所具有的，是大腦的基本狀態之一。但現代生活的緊張使太多人忘記了使自己的大腦處于阿爾法腦波狀態，從而許多人成為緊張，焦慮所導致的疾病的犧牲品。緊張和焦慮降低人體的免疫能力。而大腦有相對較多的阿爾法腦波的人，有相對教少的焦慮和緊張，因此免疫能力也相對較高。這當然對每一個人都有益處。 3、創造力創造力與阿爾法腦波之間的關系是一個重要的話題。科學家們發現，具有高創造力的人的腦波與普通人的不同。為了獲得創造力靈感，大腦需要能夠在適當的時候產生一個大的阿爾法腦波迸發，這個迸發在左腦發生。當有問題或困難需要解決的時候，高創造能力的人可以產生這樣的阿爾法腦波迸發；而普通或低創造力的人不能這樣，因而他們得不到解決問題的思路或方法。任何時候當你有了新的思路和想法時，你可以知道了，你的大腦正在產生比平時更多的阿爾法腦波�，F代社會中，創造力對每一個人都是重要的。 4、頂級表現阿爾法腦波對個人的頂級表現有很大幫助。近來，運動領域醫學專家發現，運動員在做出頂級表現之前，左腦中會產生大量的阿爾法腦波。運動初學者與優秀職業選手之間的一個主要不同在于腦波。在做出一個準確的投籃之前，職業選手的大腦會產生一個阿爾法腦波迸發；在做出一個完美的揮桿之前，職業高爾夫選手的大腦中會產生一個阿爾法腦波迸發；在完成一次準確的射擊或射箭之前，職業選手的大腦中會產生一個阿爾法腦波迸發。而初學者或普通運動員的大腦中沒有產生這樣的阿爾法腦波形式。對射箭運動員的訓練過程腦波分析，隨著訓練時間的一天天增加，訓練成績的一天天提高，在做出完美的一射之前，大腦中的阿爾法腦波也在逐漸增加。阿爾法腦波是頂級表現的基本因素，雖然提高阿爾法腦波需要時間。 5、阿爾法腦波對我有什么作用？如果您想減少緊張感，壓力和焦慮，您應該在適當的時候提高大腦中的阿爾法腦波，這樣也可以提高您的免疫能力。如果您想提高大腦工作效率，做有創造力的人，您應該學會如何提高大腦的阿爾法腦波。如果您想在眾人面前使自己表現出色，無論是運動表現還是其他方面的表現，您更應該借助阿爾法腦波的幫助。

?附錄材料一

大腦最好的狀態??
?? 人腦研究雖呈飛躍式的進步，解開的卻只不過是一小部分而已。人腦對我們而言仍然宛如黑洞一樣。澳洲的神經生理學者艾克魯斯說，“我們的頭腦真能了解我們自己的頭腦嗎？”這可說是對人腦研究的反問。
?? 世界上最精密、最優秀的便是人腦，而想要去弄清楚人腦結構的，亦是人腦---人腦能了解人腦到何種程度呢？既然不能解剖活人的腦來做實驗，腦的研究便會是永遠的研究題目，而解開人腦之迷，近來備受矚目之一的便是“腦波分析”了。腦波分析將人類精神活動與腦間的關連，在相當的程度上已弄得十分清楚。
?? 我多年來從事腦波的研究，分析數人的腦波，其結果能在此斬釘截鐵地說的，是我們的頭腦在保持最佳狀態，將能力做最大限度的發揮時，腦波所呈現的是處于阿爾法波（以下稱為α波）的狀態。
??那么，何謂α波？相信很多從不管看了多少書仍不知所云吧!我希望藉此從最基本的觀念開始談起。
?? 人類是一種動物。所謂動物，是指會動之物。而動，便是一種如波浪的搖擺，若重復同樣的動作便會成為周期性振動。此外，若交替不同的動作，振動亦隨之變化復雜。人腦中有許多神經細胞在活動著，而呈電氣性的變動。也就是說，有電氣性的擺動存在。一旦捕捉到此種擺動，它看起來就像波浪一樣。這種電氣性的振動，我們稱之為腦波。
?? 在某種意識下，腦波的振動數隨之改變。用一句話來說明腦波的話，或許可說它是由腦細胞所產生的生物能源，或者是腦細胞活動的節奏吧。說得稍微專業一點，便是腦神經細胞在傳達訊息時，所發出電氣性的推進力。而腦神經細胞則經由各種交錯重疊的電氣性網路來發生作用。我甚至可說，腦波便是這種電氣性運動的反映。再深入調查，我們得知除了電氣性的振動之外，雖然極其微弱，尚有磁氣性的振動存在。我們將之稱為“腦磁圖”。
?? 腦波約在四十年前始能被正確地測定到。但是腦波本身的存在，早在之前便被發現了。
??十九世紀末，德國的生理學家漢斯·柏格看到電鰻發出電氣，認為人類身上必然有相同現象，而發現了人腦中電氣性的振動。爾后研究雖持續進行，但當時不如現在有發達的電子工學科技，想必吃了不少苦頭吧!可惜當時種瓜得豆，成效不彰。
?? 后來，藉由圖表來捕捉腦波，才得知振動的存在。由于這和人類的意識活動有某種程度的對應，因而引起許多研究者的興趣。
?? 在此階段，已經有了α波這個名詞。一旦測定這原形不明的振動，常常會得到律動的漂亮波形。姑且將之名為α波。名稱本身并非含有什么深遠的意義，因為是最早發現的，便以希臘文第一個字母α命名。其他以外的腦波則稱之為β波，以和α波有所區別。
?? 之后，隨著研究者增加，腦波和意識之間的關系慢慢地被解明了。在睡眠時的腦波明顯不同，將之稱為θ波；熟睡時說更不同了，我們稱之為δ波。
?? 后來由于電子工學技術的進步，腦波的周波數亦得以測定，腦波研究呈飛躍式的進展。國際腦波學會決定針對不同振動的周波數，而定以α、β、θ、δ之名。
?? α波為八—--十四赫茲，亦即一秒內振動八----十四次。振動數超出以上者，一律稱為β波。θ波為四---八赫茲，δ波則是0.4----四赫茲。
??目前，國際腦波學會只使用這四種腦波。亦有的研究者使用所謂γ波，但不在討論之列。意識狀態與振動數的關系的說明，詳見第十九頁的圖表。
??· β波：14赫茲以上，心中有些事放不下，不安、焦慮、無法鎮定的狀態，工作效率不彰。
??· α波：8—--14赫茲，精神集中時，冥想狀態亦是此種狀態。靈感或自覺敏銳，腦的活動活躍。
??· θ波：4---8赫茲淺睡或半夢半醒之間。毫無意識活動。但若一有訊息進來，會馬上醒來。
??· δ波：0.4----4赫茲。熟睡中。幾乎無意識，腦呈活動停止狀態。
?? δ波出現在如同熟睡等，幾乎無意識狀態的時候。另外，腦波的周波數變成零的話，就是腦死了。從δ波的狀態到稍有清醒的意識時，便轉成θ波。淺眠的狀態和此相當，一般說來，縱然毫無意識活動，人腦全體仍有某種程度的活動，只要外界一有訊息進來，怱地立即醒來而有所反應。
?? α波在腦活動時才會出現。我稱之為「腦活動呈集中調和的狀態」，此時，腦波成為八---十四千赫之波。
?? 相對地在擔心的時候、急躁不安、或極度緊張的時候等，腦波便成了β波。這種情況下，腦的活動復雜，亦可以說有各式各樣的波交錯重疊。
?? 本來，腦的活動就是并行不悖的，無法將腦波分為單一周波數來加以觀察。有一部分是α波，別的部分則是β波，甚至在睡覺時別的部分為θ波，這種復雜重疊的狀態是很平常的。所以，主要是要辨別出來α波或β波就沒錯了。
?? 但是，在強烈專注于一件事的時候，只會放出α波，而如何得到此種「純粹的專注」，便是你我最大的問題了。
?? α波有三種
?? 想一下子集中精神，必須分階段慢慢來，α波的同波數亦隨之改變。例如，在睡前我們處于恍惚狀態時，便會常常放出α波來。另外，禪僧在坐禪冥想時，α波也會出來。一面坐禪一面打瞌睡的話，師父會生氣，也有必要說明，雖然同為α波，但質卻有所不同。我將α狀態分為三種。
?? α狀態有三種：
?? 慢速α波：8—9千赫，臨睡以前頭腦茫茫然的狀態。腦朝睡眠或休息的方向集中，意識亦逐漸走向模糊。中間α：9—12千赫，靈感、直覺或點子發揮威力的狀態。絲毫不帶緊張、身心輕松而能集中注意力的狀態。快速α：12—14千赫，高度警戒、無睱他顧的狀態。在面臨考試之前極度緊張時出現。
?? 測一下在冥想狀態時發出的α波的周波數，在九千赫到十一千赫之間。頭腦在此周波數時是處于非常清楚的狀態。另一方面，在臨睡前恍惚狀態下的周波數約在七---八千赫之間。也就是說，頭腦在往睡眠或休息的方向集中時，和意識清楚、頭腦清醒的狀態是截然不同的。此時由于腦波的振動相當慢，我們稱之為「慢速α」。
?? 反之，極度緊張、朝目標虎視眈眈、肌肉緊繃的時候，會發出強力的α波。該周波數高于十二千赫以上。由于振動快速，我們稱之為「快速α」。
?? 在極度集中精神于一件事時，頭腦將持續例行性的活動。例如，讓一個人做12*15的心算，他便處于快速α的狀態。在此種專注的狀態下是無暇他想的。
?? 通常我們有辦法在同時做數件事。但是在快速α波的狀態時，就不可能了。在我們讀小說的時候，別人對我們說些都聽不進耳，便是這個道理。腦在追逐文字時是持續著例行性的活動，處于快速α的狀態，所以對別的訊息無法做出反應。
?? 而介于慢速α和快速α之間，以周波數而言在九至十一千赫的α波中，我們稱之為「中間α」。根據我長年對腦波的研究，可以確定在此中間α的狀態下，對發揮才華或記憶回想有極大的作用。
?? 在棋士專注于盤面上或演奏家在思考該如何演奏時，放出的便是中間α。亦即，中間α和獨創性或創造力有極密切的關系。和創造性、獨創性有些許的不同，像「靈機一動」或 「神來一筆」等亦是在中間α的狀態下產生的。
?? 所以，我們在必要的時候若能發出中間α，屆時頭腦清晰，能想出好主意的話便有可能在考試或運動大會上做超水準的演出。
?? 可惜的是，如前所述，腦對所有的研究者來說仍像黑洞一樣，無法正確得知在何種狀態下才會變成中間α。在此，我試著建立一演繹的假說。
?? 我們在精神恍惚的時候，也就是在慢速α的時候，腦傾向于休息，處于輕松悠閑的狀態。此時強烈意識到某一個問題，腦便開始活動起來而處于中間α的狀態。這個時候若又思考別的事情則非純粹的α波狀態，β波也出現了。
?? 當我們集中精神于某事時，便易于揮灑自己的才華。同樣是集中精神，快速α的情況就有所不同了。這種狀下，腦筋繃得又緊又死，根本創造不出東西來。過度專注有時反而變得綁手綁腳的吧!為了從事創造性的活動或讓腦有效率地吸收新的訊息或知識，還是有必要處于中間α的狀態。
?? 為了避免造成誤解，須在這里說明的是，慢速α波與快速α波有其個別的意義和效用。在遇上危險緊急的狀況，必須在高度緊張、專注才足以應付非常狀態，排除無謂他想的快速α便不可欠缺了�！冈诨馂默F場顯現的蠻力」便是最好的例子，可說是能源消費型的頭腦活動。
?? 相反地，能源蓄積型的活動亦有必要。慢速α在專注于休息的時候并非表示活動停止，而是在補給能源，保持隨時可以活動的狀態。而中間α的特征，便是在平常處于思考集中狀態卻不帶半點緊張。
??因此，為了讓頭腦保持在良好的狀態，激發頭腦活動，希望在三種α波之間取得平衡。不停地保持在中間α的狀態相當困難，也無意義。
?? 最理想的，是能夠創造出中間α的狀態來。一旦處于中間α狀態，任何人都能發揮難以置信的腦力。
?? 我分析許多人的腦波，確信α波的效用，設計「α波訓練法」并予以實踐，而獲得許多成果。我自己本身也每天訓練，現在已能自在地活用中間α狀態。練習中間α狀態，有從慢速α，或相反地從快速α來進行的二種方法。
?? 從慢速α到中間α----這個過程，可以從日常的習慣來進行。例如，晚上就寢時，我們常會有思考明日的工作該如何著手的時候吧。這個時候出乎意料之外，往往能想出相當好的主意。
?? 換言之，頭腦從松懈狀態現重做思考，怱地轉成為中間α，妙計于焉橫生。聽說湯川秀樹博士的中間子理論便是躺在床上時想出來的，我想可能就是在是間α狀態下的靈感吧!此外，福井謙一博士聽說也是個黎明即起，在準備于枕邊的筆記本上疾書的人物，他亦屬于此種情形吧！
?? 有時想要擠出個什么好辦法，但想破了頭卻什么結果也沒有。倒不如讓腦袋空空，放輕松一下比較好。美國的化學家布萊特?柏格以諾貝爾化學獎得主為對象做了一份調查報告：有百分之八十七的化學家，并非在研究室中認真思考，而是在悠閑蹺二郎腿的一瞬間，不知怎么的靈感泉涌而出。在床上得到靈感的人也很多。
?? 所以，在工作走入了死胡同而不知該如何是好的時候，不妨暫時將之拋在腦后聽聽音樂或散個步回來，反而會找到頭緒。這也可以用腦波加以說明。這也不是、那也不是，不斷嘗試錯誤時的腦波是β波。這種狀態持續下去只會讓頭腦混混沌沌，焦慮不安而已。此刻聽聽音樂，將身心不必要的緊張解放出來，這時便從β波變成慢速α。在腦袋放輕松后再回到主題思考，便較容易轉成中間α的狀態，浮現出意想不到的好辦法。
?? 接著，是和上述方法完全相反，由快速α轉移到中間α的程序。也就是一種船到橋頭自然直的狀態。在身心達到極度緊張，成為快速α的狀態。這時尚未得到解決之策，但在思及只有放手一搏這條路的剎那，緊張于瞬間解除，突生靈感妙計，而成為中間α狀態。
?? 在運動選手之中有不少這種例子。在二出局滿壘的場面，只要揮出一支安打，情勢即瞬間逆轉。打擊者就位，對方投手和自己又不太合，緊張到了極點。
?? 在踏上打擊者位置之前想想只有奮力一搏中，順其自然時，全身輕松許多，注意力集中。這時，不可思議地似乎可以讀出投手想投的球。如果只緊張得六神無主、手心冒汗，就算想猜投來的會是什么球，由于是快速α狀態根本不會有靈感出現。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
附錄二

傳說中的控制方法之一：腹式呼吸

正確的腹式呼吸法為：
　　開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，這時還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
　　然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
　　做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
　　做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。
　　此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態。
　　人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。
　　如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。
　　所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。
　　換言之，意識之下既緩且深的呼吸法，是造就α波最有效的方法之一。
　　腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助于創造力的開發。
　　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。

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