根據《子午流注》人體血液循環時間表所示，子時即夜間11時至凌晨1時，在這時段里人體精華將隨著血液的循環，全力的來支援肝臟，增強肝臟的解毒功能，讓肝臟于最巔峰狀態下制造膽汁貯存于膽囊備用。
丑時即凌晨1時至3時，此時段人體血液精華全力支援膽腑，以利膽囊貯存膽汁來隨時幫助人體消化之用。
寅時即凌晨3時至5時，此時段人體的血液精華將較集中于肺臟，使肺臟功能增強，若肺臟的肺泡薄膜已卡了許多灰塵、污物時，于此時段肺臟功能一增強，人體的自然治愈本能就會發動清除肺臟內這些灰塵、污物的工作而產生咳嗽的動作，因此有些患有氣喘的人，于這時段較易喘得更劇烈。
卯時即凌晨5時至7時，此時段由于人體血液精華較集中于大腸，因此大腸的蠕動能力以這時段最佳，古時候的人通常都早睡早起，在這時段里都已起床、洗臉、刷牙、吃過早餐，而且已排完大便，因大腸的蠕動能力愈佳，則愈有利人體排便，所以古時候的人較無便秘的現象。
辰時即早晨7時至9時，此時段人體的血液精華將全力支援胃腑來幫助消化，把人體于卯時所吃下的食物加以加工制造，此時段是人體一天中消化能力最佳的時段。
擠時間兩法A三小時睡眠，B達芬奇睡眠
我目前的睡眠模式是
am11：00－2：00 6：00－6：20 pm12：50-1：10
個人比較喜歡
Slide 1: 人只需要睡三個小時
為什么呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的周期是九十分鐘，所以不需要睡太多，睡眠的時間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人「倦怠無力」、「失去雄心壯志」。不過，只睡三小時的前提是：要能「熟睡」
Slide 2: 3 小時睡眠的好處
1. 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。
2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外的生活都能保持積極開朗的態度。
3. 余暇讓人生更完整： 將睡眠時間減少到三小時，余暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生。
Slide 3: 三小時睡眠法
(1) 在固定的時間起床 嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。身體非常奇妙，在每天重復相同的行為中，會自然每夠記住行為的周期，因此，只要每天能在相同的時間夠起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能起床。
(2) 音樂及香氣療法 入睡時，我們的腦波會從 β 波轉為 α 波， α 波的出現，代表腦處于安定態。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發出 α 波讓自己睡覺�！ �
古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發 α 波的音樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。
(3) 泡澡溫 人的體隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降，因此溫度急速下降時，是我們最容易入睡的時候�！榱艘菀兹胨�，只要在上床前稍微提高體，就能在體降低的節奏中進入夢。而睡前提高體最簡單的方法，就是泡澡。
(4) 輕微的運動運動也是提高體的有效方法，做三十分鐘到一小內溫時的有氧運動，將身體的度提高。但是運動會活化交感神經，所以剛做完運動是無法馬上入睡的�！ ∫虼诉\動過后，不妨先休息一下，如果能加上泡澡溫的話，效果更佳；泡澡后約二十分鐘體開始下降，這個時候再上床，就能很輕松地入睡。
(5) 自我暗示每天習慣睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天反復的想像及暗示，而生可以成功的信心，這個方法完全借由控制自我來實現，也可稱為自我催眠。
(6) 有效打瞌睡每天只睡三個小時，其余的二十一小時隨時保持專注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著檔行程的空打個盹。養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時光。不過，打瞌睡的時間越短越好，以四、五分鐘為最佳。
(7) 不要吃飽就睡 人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡眠的人吃飽就睡�；蛟S本能在飯后會有松懈情形，但其實不需要太依賴本能，吃飽后并沒有躺下的必要�！ 〕燥栵埡螅c胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會因為身體活動旺盛，而達不到休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。
(8) 睡前先凈空胃 我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此并不建議隨著飽食所引發的睡意入睡。所以，在睡前讓胃接近空腹態很重要，如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。
觀想瑜珈三小時熟睡法
(1) 心點指壓功能調整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重點 左右共 5 10 分鐘。
方法
1 、放松手腕的力道集中壓入一點。
2 、采四拍呼吸法同時按壓。 按壓處：孔頭
3 、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣與鎖骨連線之壓入痛點，再放松感覺整個過程，鎖骨下方
四拍呼吸法：
(1) 深深吸一口氣。
(2) 止息 3 秒鐘。 壓下去最痛的
(3) 吐氣的同時壓入痛點。
(4) 放松按壓的力道，回味點感覺。
（2）入睡前的伸展動作功能松開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。重點 左右腳各一次， 5 7 分鐘 。
方法
1 、仰躺在床上。
2 、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。伸展動作結束
3 、左手放在右腳膝蓋上，并深吸一口氣。 后，掌心朝上
4 、慢慢讓右腳倒向左側床鋪，左手要按住右 自然仰躺，感腳，上身與頭往右扭轉，姿勢保持 5 分鐘。 受全身的皮膚 ，就這樣睡去在 4 的狀態下呼吸時，要觀想在腰的部位將空氣也無妨。吸入體內，并從頭部吐出來。
(3) 入睡前的呼吸法功能 讓你進入熟睡模式。重點 10 次呼吸為 1 回，做 3 回。
方法
1 、將左手放在肚臍上、右手放在左手上側， 從第 2 、 3 次則右手會剛好蓋住鳩尾穴。 呼吸開始，身
2 、觀想空氣由腳底進入身體，從頭頂出去。 心慢慢松弛、
3 、開始做腹式呼吸：「深吸一口氣 輕輕憋 慢慢進入完全 狀 氣 緩慢吐氣將空氣吐干凈并感覺身體」。 放松的 態， 并自然地進入
4 、每完成一次呼吸，就從 1 默數到 10 。 熟睡模式。
(4) 起床時的伸展動作功能可以讓因為睡覺而變得僵硬的股關節動起來 。重點 1 次 3 分鐘。
方法
1 、早上起床后，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上 。 松開骨盆可以
2 、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈 90 度。 靈活大腦，使拉長背部肌肉，腳指請朝向內側。 一整天都舒服
3 、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾后 ，而且只需 3 ，再吸一口氣，并在吐氣的同時使身體更往前 分鐘時間。 傾。 在 3 的狀態下，注意屁股不要翹起。
(5) 隨時隨地可做的醒腦動作功能松弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清新的狀態。重點 兩耳各 1 次，每次 3 分鐘。
方法
1 、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的時候順勢松手。 拉拉耳可以
2 、兩指夾住耳中間，用力往橫向拉，用力 松弛眼睛緊張拉到不能再拉的時候順勢松手。將更多氧氣 送進左右腦
3 、兩指夾住耳垂，用力往下拉，用力拉到不 回味感覺也很能再拉的時候順勢松手重要。
4 、拉的時候，注意力集中在腦部，吸飽氣， 松開手時吐氣。
三小時睡眠法
這是從一本日本人寫的書整理出來(他廢話太多)，加上個人研究的技術
說三小時其實也未必，要視人而定，但確實可以把睡眠效率提高不少
實測之后，對我來說睡四小時起床效果非常好，身體習慣后可能可以更少
一天要睡八小時的時代已經過了，跟大家分享一下這個技術:3
一、睡眠理論
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║ ║ ←(始)──────────時間──────────(終)→ ║
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║ 入 睡 ║↘║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║→║ ║→║ ║→║
╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣
║快速動眼║ ║↘║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║↗║ ║→║ ║→║ ║
╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣
║ 淺 眠 ║ ║ ║↘║ ║↗║ ║↘║ ║↗║ ║ ║ ║ ║ ║ ║
╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣
║ 深 眠 ║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║
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入睡、快速動眼期的睡眠效率很低，對"讓精神變好"這件事來說，其實沒什么效果所以延長睡眠時間，其實是一直增加最后的低效率睡眠期，也就是一般人的睡眠法淺眠、深眠期被稱為非快速動眼期，這兩段睡眠效率"可以"很高，但只有兩次循環
而三小時睡眠法的重點，就在提升前兩個循環的睡眠效率，節省后面不必要的時間然后在兩個循環結束之后，在淺眠期或入睡期醒來，減輕醒來時身體和精神的負擔而每個人的循環時間長度不一，但大概共睡二四小時就夠，身體習慣后可能進步
二、相關的事情
1.固定時間入睡和起床，對睡眠效率、身體精神狀況都有明顯正面效果
2.身體習慣長時間睡眠，會降低睡眠效率；調整習慣約需 2~6個月
(身體習慣吃較多東西，會降低吸收效率；調整習慣周期則較短，約 1~2周)
3.晚上睡白天醒比較好，可提高睡眠效率，同時也比較能配合身體機能
4.一天24小時過程當中，如果要醒來20hr，中間還是會累，可小趴30分鐘
5.睡回籠覺舒服但無用，會破壞身體習慣；累了就打個 5分鐘瞌睡，提神效果好
6.睡覺時需盡可能空腹，宵夜乃睡眠與減肥之大敵(默)
7.床鋪不宜過軟("整個"床面陷下去)，枕頭不宜過硬(久躺頸部會僵)
8.初學者一開始要先練習冥想，把睡眠時間定在 6小時，一周就很有進步
然后開始測試自己的睡眠循環周期多長，這會辛苦一點
花幾天時間，分別把鬧鐘調成五小時、四小時、三小時等不同時間
看哪一次被鬧醒時不是熟睡狀態，那大概就是你目前的最適睡眠時間了
(熟睡狀態被鬧醒，容易出現呆滯遲緩狀態，重點是"腦筋遲鈍"而非"想睡覺")
三 睡前 (松關節與冥想為主，其它都是附屬外圍參考用)
1.松關節 約 3~5分鐘 (密傳：重點在頸、肩、腰三個部位)
a.頸：頭向下，先盡可能左轉到底，再由上繞到右轉底之處，再向下
上繞時嘴張開，作一次約四拍，左右共轉5+5+5+5+2=22圈即可
b.肩：先拉松；全力上提、下壓各約八拍時間 (很容易有喀喀聲)
再慢轉；雙手下垂，肩部前后轉各五圈，一圈約四拍
再快彈；雙手開展，用曲肘帶著肩膀往后快速拉到底，自然會彈回來
由后上往后中拉，往后下彈回來；上下兩方向各十次
c.腰：先拉松；雙手開展，肘部彎曲，抬左腿腰左轉，抬右腿腰右轉
左右交替共作30下，共約30秒；前10下要慢，比較不會閃到XD
再俯仰；仰 2拍，回 2拍，仰 2拍，回 2拍 (保持彈性，仰一點點就好)
仰16拍，俯 8拍 (要俯仰到底)
達芬奇睡眠法
達芬奇是有史以來最博學的人——培根。
達芬奇這廝很象是穿越，不是一般的象——屈。
達芬奇一生活了68歲，不僅會畫畫、雕塑，還是個未來學家、科學巨匠、文藝理論家、建筑師、數學家、音樂家、戲劇家、發明家、醫學家、物理學家和機械工程師，歌也唱得很好。
天文學：最早反對地球中心論，最早提倡利用太陽能
物理學：發現液體壓力，發現慣性理論，最早意識到原子能威力，發展杠桿理論
醫學：最早用蠟表現人腦的內部結構，發現血液的功能
他簡直不是個人
達芬奇睡眠法暨定時短期睡眠延時工作法
每工作四小時睡十五分鐘，這樣一晝夜花在睡眠上的時間累積只有一個半小時
事實上，一個人真正睡著覺的時間最多只有九十分鐘，其它時間都被用來做夢。如果夢強烈，你會記得；不強烈，就會忘記。正對正午的時候，只要能入睡三分鐘，相當于平常兩個小時；半夜正子時睡著五分鐘，可當尋常六小時。
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畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1．5小時，從而爭取到更多的時間工作。
前幾年，意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬
奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及個中原因，畫家不無幽默地承認自己并非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發
達芬奇睡眠法
達芬奇睡眠是在一天內安排多個短時間睡眠，而不是一天只睡長長的一個晚上，即多階段睡眠。最流行的一種多階段睡眠時間表Uberman睡眠時間表中，建議你一天睡6次，一次睡20~30分鐘，即每隔4個小時就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個小時。我以前就聽說過達芬奇睡眠法，他是我還沒有看到過有實踐的人的
在這種睡眠時間表中，你的睡眠時間也許是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分鐘。這看起來很有意思，因為對你來說，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以維持一個有規律的睡眠、工作時間表，雖然很獨特。
這種睡眠法是如何起作用的呢？根據其他人的經驗，你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘，在一個周期中，REM睡眠（眼動睡眠）發生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當中，你會做夢，當一個人被剝奪REM睡眠時，你會產生很多負面的結果。達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡著就進入REM睡眠，而不是讓它發生在周期的后面。所以在第一個星期，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學習適應短睡眠周期，但是在適應期過后，你會感到很正常，甚至比原來還要更好。
要想成功達到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個有彈性的時間表來適應它。盡管你會睡得比原來少很多，但是顯然地，對這種睡眠來說，在需要睡眠的時候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。
我看過一些已經成功嘗試這種睡眠的人貼出來的記錄，很有趣。他們都報告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢變得更清晰甚至清明夢，當然，還有更多的自由時間。我也看過一些嘗試失敗的人的紀錄，但是在所有的失敗紀錄中，原因都是因為那些人沒有嚴格遵守睡眠時間表，而且時不時地睡過頭。這種睡眠的一個副作用就是你要吃得比較多，因為你活動的時間變長了，另外還沒有對這種睡眠對身體長期影響的研究。不過這和我無關，因為我是一個長期的嚴格素食者，那些對食肉者的測試并不適用于我。大量研究已經表明動物身上的荷爾蒙激素會給睡眠造成消極影響，許多人在采用健康的飲食之后，發現自己的睡眠也變得更香甜了。所以這些對肉食者的測試與我無關。
這種睡眠法的一個缺點就是它的時間比較定性
我看過一些文章說如果你需要的話，你可以將一次小睡延遲一個小時，但是如果因為一些事放棄了一次小睡，你會立即感到精力下降，而且需要經過一兩次小睡才有辦法恢復。這表示你一次只能有3.5小時的連續清楚時間，如果你需要的話，4.5小時。所以這也許會有些限制你的活動。雖然如此，但是你贏得的是每一天的大量的時間，這是一個很有意思的交換，你需要自己去衡量。
大量節省的時間加上這種睡眠的神秘感，再加上我恰好是一個在家工作的自由工作者，所以很自然地，我想要試一試。我自己入睡很快（幾分鐘內），而且我在 15~20分鐘的小睡時間內經常都會做夢，所以我想我可能已經部分地適應了快速進入REM睡眠的條件。很明顯的，這個測試需要一些時間上的調整，不過我已經和妻子商量好了。一些人的經驗都顯示在第一個星期精力水平會比較差，所以我已經把下個星期的時間表排得很輕微（沒有會議，演講，或是大型的工程）。這得看我適應得如何。
我今天就會開始達芬奇睡眠，所以昨天晚上是我最后一次“正�！钡乃摺Ｎ疫�是在5點起來，然后我從下午開始每4個小時睡一次。我會用一個鬧鐘讓自己睡 30分鐘后起來，所以我不會睡過頭。我已經決定好了，我的睡眠時間將是1am,5am,9am,1pm,5pm和9pm。我的目標是至少將這個時間堅持到萬圣節，之后我再決定是否要繼續。
我的主要動機是好奇心，這也是一個很有趣的自律訓練。再加上我本身在很多方面和一般人不太一樣（素食等）。不管論成功于否，我相信這會是一次很有意思的學習經驗。
想想看，如果每星期你都能多出30~40個小時，你的生活會變得如何？
我們可以試試這個睡眠方法，即可以增加大量的學習時間，又不會對身體帶來傷害
本人比較喜歡三小時睡眠。。。。。。。。。。實在是老師逼得。。。。。
大家誰想擠時間的可以試試嘔支持下吧，頂下
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