美國圣迭戈加州大學的肖恩·德拉蒙德說：“連續21個小時沒有睡覺的人，其能力相當于法律上規定的酒醉狀態的人�！辈灰f通宵不睡，就是兩三天晚睡早起的人，其智商也會受影響。
幸運的是，此理也可以反推。如果人的睡眠充足，再加1-2小時的小憩，那么他們在需要持久注意力的事情上則會表現超常，比如考試。注意力更集中必然會令整個大腦表現更好。德拉蒙德說：“注意力是腦力金字塔的根基，如果你的注意力更集中，那毫無疑問，在此之上的所有能力都會得到提高�！边@僅僅是良好睡眠令你受益的一個方面。睡著的時候，你的大腦還能處理新的記憶和產生新的能力，甚至能解決難題。比如，你想玩好一種新的電腦游戲。與其花幾個小時 “鉆研”，倒不如玩一段時間，然后上床睡個好覺。當你睡著的時候，你的大腦會再次運轉，就如你“鉆研”游戲一樣，似乎在重玩游戲之后，新的記憶就會轉化為長期記憶。當你醒來的時候，你會驚喜地發現，你能玩得更棒了！研究人員發現，這種情況在學鋼琴、學車等事情上都適用。安大略省彼得伯勒特倫特大學的卡萊爾 ·史密斯說，甚至在上完課后睡個好覺也有所幫助。
還有證據顯示，睡眠有助于激發靈感。大家都知道俄羅斯化學家德米特里·門捷列夫的故事，他確實是在冥思苦想一天后，在夢里突然“發現”化學元素周期表的。睡眠似乎能讓大腦記住新的信息，并產生創造性靈感。因此，如果你想獲得靈感的話，不要坐在那里絞盡腦汁了，躺下睡個好覺吧。
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