步行呼吸：大踏步地向前行進，雙手自然地揮動。一邊用鼻孔吸氣，一邊走4步。然后，一邊用鼻孔呼氣，一邊走8步。最后2步行進時要屏住呼吸。
鼻孔呼吸：坐在椅子上，左手放在腹部上面。右手食指按壓鼻孔右側，從鼻孔左側慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣(呼吸速度與次數同上)。
腹式呼吸：坐在椅子上，左手放在腹部上面。首先，用鼻孔慢慢地吸氣(4秒鐘)時腹部隆起，接著用嘴呼氣(8秒鐘)時腹部下陷。反復15次，大約3分鐘。
（2）消除心理緊張的方法
利用課間休息、午飯或晚飯前做一些簡單的體育運動，對于心理健康的好處，不亞于生理健康。它可以讓你恢復精神、創新思維、朝氣蓬勃，同時還可以幫助你生龍活虎、自信自強。此方法占用時間不多，僅有5-6分鐘，如果你覺得所占用的時間長，還可以找一首3分鐘演奏完的、調子低、多含上升節拍的歌曲，調整速度伴隨音樂的旋律運動。做這些運動時必須深呼吸，面帶微笑，動作要做得流暢雅觀，做完后，肯定會使你身心均痛快！
①頸繞環：兩腳左右開立與肩同寬或略寬于肩，頭部從前、左、后、右、前轉一周，然后再反向轉一周，每一周四拍，四八呼。
②提肩膀：兩腳左右開立與肩同寬或略寬于肩，先提左肩，將其提至左耳垂，然后輕輕放下，再提右肩，之后提雙肩，提放各一拍，四八呼。
③體側運動：兩腳左右開立與肩同寬或略寬于肩，1兩臂側平舉，2左臂上舉，3身體盡量向左側屈，同時轉頭視左手掌心，4還原。5-8拍動作相同方向相反。四八呼。
④側壓腿：左腳向左側邁出一大步；兩手置于臀部，身體重心向左移，左腿彎曲，右腿伸直，有彈性的下壓，下壓的同時兩臂上舉，兩手在頭上交叉，為一拍。做4拍，5-8拍動作相同方向相反。四八呼。
⑤腰繞環：預備姿勢：兩腳左右開立與肩同寬或略寬于肩。從體前屈雙臂下垂手指觸地開始，身體從前向左、向后、向右、向前旋轉一周為四拍，后四拍反向旋轉。四八呼。
⑥體前屈伸膝：兩腳左右開立與肩同寬或略寬于肩，體前屈膝時將雙手平按于腳前30cm的地面上，然后開始做膝伸，同時低頭看膝；然后還原成屈，抬頭看正前方。伸、屈各一拍。四八呼
⑦伸臂屈腿：兩腳左右開立一大步，身體向左轉90°與右腳垂直，然后向前伸出雙臂，好像接收別人的禮物一樣，輕輕前伸，然后收放于左膝，左腿屈，右腿伸直，每一方向做10次。
⑧立位體前屈。雙腳并攏做立位體前屈，兩腿伸直，使上體盡量貼向雙腿，雙手抓住足踝，做深呼吸放松，默數四拍，然后緩緩抬起上體，直立。
⑨原地快速跑：腿盡量高抬，兩臂前后擺動，想象自己像一匹脫韁的野馬，在原野上盡情奔馳，跑步要數兩腳踏地的次數，各50次。
⑩不協調前踢腿跑：要求同側腿、臂同時前擺或后擺，動作利落，各做50次。
好了，運動完畢，感覺怎樣？
（3）沉思冥想放松法
近年來，一些醫學專家針對快節奏的生活給人們帶來的軀體疲勞和心理緊張的現實，倡導一種自我調整心理的保健方法——沉思冥想。
沉思冥想健身心的方法是：坐在椅子上，背靠椅背，頭部后仰或正直，順其自然；閉眼靜思——所思所想最好是以往愉快的事情，也可以是大自然美好的風光。如想一想自己曾經旅游過的風景名勝，或未曾去過的名山大川，憑著豐富的想象馳騁于雪山草地之上，遨游于桂林山水之間，沐浴于黃果樹瀑布之中，精神灑脫，飄飄欲仙……。
這種健身心的方法可以每天進行2～3次，必須在進餐后兩小時以后進行，每次5～10次分鐘，以空腹為宜。如，早、中、晚餐前做，效果會更佳。
據專家介紹，這種運動對免疫系統的生化物質起著良性的促進作用，而且沉思冥想法能讓大腦左側從語言活動的疲勞中解脫，讓右腦充分發揮其直觀的形象思維能力，使善于語言思維和右手寫作的學生易發的左腦疲勞獲得消除。
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