原文地址：How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off
譯文地址：如何在你的鬧鐘響時立即起床

翻譯：Angelived
(聲明：任何人都可以任意轉載這篇文章，但請在轉載時附帶上以上信息，謝謝～）
清晨，當清脆的鬧鈴把你從美夢中吵醒之后，你是不是很難做到立刻起床呢？你是否發現你經常會把鬧鈴的按鈕按下，然后回去繼續睡覺呢？
這曾經也是我每天被喚醒之后的部分“例行公事”。當我的鬧鐘發出它惡魔般的嘶吼時，我會立刻關掉這該死的東西，然后那天早上，我意識朦朧地穿上大衣，開始慢慢地思考我是否應該起床（譯者注：這是一場激烈地思想斗爭）。
被窩里好暖和好舒服，如果我起床地話，外邊肯定非常冷，那可真不是件令人高興的事情。
哦，我現在真的應該起床了。腿啊，起來，走，腿，該起床了（意思是：穿上褲子起床，因為上邊提到過已經穿上了大衣）。 Hmmm…我不能將我的腿從被窩里拉出來，不是嗎？它們好像不聽從我的指揮了。
我應該去健身房了，是的。Hmmm…可是我不想馬上就去健身，我還沒有吃早飯�；蛟S我應該先來塊松餅，在來點香蕉堅果�，F在就是一塊好吃的松餅（譯者：可能是指在暖和的被窩里睡覺）。
或許是我強迫自己起的太早了，我現在還很瞌睡呢，不是么？或許用鬧鐘將我喚醒并不好，如果我在多睡一會的話效果是不是會更好呢？
我不必現在馬上起床，不是么？我也可以休息五分鐘后在起床。即使現在我不立刻起床，世界末日也不會到來（譯者：這是個不錯的理由  ）。
我猜測我的妻子馬上會來警告我。她告訴我她討厭我在早上六點的時候就依偎（撫摸）著她，但是這又會怎么樣呢…她是那么愛我，一定會原諒我的，不會么？我知道…開始我會先按摩她的背和肩膀，即使是在清晨，她也不能抵抗我舒服的按摩。然后我會轉移到她的頭上為她刮砂。Yeah，我會那樣做的。接著我的手會滑到她的spoon position（:) 你可以上Google上查一下什么意思，我查的好像是指“屁股”）。以這樣的方式開始新的一天不是很愉快？
[ Scootch… scootch… Zzzzzzzz ]
兩個小時之后…
我：現在幾點了？我忘記鬧鐘響過了，哦，好吧，今天的晨練就算了吧。
妻子：既然鬧鐘響了你還不打算起床，為什么你還要一直設定鬧鐘呢？
我：噢，我也想在它響的時候起床，但是我朦朧的大腦中一直在進行談判，它說服我繼續回去睡覺。
時間快進到現在…
我的鬧鐘在凌晨四點到五點之間響起… 從來都不會晚于五點，即使是周末和假期也是這樣。我會在它響幾秒中后將它關掉，做一個深呼吸，伸一個長長的懶腰。這時我已經站起來了，我的妻子還在睡覺，我已經在穿衣服了。我走下樓，吃塊水果，走進我家里的辦公室檢查下新郵件，接著就到了5點15，該去健身房了。
但是現在，我的頭腦中沒有爭論的聲音來決定我應該做什么，甚至也不用什么合適的理由——根本不需要。這一切都是自動發生的，有時候甚至我的頭腦還沒有完全清醒過來。要每天早上都做到這樣，我不能說這不需要任何自我訓練，因為它完全是個條件反射。就好像當我的下意識控制我的身體的時候，我的意識只是跟著下意識在走。每天早晨，當我的鬧鐘響的時候，我的反應就像Pavlov的狗一樣。對我來說，當鬧鐘響的時候在不起床變的很難。
怎么會有這么大的改變呢？
首先，讓我們先看看許多人采取的解決這個問題的方法——我認為是錯誤的方法。
這個方法是，以增強意志力為手段，使你在每天早上（鬧鐘響時）起床。那可能會在一段時間內非常有效，但我們不得不承認——你不可能在每次鬧鐘響的時候都想的一樣。你會經歷我所提到的“fog of brain”（譯者：意思就是“思想斗爭”），在這種情況下你所做的決定必然不會與你意識堅定時所做的決定一樣。你不能真正的相信你自己… 你也不應該那樣做。
如果你選擇這個途徑，你很有可能走進一個陷阱。你事先決定在某個確定的時間起床，但是當你的鬧鐘在那時候響的時候你卻取消了這個決定。晚上10點的時候你認為，如果第二天早上5點起床的話，會比較合適。但是當5點鐘（鬧鐘響的時候）你可能會認為在8點起床更好。讓我們來面對這個現實——你知道在晚上10點的時候所做的那個決定是你真正想實現的… 只要你能夠履行在5點鐘起床的決定。
現在有一些人，他們遇到了上邊所說的難題，會推斷說他們只是需要更多的紀律（規律）。的確，這是正確的，但是紀律（規律）不會你所預期的那個途徑中起作用。如果你想在早上5點起床，你在5點的時候不必需要更多的紀律（規律），你不必有更好的理由說服自己，你不需要兩個或者三個鬧鐘分散在房間中，你也不需要一個擁有高科技的喚醒器。
當你的意識完全清醒時，你確實需要更多的紀律（規律）：當你第一醒來的時候，你不能相信你自己來做出正確、有意識的決定，你需要用規律來接受你將在5點起床的正確命令。你在5點起床的訓練不合適的話，你就會取消它。
真正有效的方法時什么呢？解決的方法就是把這個問題委派給“它人”來解決。這個“它人”就是指把所有的事情都交給下意識處理。最終你的下意識會接管并完全自動地運行這個程序（指解決這個問題地程序）。
這聽起來真的很愚蠢，但是它真的有效。訓練你自己，你的鬧鐘一響，就立刻起床。對了——練習！但是不要在早上練習，在白天你很清醒的時候練習。
走進臥室，盡可能地把臥室調整到你期望起床的時間的情形。使臥室暗下來，或者在傍晚太陽落山之后練習。如果你喜歡穿著睡衣睡覺，那就穿上你的睡衣。如果你喜歡在睡覺前刷牙，那就先去刷牙。如果你睡覺的時候習慣摘下眼睛，那就摘下它。
設定你的鬧鐘在幾分鐘后響。在床上躺下，就好像你正在睡覺一樣，閉上你的眼睛。進入你最佳的睡眠狀態，想象著現在就是凌晨…在你決定醒來的幾分鐘前。假裝你真的睡著了，盡可能想象著一個夢境或者使自己放松。
當你的鬧鐘響起的時候，盡快關掉它。然后做個深呼吸，伸個大大的懶腰… 就像你在打哈欠時伸懶腰一樣。接著坐起來，把腳放到地上，站起來！對自己微笑一下。再下來繼續做你平時醒來會繼續做的事情，對我來說就是穿上衣服。
現在放下一切事情，再次整理處睡覺前的環境，重新回到床上，再設定你的鬧鐘到幾分鐘以后，重復剛才的步驟。一遍一遍的練習，直到它成為一種習慣，你可以自動的完成這整個過程而不需要任何思考。如果你必須回想其中的一個步驟（比如說你的頭腦中有想法指導你要做什么），你就還沒有養成習慣（也可以理解為“條件反射”）。
做練習的時候要保持放松，并且要堅持一段時間。把它當作在健身房鍛煉一樣，每天在不同時間進行一到兩次訓練，每次訓練3-10次為好。
是的，這將需要一些時間訓練，但是訓練的那些時間和你今后長期節省的時間相比不足為道。今天幾個小時的訓練，可以為你每年節省幾百個小時。
經過了足夠的訓練——我不能給你一個確定的訓練時間長度，因為它因人而異，你將會建立起一套對鬧鐘響的條件反射。當你的鬧鐘響的時候，你將會自動的起床而不經過任何思考。你越是多的練習這個條件反射，它的作用就會越強。最終會變成這樣，如果當你的鬧鐘響的時候，你不起床的話，會感到不舒服，就好像褲子穿反了一樣難受。
如果你善于觀察的話你也可以進行精神訓練法。精神訓練法更快，但是我還認為親身進行所有的訓練是最好的方法。如果你僅僅在頭腦中進行排練的話，你可能會遺漏某些細節，并且你想讓你的下意識得到親身的體驗。因此如果你要使用精神訓練法的話，至少要在訓練之前先親自進行幾次訓練。
你越多的訓練你的起床的模式，這個習慣就會在你的下意識中越根深蒂固。鬧鐘響 -> 立刻起床。鬧鐘響 -> 立刻起床。鬧鐘響 -> 立刻起床。鬧鐘響 -> 立刻起床。
一旦這變成日常習慣，你就不需要在白天進行任何練習。這種習慣會不斷的自我加強，你只需這樣長期堅持。然后這就會成為你一項終生的“基本設定”，直到你決定改變它。即使你由于某些原因（比如說一個長假）而失去了這個習慣，你也能夠輕易地恢復它。把它當作肌肉訓練一樣，一旦你的肌肉有型之后，即使你因為沒有繼續訓練而長出肥肉，你的肌肉也依然還在。
如果經過多次重復的話，任何行為發生你的鬧鐘響時都會變成條件反射。有時會出現這樣的情況，你已經有了一個制定好的起床模式，但是它可能不是你想要的。你越多的重復你現有的模式，你的下意識中這個模式就越牢固。每次你的鬧鐘響的時候，你都不能立刻起床（指你起床的時間變動了之后），因為那種模式已經變成了你生理的默認反應。如果你想改變那個模式，你將需要有意識的模式重建程序，就像我上邊描述的那樣。
要想改掉不好的起床習慣往往不起作用——實際上，你可能僅僅把這些精神上的斗爭當作生活中的你嘗試改變的常規。不但你不能在鬧鐘響時起床，而且它還會對你產生不利的影響。你真的想在自己的余生仍然保持那樣錯誤的模式么？如果你不養成一個更強的正確模式，那將真的會發生。好的模式或者壞的模式，你的習慣會成就你或者毀了你。
一旦你建立了想要的起床模式，我建議你每天都要堅持它——一周7天，一年365天。起初的30天，把你的鬧鐘每天都設定在同一個時間。一旦這個習慣養成了，你可以根據情況調整起床的時間或者你想哪天多睡一會的話，你也可以偶爾的不設置鬧鐘。但是這之后，你最好仍然堅持這個已建立的模式。那樣的話，它將變成你的默認行為。
我確信，一旦你養成這個習慣，你絕對會愛上它的。我把它當作是我最有效的幾個好習慣之一，它為我每年節省了成百上千個小時，而且它持續每天都給我帶來好處。我也發現這個習慣在我的polyphasic sleep（這是作者關于睡眠的另外幾篇文章，以后也會翻譯過來，想要繼續關注的朋友歡迎你用抓蝦或者其他訂閱方式訂閱我的博客）實驗中非常重要。
考慮下吧——如果你每天睡過頭30分鐘每天，那將是180+個小時一年。如果你每天睡過頭60分鐘，那將是365個小時一年，如果按每個星期工作40個小時算，那就相當于9個工作周。那是多么長的時間啊！我不知道你是怎么想的，但是我想到我可以用這些時間來做很多更有意義的事情，這比我躺在床上睡覺（而這些睡眠是我不需要的，是多余的）好的多。
我鼓勵你嘗試一下這個方法。我知道一遍一遍地練習起床看起來很愚蠢，但是，如果它真的有效，你會不會去試一下呢？如果你確切的知道，當你為鬧鐘設定一個確定的時間，無論如何你絕對都會在那個時候起床的話，你會不會去試一下呢？你沒有理由不在接下來的幾天里去試一試，實踐出真理。
如果你想要了解一些關于如何養成早起習慣的經驗，我鼓勵你閱讀另外兩篇文章：
如何成為一個起早者（一）
如何成為一個起早者（二）
做到這一點，你不會后悔的！
譯者：這篇文章算是對那兩篇文章的一個補充，作者所提到的問題和解決的方法解釋的非常有道理。我之所以要將他們全文翻譯過來，是真的希望這幾篇文章能夠幫助你建立好的睡眠習慣。而如果你真的想要有所改變的話，不要只是把這幾篇文章看了就算了，而是要去實踐。雖然有些方法確實有些可笑，但是我相信他們絕對是有效的。比如說這篇文章所提到的方法，其實就和我們生物課本上提到的一個例子一樣：每次在狗進食之前，都搖搖鈴，它在進食的時候就會流口水；多次之后，只要一搖鈴，不用喂食，它也會流口水。這就是條件反射。所以，如果你相信我的話就去試試吧，實踐出真理。
另外我個人認為如果想要在練習這幾個方法時達到很好的效果，需要有很強的意志力以及自律能力，在這篇文章之后，我想繼續翻譯幾篇關于以上兩個方面的文章，以讓你培養堅強的意志力和自律能力，有興趣的朋友歡迎你使用抓蝦或者其他訂閱方式訂閱我的博客。
最后，想詢問一下，有哪位朋友能夠推薦一個比較好的相關文章插件給我，我使用過幾個，一些效果不好，一些不大好使，至今也沒有安裝成功，如果有的話麻煩你給我說一聲，以后給我傳到郵箱里，謝謝了
讓更多的人看到這篇文章，請把它 收藏到QQ書簽
或者收藏到 del.icio.us

原創文章如轉載，請注明：轉載自 Angelived中文翻譯
本文鏈接地址：http://angelived.org/2007/06/14/ ... our-alarm-goes-off/
閱讀是一種享受。
本文來源于Angelived中文翻譯 http://angelived.org , 原文地址： http://angelived.org/2007/06/14/ ... our-alarm-goes-off/

本文來自：快速記憶法 http://www.885221.com/dp-bbsthread-5155.html