1、 自言自語。
2、 利用你的大腦中的索引文件。
3、 培養專心致志的習慣。
4、 用視覺幫助來提醒自己。
5、 提高自己的觀察能力。
6、 利用機械設施。
7、 學會處理分散精力和有干擾的情況。
8、 掌握自動手勢。
一、自語為什么可以提高記憶
在我們的五個感覺器官當中，我們的聽覺是最靈敏的，也是最強的。實驗表明，同樣要記住九個數字，通過聽到的來記憶，比單單看這九個數字，要記得更長久。
我們都有過這樣的經歷，我們在電話簿里找到了一個電話號碼，沒有筆和紙記下來。我們于是不停的重復，重復，直到我們找到紙和筆把他們記下來為止。用我們自 己的聲音來重復電話號碼，可以幫助我們記憶。在撥號之前，你應該把它寫下來。也許你撥了一遍后，是忙音，或是沒人接聽�；蚴巧陨杂行┑⒄`，你可能就記不得 了。但是我們的聽覺總是能幫助我們，尤其是記憶我們自己的聲音。
如果你觀察自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺。然而，如果你對你自己說，最好是大聲說，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設定了一個強有力的記憶幫助。你不僅看見了鑰匙和桌子，還聽見了自己的聲音。
我認識的一位朋友經常都很忙碌，常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說，"我經常對我自己說，下面我要做的是什么？用這種方法，我不會忘記自己的安排"。
跟自己說話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強了記憶：
（1） 聽到了自己的聲音。
（2） 你在說的同時思考了你把東西放在哪里了。
（3） 你看見了你把自東西放在哪里了。
對自己描述一下你做這件事時的情形。比如："我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽見它放上去時候的聲音了。我還聽見了我的聲音將這一動作記 錄下來了。"然后在對鑰匙說："呆在這里，要是，不要到別處去。"這種口頭表達加上一點幽默和夸張就更能加深你的印象。
對自己說話是很好的方法，不要因為這樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開始戴眼睛的時候也覺得很傻。但你發現它確實能夠提高你的視力，你就不會 覺得傻乎乎的了。當然了，如果你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購物單，人們會用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這 種方法就很好，不需要練習和學習，就會起作用。
二、利用你的大腦中的索引文件。
在辦公室里，我們經常會把同一件東西歸納到一個以上的小標題下面，這就叫參照索引（既把同一件東西和不同的東西相連接）。這種方法也可以用來整理我們記憶 庫中儲存的資料。對于一件事實，你所建立的聯系越多，當你想回憶起它的時候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自 語，我們當然還可以將各個事件用參照索引的方法加以整理，來幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個網絡當中，有其內核和外圍。記憶時，應把這些 外圍條件弄清，這樣，在回憶時便可"順藤摸瓜"，利用外圍信息引出或推出要回憶的內容�，F在，你需要給一件事情建立與之有關的一個聯系網，賦予它各種各樣 的意義，這樣當它轉化成長久記憶時，你會記得更牢固。你擁有眾多的線索，當你想把一條信息從你的記憶庫中找出來時，你只需要想起一條，就足夠了。
偶爾，一種氣味、一個聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺都會使我們回憶起很多年以前發生的一件事。這種時候，我們管它們叫過去事情的提醒物。來看下面的例子：
一個陌生人從你身邊經過，你聞到他身上的香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位朋友，他用的也是這種香水。
在公共場合，你聽到一個孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。
一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。
我們能想起以前事情的能力，與我們能在現在的生活中找到回憶的線索有關。
再來看看下面的這兩個例子
例1、 鋼筆放在電話旁
我們可以這樣來建立參照索引聯系
（1） 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。
（2） 我用這支鋼筆記下電話號碼。
（3） 電話和鋼筆都是朔料做的。
（4） 我把筆放在電話下面。
例2、 眼鏡放在廚房的桌上。
我們可以這樣來建立參照索引聯系
（1） 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。
（2） 放眼鏡的時候是鏡片向上。
（3） 我的眼睛放在一個玻璃旁邊，兩樣東西都是玻璃做的。
（4） 吃飯的時候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清楚都有些什么菜。
這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時候你還需要額外的留意，注意 觀察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因為很多時候，你可能在付錢后而忘記了把錢包放回原地�；蛘� 一邊接電話一邊摘下了耳環。這種情況是經常發生的。時時處處留意，可以禰補你因為心不在焉造成的不方便。當然還有別的一些原因，比如壓力，焦慮還有疲勞等 等。留心觀察和參照索引的方法結合起來，是戰勝心不在焉的好方法。
還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過是一些建議，你應該有你自己的選擇和創造。從你的頭腦中想出來的東西當然會 更好的為你服務。從現在開始，建立你自己的參照索引吧，讓它來幫助你記憶你想記住的東西。
三、 養成專心致志的習慣。
只要一點點練習，這個好習慣就會成為你的財富，從此以后幫助你工作和學習，幫助你戰勝心不在焉。保持你的軌跡。你坐在客廳里，突然想起你昨天晚上沒看完的 一本書，你想把它從臥室里拿到客廳里來看，于是你站起來，可是發現桌子上有誰喝完飲料后的一個玻璃杯，你把它送到廚房去，又發現貓兒的碗里空了，于是你又 添滿了貓糧。等你來到你的臥室時，卻有不知道你要干什么了。那本書從你的腦子里消失了，或者說讓位給了玻璃杯和貓糧。
下一次可不要脫離你的軌道，當你想去拿書的時候，當你從椅子上站起來的時候，想像一下那本書的樣子，想像一下它的封面，回憶一下你上一次看到了什么地方， 感覺一下你拿起它的時候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。這樣你的腦子里充滿了關于這本書的事情。你的注意力就不會輕易的轉移了，不會在 突然看見了其它事物時分心。當你走到臥室的時候，你會準確地知道你要干什么了，因為你一直保持在你的軌道上。
現在就做！你隨時都有可能心不在焉。尤其在我們想把要做的事情推遲的時候。當你想起要去繳納電話費的時候，就去繳納，不要拖延，現在就去。當你想你朋友的 時候，馬上就打電話過去。要慢慢的訓練自己，養成立即做事情，不拖延的好習慣。拖延只會讓你更快的遺忘。如果你采取這種方法，你會為自己取得的成果感到很 高興。當然有時候，我們不得不推遲去做一些事情。比如你沒有時間去繳納電話費，比如你當時沒有電話，那么就在你的日歷上做個記號，告訴自己哪一天得去繳納 電話費，或者在你的腦海中想像，自己正往回家的路上走，徑直走到電話旁，拿起聽筒給你朋友打電話。
使用固定的地點，秩序井然是戰勝你心不在焉的最好武器。如果你總花時間來尋找你的鑰匙，那你應該把它放在一個固定地方。當你不在家中的時候，總是把它放在 你衣服的一個固定的口袋里，或是褲子的兜里，或是手提袋中。為你自己選一個固定的地方，不要輕易地改變。同樣的方法去放你的衣服，手套，電話本，工具等。 有意識的把它們放在一個固定的地方，直到你已經養成了這個習慣。每一樣東西都有屬于它自己的地方，每一樣東西也就在它應該在的地方了。
給你在工作和生活中經常胡亂放的東西都找一個固定的地點。你可以畫一副畫來幫助你記憶，哪樣東西都放在什么地方了。你不需要畫得很好，你只需要有充分的想 像力，肯動腦子。比如說，在過去的幾個星期里，你經常要花時間來找以下的幾件物品：眼鏡、手套、帳本、還有螺絲刀�，F在，你只需要幾秒鐘的時間就可以想出 每樣東西存放的固定地點。眼鏡放在最上面的抽屜里；皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里；帳本放在右邊的書桌抽屜里；螺絲刀放在廚房存放 雜物的抽屜里。在你的腦子里，或在你畫的圖畫中，這些東西都變大了，好象放不進去的樣子。這種夸張的方法能幫助你加強記憶。同樣的方法，你可以想像你的手 套放在衣服的口袋里，露出一兩個手指頭，來提醒你注意。放帳本的那個抽屜打開一點點，螺絲刀放在所有雜物的最上面。
改變一種方式。心不在焉還有一種最讓人無可奈何的方式，就是當你想改變你的常規方式的時候，你的大腦已經習慣了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情， 它就會不同意，不合作。比如說，你今天想做另一班車去上班，你今天得到另一個辦公室去報道，還有，今天你要為員工訂午飯等。
有一種方法來提醒你將要面對的不同，改變一下你的裝束，或者戴上另一個首飾，作為來提醒你的物品�；蛘呤菍⒛愕氖直韼г诹硪恢皇直凵�。將你的挎包背在另一 個肩膀上，將你的錢包放到另一個口袋里，或是穿一雙你平時不會穿著上班的鞋等。在你開始一天的活動之前，學著做一下這方面的改變，這些小的方面的改變，能 夠提醒你注意一些更為復雜的，更為重要的事情的改變。
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