人們常常采用的記憶方法主要有以下一些：
1 回憶記憶法
心理學研究表明，用于嘗試回憶的時間較多，記憶效率則越高。嘗試回憶可以把正確的鞏固下來，錯誤的加以糾正，遺漏的及時補上。無論是機械記憶還是意義記憶，試圖回憶的方法，都比單純一遍遍重復的識記要好。
系統記憶法
把需要記憶的知識放在整個知識系統中去理解、去記憶，而不是孤立地記住單個事物。
比較記憶法
比較是確定客觀事物彼此之間的異同點的思維方法。 可以同中求異：即在共同點或相似點的基礎上盡量找出其不同點。 也可以異中求同，即在不同的基礎上盡量找出其共同或相似點。
4 規律記憶法
尋找和推導記憶事物中本質的必然的聯系加以記憶的方法。
由于規律具有普遍性和重復性的特點，只要抓住事物的這一共性，就能聯系個性。
規律記憶要求我們不是在一般意義上懂得記憶材料， 而是必須明確了解它們之間的聯系，并從大量紛繁復雜的材料中抽象出、抓住本質的東西，得出統一的定理、公式
規則。
5 實驗記憶法
通過實驗、制作，親自動手操作，能激發興趣，集中注意力，增強感性知識，對學習內容印象能更加深刻。同時有利于開發右腦，培養創造力。
6 字頭記憶法
抓住知識的主要內容、緊扣住關鍵字眼，把復雜的知識材料加以凝練、濃縮來記憶。
6.1 串連記憶法
將所記憶的幾項內容根據其各自的特征和相互聯系串起來記憶。
四大佛教圣地——九華山、五臺山、普陀山、峨眉山，可記作：“九五之尊，普照峨嵋”。
6.2 化簡記憶法
是將較繁雜的內容化成簡單的內容來記。
7 諧音記憶法
通過讀音的相近或相同把所記內容與已經掌握的內容聯系起來記憶。
如 2641329 可用諧音記作：“二流子一天三兩酒”
8 目錄記憶法
目錄是全書的線索，記住它，復習時就能看清全書的脈絡，做到心中有數。
9 邊讀邊記法
讀與記要交叉進行， 讀讀背背，背背讀讀， 可以發現其中易漏易錯的地方，并及時糾正。
10 卡片記憶法
將學習內容制作成卡片，便于分類選取和攜帶，便于隨時拿在手中進行記憶。
11 爭論、提問記憶法
對需要記憶的材料，通過互相爭論和提問，加深印象和鞏固記憶。
12 睡眠記憶法
學習后馬上睡眠會獲得良好的記憶效果，晚上睡覺前，復習一下白天或前一段時間復習的材料，然后睡覺，第二天起來也會獲得清晰的記憶，并且在很長一段時間內不會遺忘。這是因為臨睡前記憶或回憶學習材料僅受前干擾的影響而無后干擾的影響。
根據研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。
13 變換環境記憶法
在一種環境下記憶困難時，可以變換一下環境，由于環境的改變，頭腦就可能會由紛亂中恢復過來，重新開始順利地記憶。
14 變換內容記憶法
連續進行內容類似的記憶，不如進行內容完全不同的記憶效果好。長時間做同樣的事，人的注意力會渙散。
15 限定時間記憶法
有時間限制的記憶，頭腦的各部分機能充分調動起來。
16 協同記憶法
協同記憶，是把五官和四肢動作結合起來，看、聽、讀、寫結合等多種方法同時用于記憶某些內容。
現代科學研究發現：人的左腦側重于抽象思維，主管語言、代數、邏輯等；
人的右腦側重于形象思維，主管直觀圖象、音樂、幾何、組合創造等。
17 圖示記憶法
通過圖形識記來增強記憶的方法。它以象征性的圖形提示出抽象的概念原理或事物的本質特征， 使人直觀地感知知識材料；它還以簡單的線條、簡潔的文字或簡明的數字使復雜的、不易表述清楚的識記材料變得直觀明了，使知識材料簡要概括，一目了然。
圖示分為直觀圖示邏輯圖示兩種。
設計直觀圖示的步驟是：
1 根據要記憶的概念或原理的內容選擇一個易于用圖形表示的例子。
2 抓住例子與概念、原理的相似點設計圖形。
3 組織說明圖形的文字。
邏輯關系圖示又可分為演繹圖示、歸納圖示和關系圖示。其設計步驟是：
1 找出理論所包含的知識點。
2 按照理論中各知識點的內在聯系用簡單的文字、線條表示出來。
設計圖示要注意：
1 要有嚴密的科學性，所設計的圖示一定要準確地反映所要識記的內容。
2 要有直觀、形象性，借以使大腦留下深刻的印象。
3 要簡明扼要，文字要簡潔，線條要簡單，使人一目了然，易于記憶。
4 要鮮明生動，線條的粗細、虛實、圖形的大小、現狀一定要醒目，易于回憶。
18 列表記憶法
以列表的形式把相關的材料進行對比或對照，從而記憶其特點和材料之間的聯系的方法。 列表記憶法的主要特點是條理清楚，一目了然，便于進行比較分析。
列表有多種形式，主要有比較表、統計表、一覽表、說明表、系統表等。
列表的主要步驟有：
1 根據記憶的需要首先對材料進行分類，看其適合編制哪一類的圖表。
2 查找和歸納材料進行的主要特征，比較其異同點。
3 按不同類型表格的規格和形式編制表格。
4 在編制成表格的基礎上，逐一把材料的主要內容填到表中。
24 歸類記憶法
歸類就是按照事物的同一特點或屬性，把它們歸在一起，劃成一類，使分散的趨于集中，零碎的組成系統，雜亂的構成條理。
對所學知識加以整理歸類，列成提綱，使其條理清晰，記憶時能提綱挈領。
25 概括記憶法
對所要記憶的材料進行提煉，抓住關鍵性內容進行記憶的方法。這種方法的特點是
刪繁就簡，高度濃縮，提高記憶效率。
概括記憶法適合記憶內容較復雜、較系統的、較深奧的知識。此外，它要求記憶者必須具備較強的思維能力和概括能力。
運用概括記憶法的具體辦法有：
① 用語縮略。
對于較長的詞語、名稱、概念原理予以簡化和省略。
② 內容凝聚。
內容繁雜的材料，可以有意識地從識記材料中找出關鍵性的字眼，使之凝結聚集著全部材料的內容，并將這些字眼作為記憶的“中介” ，以引起對材料內容的全面再現。
③ 重點提示。
把材料進行綜合歸納，將重點列出來，作為記憶的提示。
26 提綱記憶法（提綱挈領法）
將主要內容編成提綱進行記憶的方法。
要找出知識的內在聯系，把它條理化，記憶時不僅要善于把知識穿成線，還要善于編織成網。
提綱挈領法的特點是具有較強的直觀性、概括性和條理性。
寫提綱就是要寫出材料的主要脈絡。 編寫提綱就是對材料的綜合分析、概括提煉。經過了自己分析，用自己的語言做過提綱的材料，是比較容易記憶和保持的。
運用提綱記憶法的步驟：
① 分析，即對識記材料的了解過程。
先看材料內容的提要和目錄，弄清章節之間的關系；再看前言和后記，了解材料發表的背景和意圖。
② 綜合，即對識記材料的概括過程。
在對文章劃分段落的基礎上，寫出段落大意，概括出全篇的主題思想，進而捉住文章的主要環節。
③ 概括表述，即提綱的成型過程。
用自己的語言把經過分析、綜合而概括出的提綱表述出來。
編寫提綱進行記憶要注意：
① 量材而用。
要根據識記材料作分量決定是否編寫提綱。
② 分清主次。
要以主干為綱，次要為略。
③ 及時復習。
運用提綱進行記憶，要多看幾次，多讀幾次，才能牢記不忘。
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運用提綱記法的步驟：①分析，即對識記材料的了解過。。
程。先看材料內容的提要和目錄，弄清章節之間的關系；再
看前言和后記，了解材料發表的背景和發表意圖。通過瀏覽
幾篇，了解全篇的基礎上，劃分段落，便可掌握材料的脈
絡。②綜合即對識記材料的概括過程。在對文章劃分段落；
的基礎上，寫出段落大意，概括出全篇的主題思想，進而抓
住文章的主要環節。③概括表述，即提綱的成型過程。用自
己的語言把經過分析、綜合而概括出的提綱表述出來。
編寫提綱進行記憶法要注意：①量材而用。要根據識記
材料作分量決定是否編寫提綱。②分清主次。要以主干為
綱，次要從略。③及時復習。運用提綱進行記憶，要多看幾
次，多讀幾次，才能牢記不忘。
一 27．串聯記憶法
串聯記憶，是將所記憶的幾項內容根據其各自的特征和
相互聯系串起來記憶。例如：
串記五岳所在省份、四大佛教圣地和四大石窟名稱：
五岳——東岳泰山、西岳華山、南岳衡山、北岳恒山和
中岳嵩山，所在省份分別為山東(魯)、陜西(陜)、湖南
(湘)、山西(晉)、河南(豫)，可記作：“綠傘鑲金玉”。
四大佛教圣地——九華山、五臺山、普陀山、峨嵋山，
可記作：“九五之尊，普照峨嵋”。
四大石窟——云崗石窟、龍門石窟、麥積山石窟和莫高
窟，可記作：“云龍賣饃”。假想一個叫云龍的人賣饅頭。
28．化簡記憶法
化簡記憶，是將較繁雜的內容化成簡單的內容來記。例
如：用化簡法記憶多位數字
身份證號碼共有15位數字，記起來很麻煩，如果化簡
來記就簡單了。頭兩位為省份代號，第三四位為市代號，第
五六位為縣區代號，第七位至第十二位為出生年月日，最后
三位為序號。一般只要記住后三位就基本上把身份證號碼記
住了。
29(強化記憶法
強化記憶，是指通過加大刺激強度和提高大腦細胞的興
奮程度來提高記憶牢度。其中首次感知的程度很重要。19
世紀德國著名心理學家艾賓浩斯在他的《論記憶》一書中寫
道：“保持和復現，在很大程度上依賴于心理活動第一次出
現時注意和興趣的強度。被燒傷過的兒童就避火，挨過打的
狗見了鞭子就逃�！�
一般知識和日常事物，如同過眼煙云，而遇險的場景、
受辱的情景和自己用心思考寫成的文章卻終生難忘。其差別
在于后者刺激強度大。俗話說：“經師不如訪友，訪友不如
丟丑�！边@句話揭示了刺激強度與記憶牢度之間的關系。為
了培養學生的學習興趣，增強學習內容對大腦皮層的刺激強
度，可在班內分組搞成語頂針對壘賽。比如男生一組，女生
一組，男生說“離心離德”，女生緊接著說“德高望重”，男
生再緊接著說“重如泰山”。如此下去，不許重復已經說過
的成語，直至有一方被難倒為止。記憶單詞和慣用語也可以
采用這種方法。
一次嚴肅的考試，你很容易答出的題會很快忘記其內
容，而很費勁兒才答出的題或者沒有答上來的題，會長時期
不忘。這在心理學中叫做“蔡戈尼效應”。根據這一原理。
為提高記憶牢度，在學習上可采取自問自答、相互提問、與
人辯論、多做習題、模擬考試等方式來強化記憶。
根據人體“生物鐘”規律，選擇高效記憶時間來記憶新
知識，也可以收到強化記憶的效果。英國有位學者對人腦進
行測驗后發現：上午8時，大腦具有嚴謹、周密的思考能
力午2時思考力最敏捷；晚上8時，是記憶力最強的時刻。
30趣味記憶法 ， 。
。 有意激發自己對記憶材料的興趣以增進記憶效果的方
法。興趣與記憶的關系是非常密切的。對學習材料和要記的
東西本身的直接興趣，是推動人們進行有效記憶的內在動
力。當人們興致勃勃、津津有味地專注于吸引自己的事物
時，大腦就進入高度興奮狀態，而且不容易出現疲勞和興奮
轉移。這種狀態自然有助于增強記憶效果。
運用趣味記憶法要盡量把學習材料搞得生動、形象、新
穎，把學習過程搞得活躍、有趣、新奇。具體做法是：①把
某些學習材料編成便于記憶的故事、歌訣，或賦予其具體的
直觀的形象；②圍繞學習材料組織專題講座會、答辯會，組
織各種知識競賽；③對于興趣索然而又需要記憶的知識要
“突破一點”，以期帶來全面的興趣；④用誘導的方法調動興
趣，并以適當的進度維持興趣。
運用興趣記憶法要注意培養久遠性興趣。因為優良分數
的刺激、教師的鼓勵、講授得生動有趣、高考日期的逼迫，
也會使學生尤其是低水平學生常常表現出一種對所記憶內容
的暫時興趣。我們既不能一筆抹煞出自這類動機的暫時興
趣，也不能以此為滿足，而要著力于誘發學生對知識本身的
興趣，這就叫久遠性興趣盧有了這種興趣，即使誘發興趣的
客觀條件消失，學生仍有興趣去記憶知識。
31．聯想記憶法
聯想記憶，是利用識記對象與客觀現實的聯系、已知與
未知的聯系、材料內部各部分之間的聯系來記憶。聯想是由
當前感知或思考的事物想起有關的另一事物，或者由頭腦中
想起一件事物，又引起想到哪里有另一件事物。由于客觀事物是相互聯系的，各種知識也是相互聯系的，因而在思維中，聯想是一種基本的思維形式，也是記憶的一種方法。我們知道，記憶的一種主要機能就是在有關經驗中建立聯系，思維中的聯想越活躍，經驗的聯系就越牢固。如果能經常地形成
聯想和運用聯想，就可以增強記憶的效果。
聯想是有規律可循的。聯想的規律有接近律、類似律
對比律、因果律等，這樣應有接近聯想、類似聯想、對比聯
想、因果聯想。(這四種聯想的解釋詳見“聯想創造法”)
運用聯想記憶要注意兩點：①要選擇好聯想的中介物
(即選擇好聯想的通道)。因為這是記憶的關鍵，選擇得好
會“豁然開朗”，一下子聯想到某種材料或解題的方法，問
題就得到解決；選擇得不好，有時十分簡單的也會“卡殼”，
久思不得其解。②要注意知識的積累。因為聯想是新舊知識
建立聯系的產物，先學的知識應成為后學的知識的基礎，舊
知識積累得越多，新知識聯系得越廣泛，就越容易產生聯
想，也就越容易理解和記憶新知識。
32．自測記憶法 ’’
通過自我測驗來檢查自己記憶結果的方法。這種方法的
特點是自我復述，自問自每件事。其作用首先可以確切了解
自己的學習結果，及時發現沒有學好、沒有記牢、容易混淆
搞錯的地方。其次，可培養我們隨機應變的能力。由于平時
訓練有素，必然會胸有成竹，臨陣不慌，即使是遇到意料之
外的問題，也可應變自如。
自測記憶的方法多種多樣：可以把閱讀過的識記材料全
部丟開，進行自我復述；可以根據學過的知識內容，自擬題
目，進行自問自答；也可以利用課本、練習冊的思考題、練
習題獨自做一些書面作業；還可以模擬考題自測。模擬自測
的程序是：①選好自測題。重點選擇自己的弱處。②挑選一
段較集中的時間(如兩個小時)象正式考試一樣不看講義、
筆記，獨立完成。③自己閱卷，自我評分，檢查忘記或遺漏
的部分。
運用自測進行記憶，必須做到：①自測要“高標準、嚴
要求”，不要掩蓋知識缺陷。②自測要做到經常化，要安排
好自測時間。一般地說，自測的時間安排可分為定期測和臨
時測。定期測又分為當日測和周日測兩種。臨時測，隨時隨
地都可以進行。
33．理解記憶法
在積極思考、達到深刻理解的基礎上記憶材料的方法。
理解記憶也稱意義記憶，是和機械記相對而說的。
理解記憶是以理解材料內容為前提的。這種理解不僅是
看懂了材料，而且包括搞懂了材料各部分之間的邏輯關系，
以及該材料和以前的知識經驗之間的關系。要做到真正理解
記憶的對象就必須做到：①對識記材料要分析綜合，真正弄
清事物的意義，概念的含義，所學的內容的精神實質；②把
所學的知識付諸實踐，要在運用中重復已經記住的材料，使
理解不斷加深。加深對材料的理解可運用分析綜合法、比較
對照法、分門別類法、實物直觀法、詰難設疑法、新舊知識
聯系法等方法。
運用理解記憶法去記憶材料時，應注意向自己提出“先
理解，后記憶”的要求，把材料分成大小段落和層次，找出
它們之間的邏輯聯系，而不要從一開始就逐字逐句地記。
34．歌訣記憶法
把識記材料編成“順口溜”，或合轍押韻的句子，通過
歌訣形式來加以記憶的方法。歌訣記憶法的主要特點是：趣
味性強、易于誦讀、方便記憶。歌訣記憶法的功能體現在：
①簡化復雜的識記材料，縮小記憶對象的絕對數量，加大信
息濃度，減輕大腦負擔；②增強零散、少聯系或無聯系的識
記材料之間的聯系，通過編串組合，使零散的、無規則的材
料渾然一體，使本來只能用機械方法記憶的內容有著獨特的
效果。例如，地球的形狀口訣：赤道鼓，兩極扁；北極長，
南極短。中國省、自治區(直轄市另記)口訣：遼吉黑，云
貴川，陜西青藏(陜西、廣西、青海、西藏)浙福甘，二江
二湖二河山，安寧古廣(安徽、寧夏、內蒙古、廣東)新海
灣 ．
編制歌訣要注意：①歌訣要能抓住記憶材料本身的特
征，反映材料本身最主要最基本的內容。②歌訣要符合自己
的記憶任務。③歌訣本身要自然、簡潔、容易上口，有節奏
感、音樂感。
歌訣記憶法無疑對提高記憶效率有重要的作用，但它也
有一定的局限性。一是運用此法的人必須具備編寫歌訣的能
力，否則只好去記別人編的東西。如果歌訣編得不準確、不
簡練，也失去它的意義。二是在需要記憶的材料上又多了歌
訣這一層，弄不好反而誤事。
35閉眼記憶法。
有的人在記憶過程中，喜歡閉一下眼睛，這樣的效果似
乎比較好。這和我們平時所說的“眉頭一皺，計上心來”是
一樣的道理，人獲取的信息80％來自于視覺，決定了人的
心理能量也大部分消耗在視覺上，當我們閉眼的時候，抑制
了視覺，就把精力集中在了記憶上面。
36．松弛記憶法
在記憶時，放松我們的大腦，是有利于記憶的效果的，
就象向大海中投入一塊石頭，激不起浪花，而向平靜的湖面
上投一塊石頭，就久久不能平靜。所以我們要把記憶材料投
入到平靜的大腦中，這樣才能記得牢。
37．對比記憶法(有些內容可用圖表)
對比記憶，是將所要記憶的內容通過對比的方法加以記
憶。如記歷電第二次鴉片戰爭爆發以后，1860年英法聯軍
闖入北京，大肆搶劫，放火燒毀了皇家園林——圓明園�？�
以與第一次鴉片戰爭爆發的時間1840年對比著記。第二次
鴉片戰爭開始的時間1856年，也可以與1840對比著記，記
成40—56。
38．重復記憶法
重復記憶，是把所記憶的內容連續重復或間隔一定時間
后再重復學習一次，經過多次重復，實現永久記憶�！爸貜�、
是記憶之母”。多次的重復，特別是同運用中的有關問題結
合起來，建立鞏固的聯系，可以達到深刻的理解記憶。
人腦所記憶的東西，會被逐漸淡忘。記憶得越膚淺，淡
忘得越快；記憶得越深刻，淡忘得越慢。當淡忘所需要的時
間達到比余壽還長時，就終生不忘了。
淡忘與時間有關。一個大學生畢業后十年內不與任何同
學來往，他會把許多同學的名字忘掉。一個高中畢業的農
民，在五年之內不讀書、不看報、不寫字，便會提筆忘字。
據報載：一個50年代末期從監獄中逃出而隱居深山的男人，
30年后人們發現他時，他連最簡單的話都不會說了。
記憶的深淺不僅與刺激的強度有關，也與重復的次數直
接相關。在一定條件下，重復的次數越多，記憶就越深刻。
每周一歌或電視劇插曲，剛聽第一遍時感到陌生，然而一周
下來，便基本會唱了。
重復是記憶之母。我國著名橋梁專家茅以升，80多歲
高齡還能熟練地背誦圓周率小數點后一百位以內的數。有人
向他請教記憶訣竅，他的回答是：“說起來也很簡單：重復!
重復!再重復!”
剛接受新知識時需要重復，否則印象太淺，不會在腦中
產生記憶效果。這就像沒有閘的汽車，一直爬到坡頂才能站
穩，半坡上熄火就容易溜下來。重復好像發動機，應該把記
憶的載重車推上有利于保持信息的“坡頂”再暫告歇息。
39．運算記憶法
運算記憶法就是對記憶材料(尤其是數據)進行“數字
加工”，使之增加易于聯想的內容，就能降低記憶的難度。
愛因斯坦一次問他朋友的電話號碼，朋友說，我的電話號碼
很不好記，是24361。愛因斯坦馬上回答：“這有什么難記
的!兩打與19的平方就是了�！�
40．重點記憶法
抓住事物最本質要害的部分，使大腦建立起突出的印
象，這就等于抓住了記憶的鏈條。
據統計，較為科學的記憶方法就有百種。應用的原則，
一是要選擇那些適合個人特點的，行之有效的方法；二是要
為我所用，不要生搬硬套，否則會事與愿違。 ，，
整理思路
增強記憶的方法
一對于記憶短期內使用的信息是最有效的。
用來提示已經被掌握的信息(克服記憶堵塞，提示
信息的順序)非常適合。
一對于尋找參考點十分有用。
一當進行筆錄不太可能，不方便或不合適的時候它的
用處最大。
以下幾種情況運用筆錄更合適：
一需要你記憶的信息會長期使用。
一可靠性和精確性對你來說很重要。
一為避免記憶負擔過重時。
一必要時使用有效的放松方法。
一對你的記憶方法保持一種積極的態度。
一當信息來得很突然時。
一當信息十分復雜時。
內容概括
雖然增強記憶的方法對于記憶客觀事實非常有效，但它
并不能幫助你理解這些客觀事物。
對于記憶單詞的意思而言，關鍵詞法是一種有用的方
法，但對于記憶單詞本身而言這種方法作用并不太大。
如果你善于記住人的面部特征并且能夠建立生動的影
象，那么面孔一名字聯想法對于你記憶人名十分有效。
地點法、數字標注法和聯系法這些方法都是使用影象來
讓清單上的東西變得易于記憶的。
當清單記憶法作為一種提供回憶結構的方式時，其使用
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中外記憶方法薈萃
東西方有關記憶的方法十分豐富。在《超能學習法》一書中已有
所介紹，大家可以參考。這里介紹一些其他記憶方法。
1-有意記憶
有意記憶法就是為了達到某種明確的目的，依靠自己的意志去
努力記憶某種材料的方法。相反，在沒有明確目的的情況下，通常都
被稱之為無意記憶。
有意記憶一共有兩個要點：第一個要點就是大家都知道的一句
成語“專心致志”。另一個要點是要對自己提出疑問，為什么這個需
要記憶。有意記憶對于整個記憶方法來講它并不是含有技術和技巧
性的，主要是依靠每個人的記憶動機、態度和意志，有意記憶的實質
就是記憶主體要有認真的態度和堅強的意志。
2．有序記憶
有序記憶法就是在刻意去記憶一段較長的資料時讓自己有意識
地記住資料的每一個部分的順序的方法。
在記憶著作、課文時，小到一個自然段都可以明顯地將其化分成
各個層次，在著作中要使自己便于記憶某些資料就要將其化分成一
個一個段落，再加上標題或標記，就可使原來并不是很明顯的順序明
顯起來。而自然段也可以化分成若干個層次加以標記或編號，使自
己記憶起來感覺到比較容易。
有序記憶效果最好的機制也是有序記憶的重要點，就是根據資
料中化分出各部分內容的重要性大小而確定順序的排列，但也可根
據個人看問題的不同角度和闡述問題不同層次而另行確定。然而就
是有一些資料中沒有必然的聯系，也可以人為地制造一些聯系再加
以標記．亦可幫助記憶。
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3．大意記憶
大意記憶法的主旨就是要求自己記住資料的主要意義而避其細
節或輔助部分。大意記憶法主要適用于文章小說和一些篇幅較長和
沒有必要記憶資料中細節的材料，在我們的歷史課文中尤為常見。
情節的梗概和情節發展的主要線索是大意記憶中最主要的部
分。我們日常生活中摘記和筆記都有助于大意記憶的鞏固和運用，
你隨身攜帶的筆記本和記事本中所記錄的資料是大意記憶方法的主
要表現，這些記錄下來的資料對以后的回憶很有幫助。
大意記憶這種記憶方式主要用于一些不必要精確記憶的地方。
如果使用這種方法過多則不利于個人的大腦開發，因此大意記憶這
種方法使用過多，對我們的記憶是沒有好處的。
4．精確記憶
精確記憶法就是盡全力地記住所記材料的一種記憶方法。它與
大意記憶法基本上是相對的，精確記憶法的目的明確，要求也高，所
以難度也較大，例如課本中的公式定理，精彩段落的字、詞、句，售貨
員所記的各種物品標價都屬于精確記憶的范疇。
要求精確不允許出錯誤是精確記憶法的要點。需要精確記憶的
資料都是記憶的要點和重點，所以花的時間多，下的功夫大。這種記
憶效果主要是通過人為的努力程度體現出來的，這與個人的腦部興
奮程度有關，興奮程度越強記憶的效果也就越好，精確記憶也不屬于
記憶的技巧范圍。
5．興趣記憶
有意地尋找資料中讓自己感興趣的部分或有意識地去激發對資
料的興趣，從而增加對資料的記憶效果，這種記憶方法被稱之為興趣
記憶法。
在記憶個人感興趣的資料中，人們在津津有味地吸收自己感興
趣的部分時，腦部就會進入高度興奮狀態，在這種情況下不容易出現
厭倦和注意力的轉移，記憶效果在這種狀態的幫助下自然會增加，所
以改進記憶效果的最好辦法就是要有意識地加強對所需記憶資料的
興趣，興趣記憶這種記憶方法對每一個人一生的記憶發展都是有極
大的影響的。 年月 日
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6．情緒記憶
情緒記憶法就是有意識地激發自己對記憶資料的情緒，以促進
記憶效果的一種記憶法。一般情況下情緒愉快時記憶的效果比情
緒低落時記憶的效果要好得多，現在人們在學習和生活中保持樂觀
的情緒是很重要的。所以在大家情緒不穩定時可以暫停學習和工
作，特別不要在情緒不穩定時記憶某些資料，要想取得記憶的最佳效
果，保持情緒樂觀是很重要的，這就是情緒記憶法的重點。
7．整體記憶
整體記憶法就是將所需記憶資料連貫地、系統地、整體地加以記
憶的一種記憶方法。這種記憶方法在我們遇到比較容易且又數量不
大的資料時就可采用。具體方法就是閉上眼睛在腦中細想所需記憶
資料的一個個部分，直至熟練地將其連貫起來。
8．“多通道”記憶
“多通道”記憶法其實是個形象的比喻，其實這就是指視覺、聽
覺、觸覺，以至于現在的廣播、電視、互聯網等等，不是指一條信息
通道。
讓我們的多種感覺、直覺參加的記憶叫做“多通道”記憶法。
“多通道”記憶法需要運用起人腦以及身體的各個部位來協同合
作，接收處理信息，所以有經驗的老師都要求學生要多聽、多讀、多
說、多寫。這種方法在掌握各種語言文字過程中顯得尤為重要。聽、
讀、寫是“多通道”記憶法的重中之重。
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9．集中記憶
集中記憶法就是在特定的時間里集中精力記憶單個重要的資
料。而其間不改變記憶資料也不停頓的方法。
一個篇幅較長的資料必須得反復閱讀背誦，有人做過研究，50
個數字最合適重復7次，外文單詞同樣如此，而漢字則是15次左右。
當然反復的次數越多記憶效果相對來說也是越好，集中記憶涪
在記憶外文單詞方面有著很強的優越性。它的主要含義就是要進行
適當的“過度學習”�！斑^度學習”就是指集中地、連續地將所要學習
的資料反復地重復，只有這樣學習效果才會最佳。但是需要根據個
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人的實際情況來制定衡量標準，為避免產生過分疲勞，一般來說小學
生30～40分鐘，中學生為一小時，大學生則需要90分鐘比較適宜。
10．分散記憶
分散記憶法就是將一段較長的學習時間分開來使用，中間最好
是休息或運動一下，再者就是把一個較長的資料分為幾個層次加以
記憶。
分散記憶法與集中記憶法是有很大區別的。集中記憶法適用于
量不大的資料，而分散記憶法則相反。分散記憶法適用于篇幅較大
的和難度較大的資料，有人做過實驗，篇幅較長難度較大的資料使用
分散記憶法后不僅記憶的速度加快，出現的錯誤也相對來講少得多，
主要原因是因為分散記憶法中有休息時間可以放松大腦，從而使記
憶效果提高。它的最大優點是可以避免用腦時間過長而造成興趣降
低和注意力減退，反過來說分散記憶法的間隔時間也有一定限度，約
為5～10分鐘，再次學習時，如果所記的資料已經記憶不清，則說明
間隔時間可能過長，需要適當調節相隔時間。
11．分塊記憶
分塊記憶法就是將資料分成幾組、幾段和幾塊來方便記憶的方
法。利用分塊來記憶可以大大增加人的記憶容量。
分塊后每一塊內的信息容量都可有所不同，一個詞，一個句都可
立為一塊，它的基本原理就是要把記憶資料中相近的部分分為一塊，
以此來擴大所需記憶的基本單位，從而便于記住更多的資料。
這種方法在人們的日常生活也常出現，例如記憶一個電話號碼，
在當今最熱門的計算機行業中，這種理論也已被大量地運用在電
腦中。
12．嘗試回憶
嘗試回憶法是指在記憶一個資料的過程中不采取反復閱讀的方
法而是在讀完一遍或幾遍以后就立刻嘗試全面回憶資料。
如果回憶成功只需稍加鞏固，倘若回憶不起來就必須反復使用
這種方法，直到完全記憶下來為止。
運用了嘗試回憶法以后，在回憶的時候自己就可知道有哪些被
記住了，哪些沒有記住，在反復回來后就會有了選擇性。這種方法最
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好是在閱讀完材料一至兩遍之后立即回憶，這樣的效果最好，激發人
的積極探索態度，在嘗試回憶法中會有著很大體現，其主要目的就是
要一字一句地將資料完全展現在腦海里，對于那些模糊不清的部分
就會下意識增強記憶。其具體做法是在第一遍閱讀完畢后就必須弄
清這一部分的中心句，重要點，以此做為線索全面回憶，這樣才可使
各部分資料溶為一體。
13．選擇性記憶
選擇性記憶法就是將記憶過程中以明確的記憶目的從記憶資料
中加以選擇從而找出其重點的方法。
選擇性記憶分為兩大類，有意選擇性記憶和無意選擇性記憶。
因為我們每天接觸的信息量比較大而沒有用的東西太多，所以就產
生了選擇性記憶。選擇性記憶是將那些對于個人來說重要的有意義
的在目前和以后都有實用價值的資料選擇出來，無意選擇性記憶是
指人們下意識地或在興趣的作用下進行，沒有意志的參與。而選擇
性記憶方法的實質是忘記那些沒有用的信息，以此來鞏固那些有用
的信息。
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14．意義替代記憶
意義替代記憶法就是將沒有意義的抽象資料加上一定的意義，
從而用這種新加上的意義來代替原來無意義資料的記憶的方法。這
種方法適用于記數字和人名。不過意義替代法只能用于特別難記的
資料或者本身就比較抽象的資料，如果將其用于大量的資料就顯過
于累贅。
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15．口訣韻律記憶
口訣韻律記憶法就是將要記的資料給編成口訣或是壓韻的句
子，來增強記憶的方法，這種方法是將記憶的對象的大數量大篇幅精
簡濃縮后再增加其趣味性，這樣減輕了大腦的負擔，使自己記憶得更
牢，亦避免了遺漏。
例如中國的百家姓、三字經，還有日歷上的農諺珠算口訣等，口
訣韻律法在千年的實踐中證明它本身就是一種既實用又有效的記憶
方法。
各種文化層次和職業水平的人都可運用這種方法來增強記憶。
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第三章全腦記憶
16．累進分記
累進分記法就是把所要記憶的資料按1、2、3、4、5……這樣的順
序分開，事先記住第1部分，待到這一部分完全記住了再將1和2兩
個部分合到一起來記，然后是1、2、3各部分再一起記，以此類推往下
記的一種方法。
累進分記法可以完全避免記了后面忘記前面和一段記憶之間前
后連結不上這樣的情況發生，此方法在記憶篇幅不是很大很長的資
料上是非常行之有效的，例如學習記敘文和歷史，抓住重點，記住何
時、何地、何人、何事然后再結合此種方法，就可大體回憶起文章的全
文和事件的經過了。
需注意的是在實際應用中也可能會出現前面記得清而后面記憶
不清的情況，避免的方法是采用先1、2部分記牢，然后2、3部分記
牢，再記3、4部分的方法，這樣就不會出現力量分配不均的現象了。
17．討論記憶
討論記憶法是指兩個人或兩個以上的人在一起對所需記憶的資
料提問討論，在有不同意見時再展開爭論或是辯論，以此來達到增加
記憶效果的目的。
單獨一個人記憶某個資料，通過努力也會做得到，但終究個人的
思路相對幾個人來說比較窄，而且當自己一旦用某一種方法解決了
問題，通常來講都不愿意再去想另一種方案的解決途徑。
討論記憶法可以促使我們無形中重復考慮同一個問題并因為幾
個人從不同角度考慮同一個問題，這種方式使記憶資料在參加討論
的人大腦中留下較深刻的印象。
因此討論記憶法在這里就顯示出了優越性。
但是討論記憶法所需注意的一點是，參加的人不宜過多，在四個
人之內為最佳，這樣才能保證大家對問題的看法都有機會表達出來，
這樣也不至于因討論的人太多會浪費時間。
18．勤翻辭書記憶
勤翻辭書記憶法是指用經常翻看書籍這種方法來加強對大腦中
的記憶資料的鞏固的方法。這種方法在外語學習中尤為常見，效果
也最明顯。
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我們在閱讀某些資料時如遇到不認識不理解的詞句萬萬不可一
帶而過，不懂就是不懂，不認識就是不認識，如果立刻查查辭書將它
的解釋和意義搞清楚，且記憶下來的方式往往比強迫記憶和被動記
憶的效果要高出許多。勤翻辭書的關鍵在于一個“勤”字，很多語言
中有一個共同特點就是一詞多意，勤翻辭書記憶法可以使學習中的
人每次都會有新的發現。
19．卡片記憶
卡片記憶法是指把所需要記憶的資料抄在一個小的卡片上編上
標記，隨時拿出溫習的一種方法，它的優點是便于攜帶，提取方便，也
增加了記憶的樂趣。
卡片記憶法的利用有兩種方式：一種是長期性的，另一種是短期
性的，短期性也可解釋為淘汰型的。長期性是指將一些固定的知識
記錄下來的方式，例如公式或定理，短期性是指集中記憶某個資料時
將問題分開記于卡片上，經常拿出來復習，確定自己記住后就丟掉一
張，這樣反復進行，隨著卡片的逐漸減少興趣和樂趣會越來越多，自
信心也增強了，而整個記憶過程在不經意間也就顯得輕松多了。。
卡片記憶法這種方式可以在任何時間利用，所以溫習鞏固的時
間在無形中加長了，所以也容易使自己記得更牢。
20．聽錄音記憶
聽錄音記憶法是指將需要記憶的資料通過錄音機錄在磁帶上，
然后邊聽邊記的方法。
聽錄音記憶法的最大優點是可以生成模擬的語言環境，也可限
定自己的反應時間，以及聽清楚所需記憶內容的重音部分和語氣
語調。
聽錄音記憶法一般表現為四種方式，重復聽錄音的重復法，錄音
模擬對話的對話法，可以不間斷地跟讀的跟讀法，還有聽一段錄音再
欣賞音樂的交替法，在邊聽錄音邊看文字的情況下收到的效果會
更好。
21．記事本記憶
記事本記憶法就是將每天準備做的事和工作安排等隨時記于記
事本上，以此來幫助記憶的記憶方法。
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第三章全腦記憶
記事本記憶法與讀書筆記和讀書心得是有區別的。記事本的基
本形式是流水帳式的，主要作用是記事備忘之用。因為我們不可能
將日常生活中的大事、小事都記得比較詳細，所以有必要準備一個本
子做為粗略記事之用。
記事本記憶法主要適用于工作比較緊張的群體，對于學生來講，
用處就不是很大，但變通之后對于學生個人的學習、生活、休息時間
也是有很大幫助的。
22．分類記憶
分類記憶法是將我們所需記憶的對象加以分類，而后再分別記
憶的一種方法。
分類記憶法針對的記憶對象是那些數量大且又不是同一屬類的
記憶資料，在這些資料中，分類記憶法會體現出一個比較好的，不同
一般的效果。
根據記憶對象的結構、性質等種種不同的情況，可以靈活制定各
種標準來加以分類。通常情況下我們都認為分類記憶法比一般的單
個記憶的效率要高，因為在使用分類記憶法時主要多了一個思維過
程的發生，正因如此，所以在大腦中無形地多了一個深刻的重點，這
樣也就容易記得更加清楚。這個過程與前面提到的“組塊記憶”的原
理基本相同。如果在使用中遇到一個或多個難以分類的對象，可以
將其納入一類，變為特殊的一類，這樣就會大大方便記憶了。
23．連鎖記憶
連鎖記憶法就是在記憶一個資料l、2、3、4、5等等幾個部分時，
可事先找出一個聯系點或聯想一個鎖鏈將其串連起來，這樣當想1
時就會憑借聯系，聯想起第2部分，接著就會想起3、4、5等等。
連鎖記憶法適用于各種材料，它能將原來有聯系或互不聯系的
資料聯系起來，主要是以聯想做為基礎的，它避免了遺漏、丟失等現
象的發生，大大提高了記憶效率和增強了對記憶的興趣，減小了記憶
過程的難度。
24．區別記憶
區別記憶法就是從兩個所需記憶的對象中找出相同和不同之處
加以區分，來加強記憶的一種方法，也可以稱之為比較記憶法。這種
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全腦學習
方法常用于記憶性質相近或是相似的資料。
這種方法因在對事物進行比較和區別時產生了思維過程而產生
效果，其原因是我們在用一個標準衡量多個對象時，對象中的相同特
征和不同特征就會反復多次地出現在腦中，從而形成了深刻的印象。
過后一旦你回憶了某一對象，另一對象的特征就會隨之出現。所以
對這兩個對象的記憶就聯系在了一起，方便了記憶。使用這種方法
會使人對記憶資料記得牢固、扎實，還有助于鍛煉人的思維能力。
25．推理記憶
推理記憶法是將一些基本事實先掌握，再以這些基本事實為依
據，對下面的發展做推斷而得出結果。這種方法主要適用于數學中
的公式，物理、化學中的公理、定理以及邏輯學。
使用推理記憶法會免去很多在死記硬背上所花的功夫而節約時
間，另外利用推理記憶法所記住的資料，在再次使用時一般都很少會
出現錯誤。
26．簡化記憶
簡化記憶法就是將資料濃縮，找出基本框架和重點內容來做重
點記憶，然后以記憶資料中濃縮后的內容來帶動一般內容的記憶的
方法。它主要適用于容量大而繁雜和水份較多的材料。
概括和濃縮過程我們一般稱之為簡化，這個過程需要有分析、綜
合、歸納、總結等邏輯思維，過程不可盲目，要經過反復思考，以最精
華的部分概括出主題，這一過程同樣是最好的記憶過程。
最常用的方法就是用縮略語和縮略代號，總的來講使用簡化法
一定要使用恰當，決不可過于簡化而失去主題本意。
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