1、首先打開你的黃卡圖（或者打開有黃卡的書）
將黃卡放在距離眼睛30-40厘米的地方
呼吸調整：（平靜心緒） 吸氣（1、2、3、4），肚子鼓起來，吐氣（5、6、7、8），肚子凹下去。要慢！
注意：看黃卡的過程中，千萬不要分心在呼吸上，要忘掉你正在調整呼吸
2、看黃卡，看20秒左右，可以自己慢慢數1、2、3、4 。。。。30
注意看的過程中不要轉動你的視線， 盡量不要眨眼�？梢远⒆≈虚g的圓看
3、看完后，閉上眼睛，靜靜的什么也不想。
注意看前面（注意是閉眼�。�，看前面眼簾，看到了殘像吧
4、等到眼前的卡片消失，睜開眼睛，快速的用力眨幾下眼睛（3-5次）。
5、看完后，閉上眼睛，靜靜的什么也不想。注意看前面眼簾，殘像再次出現了吧！
6、等到眼前的卡片再次消失，睜開眼睛，看白紙或者墻面（淺色的都可以）
這時就可以在紙上（墻面上），看到卡片的殘像。
紙上或墻上的殘像消失后，重復訓練 步驟2-6 要求殘像至少保留25秒以上。
其中4、等到眼前的卡片消失，睜開眼睛，快速的用力眨幾下眼睛（3-5次）。
5、看完后，閉上眼睛，靜靜的什么也不想。 步驟4到步驟5之間還用不用看多一次黃卡？
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