自我暗示又稱自我肯定,是對某種事物的有力,積極的敘述,這是使一種我們正在想像的事物堅定和持久的表達方式.進行肯定的練習,能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的,否定性的思維模式.這是一種強有力的技巧,一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。
自我暗示可以默不作聲地進行,也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來,更可以歌唱或吟誦,每天只要十分鐘有效的肯定練習,就能抵消我們許多年的思想習慣.自然,我們越經常性地意識到我們正在告訴自己的一切,選擇積極,擴張的語言和概念,我們就越能夠容易地創造出一個積極的現實.
肯定可以是任何積極的敘述,它可以是很普通的或是很特殊的.我們所能作的肯定在數量上是無限的,它可以涉及到我們愿意改善自己的任何方面.如:
"我是一個聰明,漂亮的人"
"在我所從事的專業領域,我是出類拔萃的"
"我是最棒的"
"我具有強大的行動力"
"我能實現自己的美好愿望"等等
運用肯定的原則:
1.始終要用現在時態而不是將來時態進行暗示:如,我們應該說"我現在獲行了幸福的愛情".而不說"我將來會得到幸福的愛情",這并非是自欺欺人,而是基于這樣的事實:每件事物都是首先被人想到,然后才能在客觀現實中顯現.
2.要在最積極的方式中進行.肯定我們所需要的,而不是不需要的.不能說"我再也不偷懶了",而是要說"我越來越勤奮,越來越能干",這樣做可以保證我們總是創造最積極的思想形象.
3.一般來說,語句越簡短,就越有效.一番肯定應該是一番傳達出強烈情感的清晰的陳述,情感傳達得越多,給我們的印象越強.那種冗長,充滿理論性的肯定喪失了情感上的沖擊力,變成了一種"頭腦游戲".
4.始終選擇那些對自己感到完全合適的肯定.對一個人有效的肯定,對另一個人也許壓根無效.我們所進行的肯定應該是使自己覺得積極,擴張,自在,或是支撐性的,如果不是這樣,就試著改動言語,直到感覺合適為止.
5.進行肯定時,始終要記信我們在創造新的事物.我們不是試圖取消或改變新的事物,這樣會引起存在者的沖突和掙扎.我們應該采取的態度是,接受并處理那些已經存在的事物,但與此同時,每一個時刻我們都開始創造自己確切希望的事物,并獲得最幸福的新機會.
6.肯定并不意味著要抵觸或努力改變自己的感受或情緒.接受并體驗自己所有的情感是很重要的,包括所謂否定性情感,而不是試著改變它們,在這樣做的時候,肯定會幫助我們創造出一個對于生活的新的觀念,這會使我們從此可以有越來越多的快樂體驗.
7.在進行肯定時,盡可能努力創造出一種相信的感覺,一種它們已經真實存在的感覺,這樣將使肯定更加有效.
形象預演
形象預演是指我們用想像力在腦海中按照自己的意圖,事先勾勒出一幅某種目標進行中以及實現后的情景或畫面.方法如下：
1.想像自己喜歡的事物.
2.置身于一個舒適的地方,躺著或坐著,使身體完全放松.放松身上每一個細胞.
3.開始想像那與自己愿望中一模一樣的事物,如果是一輛小車,就想像自己在駕著車,看著它,享受它，并把它顯示給朋友們看.如果是一個情景或事件,就想像自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那樣發生,還可以想像人們在說什么,或其它使這件事顯得真實的細節。
4.把以上形象或念頭保持在自己頭腦中,在內心對自己做一些十分積極的,肯定的陳述.
5.在說過這些肯定的話后,我們即將結束自己的想象,結束時,對自己說一段堅定的話:
"我設定的目標一定會實現"
"積極的思想和行動使我成功".
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