“反敗為勝法”假設我們可以把自己從負面情緒中抽出，因而能夠啟用自己的智慧去解決問題。
從腦神經學的角度去看，負面情緒是“感激反應”(Stress)的來源，在“感激反應”的狀態中，大腦的前額葉(Prefrontal Cotex)，亦即是思考、分析、解決問題和策劃的中心的活動能力會大大減低。
一般來說負面情緒的出現是因為我們有困難，或者需要特別解決的方法，這時最需要前額葉的運作良好�！胺磾閯俜ā北闶亲屒邦~葉發揮它的功能。
“反敗為勝法”的步驟：
(1)找一張椅子，坐下，想某個問題，讓有關的負面情緒出現。
注意那是些什么樣的負面情緒(例如擔心、憤怒、無奈等)。
若以1—10的分值表示，其中10為極辛苦，1為輕松，現在的感覺以哪個數字最能代表之?(待結束后測試效果)
(2)站起來，走開數步，看著椅子上的自己(情緒的我)，注意他的坐姿、表情和內心的負面情緒�？粗扒榫w的我”，告訴自己“我就是他一生之中最好的朋友，所以我一定要幫助他”。
想一下他可以怎樣做，有些什么不同的做法，環境中有些什么人、事、物能幫助他，如果他掌握了些能力他會做得更好，他需要一些怎樣的內心狀態和技巧(只要想到的都可以告訴他，無須理會自己是否掌握)。
(3)走近椅子，望著“情緒的我”，誠懇地把剛才想到的告訴他(這個位置，稱為“智慧的我”)。說完后，感覺一下是否已經足夠：若他掌握了所說的一切，事情是否能夠解決。若不夠，再想一想還有些什么可以加入，告訴他。若夠，則走開約10～15英尺遠。
(4)站在距離椅子10—15英尺遠處，看著坐在椅子上的“情緒的我”和站在他前面給他意見的“智慧的我”。聆聽一遍“智慧的我”對“情緒的我”所說的話，然后問自己：“如果‘智慧的我’所說的能力他全部都擁有，我會用什么文字去描述這個‘智慧的我”。然后說出這些文字(例如，他是一個冷靜和處事時能夠照顧全局的人)。
(5)望著"情緒的我”，誠懇地多謝他過去對自己的照顧和辛勤。然后客氣地問他：“為了這次(本人名字)可以在這件事中得到更多更好，可不可以請你暫時站在一旁，保證稍后一定請你回來?”然后看著他站起走開。
(6)望著“智慧的我”，請他坐在椅子上。注意他的坐姿與面部表情等與剛才((J情緒的我”坐時的不同(這是這個技巧有效果的保證)�！爸腔鄣奈摇钡淖思懊娌勘砬閼撌欠蟿偛艑λ哪芰Φ拿枋鑫淖帧�
(7)凝視坐在椅子上的“智慧的我”，慢慢走向他，靠近椅子時轉身坐下，想像進入了“智慧的我”，并且盡量模仿他的坐姿和面部表情。此時，那些能力的感覺會在內心涌現，用大力吸氣的方法，把這些能力的感覺加強、擴大，通常會是那份感覺膨脹、變曖，充實了身體各處。經過多次這樣的深呼吸后，享受一下這份舒服、有力量的感覺，然后張開眼睛，再思想一下那個問題。
(8)這時再想那個問題，一般的感覺是有辦法解決，問題微不足道，而且會多了不同的想法和做法。再次用1～10的分值，測試一下現在的感覺。
如果不滿意，重復前面(2)—(8)的步驟；如果滿意，則回頭看看剛才走開的“情緒的我”，若他的表情是良好的(例如微笑、輕松等)，可邀請他回來，閉上眼睛，感受他進入體內的感覺。若“情緒的我”面部表情仍不夠理想，重復(2)—(8)的步驟。
注①：若步驟(2)的效果不夠理想，可以站在另一位置，想像自己是一個很有智慧的人(或解決該問題的專家)，閉上眼睛做一個深呼吸，確認一下內心充滿智慧(或能力)的感覺，然后張開眼教導坐在椅子上的“情緒的我”。如果效果仍不夠滿意，可以站在另一個新的位置，想像自已是一個曾經解決過這個問題的大師，其他步驟如上述。
注②：“反敗為勝法”可以反復地做，每次都能發揮出潛意識蘊藏在更深層的智慧。
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