我跑要1個半小時 到1小時左右（加上中間休息的時間） 但是跑的過程中可以這樣 一圈代表一個含義 在頭腦中生象 可以用撲克牌編碼 或者字母編碼 慢慢的就可以在眼前進行成象訓練了 我現在感覺可以生成一些簡單的形狀了 由于是在學校公用寢室所以不方便進行黃卡訓練 等等的訓練 馬上放假就可以了 現在效果是減了30斤（保守的說）肥肉 露出了腹部的肌肉塊 而且右腦也開發了一些
希望對大家有幫助 還有跑步的時候不要太快 因為 100米沖刺訓練那樣的對關節沖擊太大 跑完一定要做伸展運動 不用跑太快 我一開始不知道伸展 關節就很疼 后來做了就好了 語言不太嚴謹不好意思啊 處女帖。。。
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