楊瑩最近整天提不起精神，丟三落四，因而經常被領導批評。她狀態不佳是因為睡眠質量不好，每天晚上過了11點就沒有一點睡意，折騰到半夜才能睡著，早上起來渾身無力，生活和工作一團糟。就此，專家給出建議，要想精力充沛，首先必須改善睡眠，因為睡眠質量的好壞決定了記憶力。
睡眠能夠保護記憶力
睡眠幫大腦清理內存
美國威斯康辛麥迪遜大學教授基婭西雷利領導的研究小組最新研究發現，睡眠不僅可使人的身體恢復活力，還可以減少由于大腦中連接點（神經突觸）過多所造成的有害積累，為大腦進行新的學習做好準備。
我們清醒的時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質不斷進行通信，就像快速進行數據交換的互聯網和終端機。然而在深度睡眠的時候，大腦的不同節點之間就都失去了聯系�！按竽X分裂成了不能互相交流的獨立的小島”，平時高速緊張的神經突觸得以減速、休息。這就使大腦得以拋掉一些比較舊的、隨機的、不太重要的記憶，從而為刷新記憶提供了可能。從理論上看，這將使人在新的一天里獲得更多的知識。這就是為什么人在醒來后，感覺頭腦特別敏捷，充滿能量。
睡眠不足大腦易短路
睡眠對人有多重要，西雷利認為，單半球睡眠的存在就是最好的證明。西雷利的研究小組發現，海豚和大多數鳥類都有睜一只眼、閉一只眼睡覺的習慣，即一半大腦清醒，一半大腦睡眠，被關閉一側的腦部腦電波呈現出深度睡眠的慢波特征。這些物種發展出了如此不尋常的特化作用，而不是簡單地擺脫睡眠，就證明了睡眠是不可缺少的。同樣，有睡眠障礙的人會出現短暫的深度睡眠，時間約為1到10秒，西雷利認為，這是大腦需要休整的自發性和保護性反應。
美國賓夕法尼亞大學醫學院科學家戴維丁格斯研究發現，睡眠不足時，大腦會在正常活動和意識中斷兩種狀態中切換。在切換的過程中，大腦會出現瞬間功能喪失現象，丁格斯把這一現象稱為大腦“短路”。丁格斯小組通過磁共振成像技術，對24名成年人的大腦進行觀察。發現在一夜沒睡的情況下，被測者大腦的多個區域都發生了明顯的瞬間功能喪失現象，如注意力下降和視覺處理程序突然中斷等。而當這些人得到很好休息后，則不會出現上述情況。
如何有效使用大腦
從以上研究可以發現，大腦有自身的生物鐘，如果為了工作和學業不眠不休，人為地打破用腦規律，必然難以達到理想的效果。
一項心理實驗證實，記憶事物后立即睡覺的兩個小時內，所記憶的事物會逐漸被遺忘(減少)，但兩小時后不會再減少；如果記憶事物后一直不睡，則所記的事物將會不斷遺忘，即使過了8個小時，遺忘仍會繼續。因此，讀完書后立刻上床睡覺，所思考和記憶的內容反而會由于睡眠的保護作用，不易被遺忘。
需要指出的是，一些經常失眠的人會通過藥物來促進睡眠，但這些藥物通常都不是增加慢波睡眠，不能真正代替深度睡眠，因而不能獲得深度睡眠所帶來的鞏固記憶效果。
小測試：你的“睡商”多高？
你對睡眠的知識了解多少呢？美國國家補腎睡眠基金會進行了一次全美“睡商”測試，你也不妨試試。
1.睡眠時大腦完全休息。
2.睡眠時間少于正常1-2小時，次日行動會受影響。
3.無聊會引起睡意。
4.躺在床上閉目養神并不能滿足補眠的需要。
5.打鼾如不影響別人也不會鬧醒自己，沒什么害處。
6.人每晚都會做夢。
7.年齡越大所需要的睡眠時間越少。
8.大多數人無法明確說出什么時候會犯困。
9.開車時開大音響音量有助保持清醒。
10.睡眠障礙主要歸因于心理障礙。
11.人體不可能完全適應夜班工作。
12.失眠可以不治而愈。
1、3、5、7、9、10、12答案為“錯”，其余為“對”。答對1題得1分。
結果分析：
11-12分：了解很充分。
8-10分：不錯，還可以嘗試多了解一些。
4-7分：再次看一下答案，你會對睡眠有新的認識。
1-3分：睡眠知識不足。
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