步行呼吸：大踏步地向前行進，雙手自然地揮動。一邊用鼻孔吸氣，一邊走4步。然后，一邊用鼻孔呼氣，一邊走8步。最后2步行進時要屏住呼吸。
鼻孔呼吸：坐在椅子上，左手放在腹部上面。右手食指按壓鼻孔右側，從鼻孔左側慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣(呼吸速度與次數同上)。
腹式呼吸：坐在椅子上，左手放在腹部上面。首先，用鼻孔慢慢地吸氣(4秒鐘)時腹部隆起，接著用嘴呼氣(8秒鐘)時腹部下陷。反復15次，大約3分鐘。
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