利用凝視—點，使內心的能量增強，精神及視覺的集中力最大限度發揮的訓練。進行這種訓練，精神能自然地集中，也能練得忍耐力和精神的持久力。還有，看文字及物體的時候，也能產生感到比實物大，視野更清晰的效果。

①身體坐正，放松身體，保持腹式呼吸
②眼睛睜大，嘴合上。眼晴離訓練圖約30～40厘米。
③盡量不眨眼睛。看這幅圖片，盯住中間的黑點看，只到把黑點周圍的陰影全部看成白色
④訓練2分鐘休息一次

注意：看到的最終效果是中間只余下一個 1 毫米的 黑點
看的過程中，如果出現白色的光圈閃動，說明你的注意力不夠集中，眼神散了，請集中注意力。

集中力訓練，注意下，保持就余下一個黑點的時間，能保持40秒以上就算合格
最好是能保持1分鐘左右的，全白只余下一個黑點

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