接著進行3分鐘慢腹式呼吸。吐氣時可以數“l、2、3、……”這是“調息”。如果情緒不安，或者煩躁，就暫時中斷，不要著急。平靜以后可以再從頭開始，靜靜地在心里重新數“1、2、3……”
開始試行時，雖然是有意識的呼吸，但不是強迫自己進行的，這是關鍵。習慣以后，即使初學者也可以數到100左右。達到這種程度時，你的心里就會相當寧靜了。
我最初練習的想法也是這種“7分鐘冥想法”
其中3分鐘呼吸法，3分冥想，剩下1分鐘休息，合計一次用7分鐘。博士稱其為“萬有冥想法”，說它是任何人在任何地方，有無老師均可掌握的方法。不過，博士把最后1分鐘說成是“念佛”的時間。我沒有念佛的習慣，所以把它作為完全放松身心的休息時間。
按照教師的教導采取使自己放松的姿勢，輕松地閉日想念。在15—20分鐘的冥想期間，你所聽到朗那些“毫無意思的短語”，或者稱為“短想念”，就會把你自然地帶到第四意識的狀態。
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