午睡提高免疫力
午睡時間雖短，其作用卻不可小覷，國內外關于午睡好處的研究層出不窮，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充電”。
1．可增強記憶力。美國宇航局研究人員發現，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞道夫大學的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對增強記憶力也有幫助。
2．提高免疫力。德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，中午1時是人在白天一個明顯的睡眠高峰。免疫學專家指出，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
3．使心臟更有力。國外不少資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并降低人體緊張度有關。
4．心情更舒暢。最新的《自然神經科學》期刊上刊載了美國哈佛大學心理學家的一篇報道，指出午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜。
5．趕走抑郁。美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現，每天午睡40分鐘，可以有效趕走抑郁情緒。
最好不要趴著睡
雖然午睡好處很多，但并非人人皆宜。德國醫學家曾指出，4類人不宜午睡：患有低血壓疾病以及血液循環系統有障礙的人；由于腦血管硬化變窄而經常出現頭暈的人；年齡在65歲以上的老人；體重超標準20%的肥胖人。
北京大學第三醫院神經內科睡眠中心沈揚教授表示，要想切實獲得午睡的好處，必須學會科學午睡：
飯后不要馬上睡。午飯后應至少隔30分鐘再睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往還可能引起胃病。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
睡15—30分鐘最佳。美國太空總署科學家曾發現，午睡24分鐘能最有效地改善駕駛員的注意力與表現。如果睡的時間過長，剛起來的半小時會有輕微的頭痛，并且全身無力，這是由“睡眠慣性”造成的，不利于下午的工作。
不要趴著睡。趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。德國一項研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐著打盹不利于消除疲勞。
醒后慢起。午睡后不宜馬上起身，應活動活動，過幾分鐘再工作。醒后喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。
不久前，英國有研究指出，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發病風險比不睡午覺的人增加1/4。首都醫科大學宣武醫院神經內科睡眠�？平淌谡彩缜賹Υ酥赋�，午休干擾了晚上的睡眠，導致晚上睡眠質量下降才是影響血糖的主要原因。所以午睡一定要掌握好“度”，使它成為晚上睡眠的有益補充。
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