這個方法效果很強烈，在練習是要嚴格按照書上的要求。
THOH的讀法與toe的讀法一樣。所用的音調介于中到高的C大調。不要擔心發出的音頻是否準確，即使大概也一樣有效。只要音調是中音，不用低沉的音不用高音。
開始練習時，用鼻子深吸氣一次，接著盡量憋氣到可忍受的長度，然后慢慢透過微張的嘴巴吐氣，重復兩次。
接著，在用鼻子深吸氣一次，然后憋氣數秒，在吐氣前，讓舌頭放在微張的牙齒間。用牙齒輕輕地壓著舌頭。這和念the的th部分步驟相同。一旦你的舌頭放在這個位置，慢慢的用你念T-H-H-O-H-H的嘴巴吐出你的氣，直到所有的氣都吐完。
第一天三次，每次隔上一段時間，第二天三次，第三天三次。然后隔兩個星期后在根據自己的情況練習。因為效果強烈，有的人會感到頭部不適，白日夢增多等等現象。這說明你的松果體在恢復。
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