有些人因為睡眠太少，影響了大腦的正常功能，因而感覺
力不從心，經常抱怨自己的記憶力衰退，孰不知，這是開夜車
或失眠帶來的“后遺癥”。如果能保持正常的、足夠的睡眠，那
么就會精力充沛，記憶效果顯著。日本的林釋博士指出:“睡
眠的重要性是非同小可的。那種連睡覺時間都舍不得，拼命
用功的作法是愚蠢的，對腦反而是有害的。”
在睡眠過程中，存在著兩種睡眠狀態的反復交替現象。一
種是普通睡眠，一種是異樸}睡眠。從腦電圖看，普通睡眠腦電
波波幅大，頻率低，所以稱做“慢波睡眠”;異相睡眠腦電波的
波幅小，頻率高，所以稱做“快波睡眠”。
慢波睡眠:又叫“非n靈快動睡眠”、“正相睡眠”、“無夢睡
眠”。根據熟睡的程度，又可分為似睡、淺睡、中睡、深睡四個階
段。慢波睡眠時大腦皮層活動普遍降低，全身肌肉松弛、眼球
靜止、呼吸變深變慢、心率減少、血壓降低，睡相安靜而酣甜。
慢波睡眠中生長激素大量分泌，可促進機體的生長，還可調節
體內蛋自質、脂肪和糖類的新陳代謝，促進核酸及蛋白質的合
成，從而也為大腦的記憶活動提供了物質基礎。
快波睡眠:又叫“擠良快動睡眠i7 } }i異相睡眠”、“有夢睡眠”。
一般講，這種睡眠看.上去睡得不安穩，呼吸表淺、快速、心跳及
1f}.出現波動，肌肉兒乎完全松弛，還有不停的、無規則的眼
動現象。如果這時候把睡眠者叫醒，8}00的人會自述正在做

了大腦的正常休息，使大腦皮層的部分:}}}x經細胞勞累過變，而
這些對記憶力是非常有害的。如果轉為神經衰弱，那是要導
致記憶力衰退的。
6。睡眠過度對記憶的影響。!睡眠過度就是睡眠時間過
長，可持續十幾小時、幾天或更久。睡}!民過度主要有兩種原因，
一種是疾病，一種是懶惰。睡眠過度往往是血液病、精神病、
大腦疾病的癥狀表現，這樣還談什么記憶呢?而懶惰的人如
果養成睡懶覺的壞習慣后，全身生理機能會慢慢下降，精神也
會變得倦怠，還會降低身體的抵抗力，這種人應該鍛煉意志，
睜}1C}即起，振奮精神投入學習，這樣才能保證記憶的功能。
7。做夢與記憶。現代科學認為，夢是I}眠中一部分腦細
胞繼續活動的產物。從辯證唯物主義觀點來看，夢是人們生活
的反映。近年來的科學研究發現，做夢并非是有害的事情。有
一種理論認為，睡夢中大腦可以清理“庫存”，保證大腦的效
能。德國化學家凱庫勒在夢中完成了苯的結構式，俄國化學
家門捷列夫在夢中發明了元素周期表等，都證明了“日有所
思，夜有所夢”這一道理。做夢多發生在快波睡眠期間，而剝
奪快波睡眠則會產生若干心理障礙，特別是記憶的障礙。心理
學家們進行的多次實驗證明:正常的做夢不僅不影響睡眠，而
且有利于心理活動，有利于學習和記憶。但整夜做惡夢則是不
正常的，應該尋找原因，及時治療。
睡眠的好壞直接影響著記憶的質量和速度，怎樣既睡得
好，又耗時少呢?下面講一講良好睡眠的條件:
王.遵守睡眠的時間。我國傳統醫學認為“天時合一”，人

果想給眠時間，那就應該增力”睡眠的深度，以提高睡眠的
質}s_用最短的睡眠來解1余疲勞，恢復精力，鼓佳時間便是晚
9點至凌晨3點。所以說，長期“開夜車”是不合算的，應該改
為“_七早班”、、
睡眠情況的好壞還受多種因素影響。諸如:繁重的體力
勞動、緊張的腦力勞動常導致睡}}民量增多;過度的疲憊勞累、
超量的體育鍛煉會讓人睡得很深;抑郁、煩惱、精神緊張的人
往往蒙頭大睡;而憂慮解除、心情舒暢時睡眠量義會大大減
少:特別是入定的高僧(人定:指坐禪時，心不馳散，進人安靜
不動的禪定狀態)、練內功的人，真正熟睡時問都不多。
與記憶的關系非常密一切，主要表現在以下幾個方而:
}_睡眠為記憶提供物質叢礎。大腦生理學最新研究成
果表明，大腦在工作的時候需要某種含氧f一匕合物，而這種含氧
化合物只有在特定的時間一一睡眠時才能大量制造。過去，
人們一直認為睡眠是大腦的休息，其實并非如此。研究者們
在實驗中發現，睡眠狀態下的腸胃、腎勝等器官仍在照常工
作，但身體各部畢竟都休息了，可是消耗的能_} _卻并未減少，
原來這些能量都用來制造大腦r'_'('aIT=3要的含氧化合物了，從而為
覺醒時的思維與記憶，做好準備。
2，睡眠劉‘記憶有鞏固的作用。有關實驗證明，在中，
記憶過程并沒有停止。大腦會對剛接收的信息進行歸納、整
理、編碼、儲存。例如，讓甲、乙兩組學生同時熟記同一種材
料，然后讓甲組學生睡眠休息，讓乙組學生繼續從事其他活
動。隔一段時lhl后測驗，結果表明:f:組學生記憶保持的成績

好，這說明睡眠對于睡前識記的材料有鞏固作用。
3。睡眠中也可以迸行記憶。為了}Y}}掘大腦的記憶潛力，
一些國家進行了在睡眠中記憶的實}1}例如，美國一位大學
教技把仍名學生平均分為兩組，在他們安穩睡眠時對其中一
組播放16個英語一單詞，一夜之中播20~30次。第w..s夭在學習
中發}}I聽播音組的學習效果要好于另一組。日木的有關實
驗也證明，睡眠中聽錄音有明顯的記憶效果。東歐一些國家，
對被試者應用催眠暗示，強化學習動機，在睡眠后半期給予學
習材料，證明確有收效。但跟蹤觀察得知，被試者一長期在睡眠
中聽錄音，會引起心理變化，產生不愉快的情緒。所以說，除
非特殊需要，否則，長期在睡眠中學習是得不償失的。
}s睡眠為高效學習和記憶做好了準備。大腦神經的工
作能力是有限的，超過了限度，大腦皮層會形成保護性抑制，
即需要睡眠，否則就會出現疲勞、頭昏腦}漲、食欲不振等現象。
睡a可以使大腦解除疲勞，重新興奮起來。例如，德國物理學
象亥姆霍茲發現，巧妙的設想往往是在酣睡之后的早晨出現。
英國大作家司各特說:“我的一生證明，睡醒和起床之潤的半
小時非常有助于發揮創造性的任何工作。期待的想法，總是
在我一睜U及的時候大量涌現。”由此可見，充足睡眠是多么的
重要。
5。失LL對記憶的影響。失眠的人往往是上床后久久不
能入睡，即使睡了也不安穩，中途醒后便無法再入睡，而睡眠
之后疲勞并未得到恢復。失眠往往使人產生疲勞無力、警覺
性差、情緒不佳等感覺，特別是可能引起神經衰弱。失眠破壞

了大腦的正常休息，使大腦皮層的部分:}}}x經細胞勞累過變，而
這些對記憶力是非常有害的。如果轉為神經衰弱，那是要導
致記憶力衰退的。
6。睡眠過度對記憶的影響。!睡眠過度就是睡眠時間過
長，可持續十幾小時、幾天或更久。睡}!民過度主要有兩種原因，
一種是疾病，一種是懶惰。睡眠過度往往是血液病、精神病、
大腦疾病的癥狀表現，這樣還談什么記憶呢?而懶惰的人如
果養成睡懶覺的壞習慣后，全身生理機能會慢慢下降，精神也
會變得倦怠，還會降低身體的抵抗力，這種人應該鍛煉意志，
睜}1C}即起，振奮精神投入學習，這樣才能保證記憶的功能。
7。做夢與記憶�，F代科學認為，夢是I}眠中一部分腦細
胞繼續活動的產物。從辯證唯物主義觀點來看，夢是人們生活
的反映。近年來的科學研究發現，做夢并非是有害的事情。有
一種理論認為，睡夢中大腦可以清理“庫存”，保證大腦的效
能。德國化學家凱庫勒在夢中完成了苯的結構式，俄國化學
家門捷列夫在夢中發明了元素周期表等，都證明了“日有所
思，夜有所夢”這一道理。做夢多發生在快波睡眠期間，而剝
奪快波睡眠則會產生若干心理障礙，特別是記憶的障礙。心理
學家們進行的多次實驗證明:正常的做夢不僅不影響睡眠，而
且有利于心理活動，有利于學習和記憶。但整夜做惡夢則是不
正常的，應該尋找原因，及時治療。
睡眠的好壞直接影響著記憶的質量和速度，怎樣既睡得
好，又耗時少呢?下面講一講良好睡眠的條件:
王.遵守睡眠的時間。我國傳統醫學認為“天時合一”，人

和自然要統一起來。良好的睡眠應一該遵循醒f }規律，銀天按
時就寢，按時起床，保證睡眠的時間。對一長期形成的睡眠規
律，不要Isa意改變。
2。創造良好的環境。首先，室內溫度要適當，空氣要流
通，環境要安靜。最好長年開小窗，防止二氧化碳對大腦的刺
激。冬季不要在臥室生煤爐、燒煤氣，避免一氧化碳中毒。床
最好是硬板的。枕頭不宜太高，一般以s一}o厘米為好。被褥
應該潔凈，不要太軟和太暖。睡眠時一不要忘了關燈，因為開燈
睡覺會睡不實。
3 i注意睡前的飲食。飲食會對身體產生刺激，晚餐不要
吃得過飽、過膩，晚上不要喝有刺激性的飲料也不要吸煙。
因為這些東西會刺激大腦，使其興奮，不利于睡眠。但肚子太
空也不行，那樣，血液中營養成分過低，人也難以入睡。
4。保持偷快的心情。臨睡前不要回憶與別人吵架、工作
中不愉快的場面以及令人煩惱的事，那樣會產生不佳的情緒，
越想就越睡不著。
5。做好睡覺的準備。睡前1一2小時內，要減少或停.止緊
張的腦力勞動。不要參與熱烈的爭論，不要看情節緊張的電
影、電視和小說。睡前不宜做大動作的體操，可進行短時間的
散步。上床前最好用熱水洗洗腳，這樣會睡得快，睡得好。上
床后切忌思考問題，更不要躺著看書。
6.選擇正確的睡姿。睡眠姿勢很重要，不要臉朝下趴著
睡，這樣有礙呼吸。最好多采取右側睡，可以減少心勝的負
擔。夜里應多變換睡眠姿勢，翻幾回身，還應注意不要蒙頭

本文來自：逍遙右腦記憶 /jiyishu/13686.html

相關閱讀：記憶的分類
《逍遙記憶》—關鍵詞的劃分與選取
重復刺激記憶法
聯想記憶的練習與應用
短期記憶如何變為長期記憶