既然記憶是學習的重要工具及催化劑，我們應該進一步了解記憶到底可以記多久，以及記憶到底應該要記多久，才能對自己的記憶能力及潛力正確評估，并發現更明智的記憶策略。
　　一般來說記憶可以分為暫存記憶、認知記憶(recognition memory)、回想記憶(recall memory)三種，讓我們深入淺出看看這些記憶的區別，并進一步了解如何增進我們的記憶力。暫存記憶說明暫存記憶也可以叫做暫時存盤記憶，從英文來解釋應該更容易懂。所謂working memory就是記憶資料的長度及強度足以應付當時的需要，可以算是短期記憶的一種。
　　認知記憶
　　說明
　　認知記憶英文叫recognition memory，我們知道recognition是認知，就是不看不記得、看過就認得的情形。認知記憶指的是記憶的材料沒有辦法回想出來，不過卻能從不同的材料中認出來。
　　認知記憶就像在混亂的衣柜里找不到出門要穿的衣服，但如果有人將那件衣服放到你眼前，你馬上就能認出來。
　　回想記憶
　　說明
　　回想(recall)是極為重要的記憶工具，當我們回想時，我們將儲存在潛意識的資料，“喚醒”或“找出來”供人運用。研究顯示這個過程的可靠程度有賴當初資料如何歸檔記憶，所以當人們評論自己的記憶差或是記憶好時，事實上這不是絕對的而是相對的，我們在記憶某些資料時會有好有壞。
　　回想記憶指可以依線索找出資料，這些記憶提示或線索建立可以是非常私人的方法，好像Coca-Cola(可口可樂)獨門的配方，也可以是像九九表這樣人盡皆知的知識。我這輩子最大的愿望就是讓所有的人了解并建立回想記憶的系統，加速提升大家的記憶能力和學習效率。
　　記憶像鈔票
　　一般日常生活需要處理的記憶大部分屬于暫存記憶，例如明天要辦的事情、聚餐的餐廳地址、登機門的號碼、一斤菜多少錢、星期六的電影幾點開演等。這些材料的記憶和運用只需要達成目的，并不需要記得長長久久。
　　認知記憶卻是因為記憶儲存出了問題，沒有創造出更有力的回想線索，以至于記憶像斷了線的風箏，在“腦海”里飄來飄去。其實，在我認為既然花了時間和精力記憶這些材料，卻因為沒有運用有效率的記憶系統和方法處理，真還不如不記呢。
　　回想記憶當然是我們想達到的學習效果，如何回想、回想的速度、回想的完整性及擴充性等都十分重要。如何創造出豐富、系統的回想記憶檔案，以及發展出記憶的策略都是本講的重點。
　　打個比方，暫存記憶就像現金，時時刻刻從我們手中流過的鈔票，雖然留不住這些白花花的鈔票，卻能解決許多日常生活中的問題！認知記憶則是我們隨手或是特別收藏卻忘了放哪里的私房錢，雖然偶爾會有發現意外之財的驚喜，不過大部分時間都為了想不起錢放在哪里而懊惱不已�；叵胗洃浛梢哉f是定期存款，不但存取有計劃而且還可以得利息呢！
　　加速記憶
　　暫存記憶
　　?
　　舉例
　　暫存記憶是短期記憶的一種，兩者之間重疊性很高。例如說朋友麻煩你幫忙打一個電話，電話號碼是27399786。如果不寫下來，很多人得重復這個電話號碼一兩次，然后找出手機撥號。在這過程當中他還記得這個號碼，他可以用暫時存盤記憶來完成他的任務，不需要找筆和紙寫下來，也不必把這個電話號碼輸進他的PDA(personal digital assistant的縮寫)，也不必把這個電話號碼重復十幾遍，就能完成朋友交代的任務。
　　暫存記憶的操作
　　平常的暫時存盤記憶是讓我們處理眼前要處理的事情，因此頭腦自然排除這些材料是很正常的，讓我們不會過度建立一些長期不見得有用的材料。
　　但是如果電話一直撥不通，我們可能會選擇寫下這個電話號碼，或是會把這個電話多背幾遍。由于不知道頭腦資料排除的速度，所以我們不清楚多久會完全忘記。我們聽到一個電話號碼，如果重復一次，可以保留多久？重復兩次可以保留多久？重復三次，但是每次隔兩分鐘，記憶保留的程度如何？這個號碼如果是6個數字，比起7個數字、8個數字，甚至18個數字，對我們記憶的影響又如何呢？
　　大部分的人從來不會認真考慮這些重要的記憶操作問題，就像我們不了解計算機的構造，我們不知道自己的計算機硬件有多少內存、處理資料的速度有多快、屏幕的分辨率是多少。這些都會影響到我們操作的彈性和方便程度。
　　硬件容量多大會關系到我們安裝軟件的數量，內存會影響到我們執行的速度等。只有更明白自己的“配備”，我們才能更有效率地操作快速的記憶。
　　認知記憶?
　　舉例
　　如果我們在路上遇見一個弟弟的朋友，明明上星期還一起吃過飯，但是乍看之下還真叫不出對方的名字。不過可先不要立刻替自己貼標簽：“瞧，我的記憶真是糟透了，上星期才同桌吃過飯，轉眼就忘記別人的尊姓大名了！”且慢，我們可不是得了失憶癥，只不過這人的姓名目前屬于認知記憶罷了。不然請你弟弟說幾個朋友的名字讓你想想，弟弟說：“是小章嗎？”你皺著眉搖頭補充：“是個英文名。”“是Michael嗎？”你想一想也搖頭。“是Raymond嗎？”你如獲至寶：“對對對，就是Raymond。”
　　認知記憶的真相
　　瞧，我們的記憶并不是糟透了，只是“Raymond”這個名字在認知記憶的狀態。因為當我們聽到不對的名字時(或其他事物資料)，我們能肯定這些不是正確的答案，而當我們聽到正確的名字時(或其他事物資料)，我們也能像“眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”，立刻就能肯定那就是我們要的答案。
　　其實這個狀況常發生，不單只是認名字的狀況，這個情況常常發生在很多日常生活中有可能更重要的地方。例如說考試，考試如果是選擇題，一個問題可能有5個答案，其實我們的認知記憶有可能幫助認出來哪個答案是對的、哪個答案是不對的。
　　既然如此，很多時候我們學會怎么“走快捷方式”，有時念書和考試常投機取巧，或抱著“分數高不如分數剛剛好”的敷衍心態，真的很可惜。常聽學生說以前在學校學得的知識，幾乎全還給老師了，想想當時付出的春春和精力，卻沒有方法真正能了解學習科目的內容，真的應該想辦法改善才對。
　　所以我們看一看認知記憶的狀況，可以用什么方法來改善。舉唱歌做例子好了，回想一下我們聽過電視或收音機播放過的許多歌曲，雖然沒有刻意一句一句地學，卻發現只要旁邊有人提醒我們這個歌的旋律，或者這首歌的前面幾句，我們可能就有辦法根據這些線索跟著哼起來。當對歌曲再熟一點的時候，在KTV唱歌，你只需要一點兒字幕的提示就有辦法唱出來。
　　但是很多時候，在要清唱，但沒有任何的協助的情況下，回想一下這些歌詞、這些旋律，我們是不是真的有辦法把這個旋律哼出幾句呢？剛才我們講的狀況讓我們對記憶的操作有了更多的了解，這樣的記憶如果偶爾通過一些線索的操作，如剛才講過的旋律、一首歌前面幾句歌詞，就有可能會有助于建立我們頭腦里的數據庫，讓我們有辦法一點點回憶信息。那么究竟這個認識記憶的功能要怎么操作呢？
　　認知記憶的操作
　　我們知道效率低的重復不見得是有效的策略。如果因為不了解頭腦或記憶的功能及流程，才一再運用重復學習的功能，那么這樣最終會變成被動或沒有策略的記憶處理。這個有點像打網球沒抓到要領，以為打球的力量、打球的動作最重要，總是以為越用力越好。這個情況下來做這個運動，效果可能不是很好，所以方法很重要。
　　加速認知記憶
　　所以我們看看不同于死背的重復方法，這個方法需要搭配右腦和左腦，創造記憶的線索，擴充記憶庫的基本材料，避免死記硬背式的重復學習。
　　那什么是線索、什么是擴充記憶庫的基本材料？舉個簡單例子好了，我們記一個人的名字，如果我們把他的名字重復兩三遍之后，使他的名字成為左腦(主管記憶)的一個線索、一個提示，整個復述的過程會讓我們的頭腦有個合理的刺激，來加強記憶回憶的功能。
　　如果剛才那個人剛好叫做“Rocky”，除了你多稱呼他的名字：“Rocky，你好嗎？Rocky，你想喝點什么？”(復述增強左腦記憶功能)之外，我們也可以額外想像這個人身體結實，說話作風比較粗獷，可能會想到他有點像美國電影“Rocky”(拳王洛基)里的史泰隆。同一時間處理左腦“記憶”和右腦“圖像”的記憶存盤，將來再看這個人的時候，我們不會毫無頭緒、慌亂地想：“天啊，這個人的名字我忘了！”因為從這個人的外形、作風，我們知道他的名字跟他的形象有點關系，應該是……一部有名的美國電影……對啦是“Rocky”。
　　或者我們第一次看到這個人時，他的無名指戴了藍寶石戒指，藍寶石是石頭的一種，而石頭的英文是rock。所以有可能下次我們看到他的時候，一看到他的藍寶石戒指，就想到石頭rock，對對對，好像他的名字跟rock有關，因此可以循線回憶起Rocky這個名字。
　　除了視覺感官之外，我們也同樣可以操作其他的感官來形成記憶存盤，例如說我們跟這個人握手的時候，感覺到他的手粗粗的，可以發揮想像力，想想他可能是賣勞力的泥水匠，而泥水匠是不是得常常與石頭為伍呢？粗獷的名字跟粗糙的手可以構成一種關系，讓我們可以容易地記住他的名字，這個觸覺也是頭腦的一個印象、一個連貫性。
　　你做任何的學習吸收的時候，只要愿意多建立幾方面的資料的提示、多方面感官的提示或線索、多方面的連貫性，將來你要回憶到這方面的資料，你就會發現相關的提示或線索，這種回憶功能是比較強的。這個有點像計算機檔案的目錄設定，如果有比較豐富、比較多方位的搜索系統，再久的檔案都能順利地找出來。
　　回想記憶
　　舉例
　　回想記憶的形成方法很多，各位不妨回想到以前做小朋友的時候，學習的過程是充滿著好奇和互動的，自己會通過各種感官落實來學習。
　　例如小朋友學“狗”或是“dog”這個字時，會先從狗的圖像學起：狗有四只腳，狗會汪汪叫，狗是很好玩的，狗會跑來跑去，狗有尾巴等等�？吹焦愤@個字會聯想到整體的概念，并且連接頭腦的好幾個感官。所以當一個孩子聽到“汪汪”，他會聯想到狗；孩子摸到舒服的毛，有可能也想到狗；等到他看到馬路上的狗，更可以想到狗，有了這些連接性，頭腦對這個字的回憶網絡算是建立得比較完整的。
　　這個比較完整的感官的數據網絡的建立可以被我們操作得更多，而讓他的回想記憶變得更快更準確更多，這個操作怎么做呢？相信剛才我講的Rocky例子已經給了各位深入的解釋。
　　回想記憶的操作
　　以往我們的老師會比較注重用“經驗學習”，他只會教你邊跟別人握手邊看名字，邊看他的樣子邊聽他的講話，感覺他的握手怎么樣等等。大部分這樣用感官來教授學習的訓練老師，只會強調我們要打開我們各方面的感官來加強頭腦里面對資料的印象。
　　但是在學習訓練、記憶訓練，我所強調的是系統和方法，所以我會強調一些額外卻重要的操作系統，讓這個回憶操作的網絡變得更有力量、更有記事能力，所以操作需要加強連貫性。
　　剛才名字方面我也講過，除了握手時感覺他的手粗粗的，我們另外把這個粗粗的感覺在頭腦里做一個聯想，聯想到他的名字也是粗粗的石頭rock的感覺，所以這是用刻意的動作來加強，來把網絡鋪設得更詳細，有更多分支讓我們記憶的回憶功能更強。
　　加速回想記憶
　　剛才講過很多人都是比較傾向左腦記憶的學習，現在我們要講的是加速回想記憶的系統和方法，讓我們整個回憶系統可以通過更多提示，回憶到同一個資料。當我們跟別人握手，感到他的手粗粗的，在聯想到石頭的情況下，想到rock，再想到rocky；當我們有辦法通過各方面的感官、各方面的提示都可以回憶到同一個資料時，整個記憶的功能就比較強了。
　　在這個情況下，我們還可以加上重復性，從死背的方法轉變成復述。復述跟背最大的差別就是，復述是不斷激發頭腦的線索，讓我們多念幾遍，變得朗朗上口，提示時熟能生巧，而且提示速度會加快。
　　簡單說，我們應該用各方面的方法，右腦的、提示的、線索的設定來確定我們有辦法來做個回憶的功能，但是我們應該用重復的方法、復述的方法來加強我們的流利度、自信心，才可以確保我們將來要用資料的時候可以十拿十穩，臨場狀況也能控制得比較好，不怕緊張或其他突發狀況干擾我們的回想記憶庫。
　　增強回憶功能的簡單做法就是，將背過的資料整理成有規律、有層次的“檔案”，然后將每個文件做出標簽(提示、線索)，讓我們“看”或“尋找”標簽時，能按圖索驥找到我們的答案和存盤。這些線索建立得差不多的時候，我們也需要整理成有線索的目錄，讓我們要找什么資料，都可以有方法來按照步驟找到。
　　衣柜記憶
　　只要看我們日常生活的資料整理情形，就可以很容易地了解剛才講的比較無形的頭腦的操作。拿每個人都有的衣柜來說好了，衣柜如果沒有通過整理，可能變得一團亂。所以當你沒辦法在衣柜里找到你想要的衣服的情況下，千萬別懷疑自己的衣服不夠多，反而要懷疑衣服是不是太多了而沒有整理，所以沒辦法從衣柜找到我們要的。
　　也就是說，當我們沒辦法回憶、沒辦法記住我們要記的東西的時候，千萬不要罵頭腦的記憶能力不好或頭腦的容量不夠，正是因為頭腦的容量、范圍、空間太大了，才讓我們找資料變得比較難，腦袋才會被描述成腦海，腦空間其實是蠻大的。
　　所以如果你了解衣柜需要掛鉤、抽屜，抽屜有可能需要標簽或顏色區分，才能有效率地將衣物分門別類收拾好。如果我們參觀一下百貨公司的服裝展示衣柜，我們就能了解為什么計算機需要目錄、副目錄等等———這樣我們才有辦法來尋找我們要的資料。
　　練習是完美的鄰居
　　在我們操作記憶的過程中，通過經驗操作會比較好，所以剛才講過，練習還是要用對的方法練才可以有長期累積的效果，一定要避免用錯的方法。我常常用旅行舉例，如果我從上海要到北京，但是整個方向設定錯了，變成往南方走，結果越努力往前走、走得越快，離目的地就越遠。
　　學習方法的操作也是一樣，在熟悉應用頭腦的情況下，我們發現線索用得越多，回憶的速度越快、越流利。然后發現在不用背的情況下，可以用頭腦里的線索來激發對基本回憶的認知，然后又可以磨煉頭腦的反應，這樣的練習會讓各位更接近完美。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 /jiyishu/5836.html

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