注意的穩定性不佳往往與主體的注意力薄弱、情緒不穩定等因素有關，因此對于注意穩定性的訓練應從提高意志力和情緒穩定性這兩方面入手。具體的方法有：
（1）、意志鍛煉法：規定自己的在一定時間內完成一定的工作量。開始時，規定的時間可以較短，并可選擇自己感興趣的事情做，然后逐漸過度到在較長的時間內完成自己沒有興趣的工作或學習任務。訓練開始階段可以設置一定的物質獎勵，當自己完成較好時，便可獲得獎勵。然后逐步過渡到自我口頭獎勵，如“我真棒！”“下一次我可以做的更好！”等。

（2）、干擾訓練法：讓自己在外界有干擾的環境下完成學習或工作任務，正如毛主席青少年時代在城門口讀書來鍛煉自己的自制力。干擾刺激可以是電臺廣播、電視節目、外界的噪雜聲等。訓練的原則與意志鍛煉法相同，即干擾刺激應從小到大，訓練時間應從短到長，學習任務應從易到難。

（3）靜坐放松法：通過靜坐放松訓練，使自己能夠心情舒暢、情緒穩定。具體操作如下：讓自己端坐在椅子的1/3處，不要靠在椅背上。人體放松而不松懈，處于安靜自然、輕松舒適的狀態。頭放正，下頜內收，舌抵腭，兩腿自然分開，雙腳著地，兩手輕輕放在大腿上，呼吸自然、均勻。然后播放伴以抒情輕音樂的誘導語：

讓我們進入一個美好而又清凈的境界

我坐得安靜自然、輕松舒適。

頭松了、頸松了、肩松了、兩臂松了、胸松了、腰松了、兩腿松了、腳松了

自上而下地松、靜；松、靜........

我輕松愉快，醒腦安神；

我頭腦清晰、心情舒暢；

我思維敏銳、記憶力極好！

我精力充沛、思想集中；

我學習一定能取得好成績；

松、靜、松、靜；松、靜.......

然后慢慢睜開雙眼。

本文來自：逍遙右腦記憶 /zhuyili/72280.html

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