凡事必有原因，這世界上沒有無因之果。如果你感覺到焦慮了，那么，一定也有引起焦慮的原因。催眠是很好的解除焦慮的幫手，可以從兩個方向發揮作用。第一個，如果你不知道焦慮的原因是什么，那么，催眠可以幫助你去找到源頭。第二個，如果你已經知道焦慮的原因是什么，催眠可以幫助你去尋找解決之道。
就以找到焦慮的源頭來說，我自己就有一個親身體驗。1995年的某一天下午，我在家中讀書寫作時，忽然感覺到一種莫名的焦慮，它從一點點小火苗，漸漸擴大，然后變得令我心神不寧，讀書讀得心不在焉。等警覺到了，我開始思考，這焦慮來自哪里？可是想了半天，想不出來。于是我開始自我催眠，等進入催眠狀態后，向內在詢問：「這是怎么回事？這種焦慮的感覺從何而來？」我反復在心里頭問自己，腦海里也像跑馬燈一樣閃過很多念頭，但是都沒有明確意義的……我看著一個接一個的念頭像湍急的流水不斷流過……良久……良久……忽然間，彷佛黑暗中打雷閃電了，一個意念照耀天地！那時候我正在寫《禪門語錄三百篇》這本書。那天早上我寫了兩篇禪門語錄的解析，寫完之后，原本打算第三篇，卻覺得頭腦有點彈性疲乏了，就做別的事情去了。而此刻，吃過午飯，睡了一場午覺，讀了一些書，經過一場莫名焦慮的折騰，我忽然發現，早上寫的第二篇解析，好像有點問題！我連忙找出手稿來看。那時候，我還是很傳統地手執鋼筆寫稿的。一看之下，果然張冠李戴，打從一開始我就把一位禪師的法號給抄錯了。內容是沒有問題，但是這段話是另外一位禪師說的。真是天大的錯誤！而且是很難發覺的錯誤。像這種出處冷僻的一段禪語，除非比對原始資料，否則可能我一輩子也不會發現。雖然只是更改了四個字，我非常感激潛意識的提醒。莫名的焦慮原來是善意的提醒啊！潛意識的智慧實在太神奇了！
接下來讓我們來做一個非常有效的解除壓力自我催眠法。 無論是坐著、躺著都可以，調整好你的身體姿勢，全身放松，脊椎保持正直。 然后，在心里對自己說：「現在，我會慢慢從一數到二十，每隔五秒鐘數一次，每數一個數字，我的身體就更放松、心理就更寧靜，等我數到二十的時候，我會進入非常好的催眠狀態。
說完后，開始很有規律地數數，保持心靈的靈敏、警覺，每個數字都清晰地數，彷佛每數一個數字，就沈浸于更深的意識狀態。 數到二十之后，你就處于中度催眠狀態了。
也許你會擔心說，有這么容易嗎？從一數到二十自己就會進入中度催眠狀態！ 放心吧！我有太多教學經驗，實務證明許多人，而且是普通人都能夠在短短幾次的練習就學會了。 進入中度催眠狀態后，開始使用這個技巧來釋放壓力。 首先，在吸氣的時候，握緊雙手的拳頭，隨著吸氣越吸越飽時，拳頭也越握越緊，等到吸氣到飽和點時，拳頭也握緊到頂點，這時，停頓一下，然后從嘴巴非常暢快地大口把氣噴出去，同步松開拳頭，配合內心想象那些緊張、壓力一起吐出去，請你享受那種把氣噴出去、把壓力吐出去的釋放感覺！ 大約連續做七次以后，就會非常明確地感覺到內心的緊張、壓力大幅減輕，你可以繼續反復做，直到你覺得心情輕松為止。到了這時候，你就可以恢復自然呼吸，享受當下寧靜安詳的滋味。
有些人在觀想吐出緊張、壓力時，如果把它想象成將身心里的一股黑氣吐出去，會覺得更容易掌握這種感覺，效果更棒！這也是值得推薦的心法。
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