目錄
1、清醒的頭腦
A、氣味方面
B、姿勢方面
C、作息方面
a、充足的睡眠
b、適當的休息
D、技巧方面
a、按摩太陽穴
b、按摩三穴
c、按摩頭頂
d、鳴天鼓
e、梳頭發
2、明朗的心情
A、氣味方面
B、色彩方面
C、服飾方面
D、環境方面
a、寬敞的空間
b、整潔的空間
3、強健的體魄
4、健康的飲食
A、水分
B、食物
a、牛奶
b、雞蛋
c、魚類
d、貝類
e、味精
f、花生
g、小米
h、玉米
i、黃花菜
j、辣椒
k、菠菜
l、橘類
m、菠蘿
n、胡蘿卜
o、油梨
p、海藻
C、草藥
a、銀杏
b、人參
c、薄荷
d、黃岑
5、良好的習慣
a、習慣養成的規律
6、應強化的訓練
7、應避免的干擾
a、自由基
b、高脂肪食品
c、煙酒
d、重金屬污染
e、電磁污染
內容
1、清醒的頭腦
A、氣味方面
香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。（jiyifa支點作：［雜談］20個已知的大腦秘密，右腦記憶論壇>記憶概論>［雜談］20個已知的大腦秘密，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=2，2007-03-07）
B、姿勢方面
大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。（jiyifa支點作：［雜談］20個已知的大腦秘密，右腦記憶論壇>記憶概論>［雜談］20個已知的大腦秘密，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=2，2007-03-07）
C、作息方面
a、充足的睡眠
保證每天7～8小時的睡眠。睡眠充足，可使頭腦清醒。
b、適當的休息
大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對而言，所以學習20到30分鐘后就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘后再回來繼續學習，效果會更好。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。（jiyifa支點作：［雜談］20個已知的大腦秘密，右腦記憶論壇>記憶概論>［雜談］20個已知的大腦秘密，http://bbs.jiyifa.cn/read.php?tid=2，2007-03-07）
D、技巧方面
a、按摩太陽穴
先找到太陽穴的準確位置。用拇指肚兒按住眉毛到耳朵之間最凹陷的地方，前后左右移動移動，試探著按壓，有疼痛感覺的地方就是太陽穴圖）。
再調整好坐的姿勢。
可以屈膝跪坐，可以盤腿穩坐，最實用的是在椅子上端坐，無論怎樣坐，一定要脊梁挺直，臀部微突，端莊穩重，不晃不搖，情緒穩定，安靜平和，做兩次腹式呼吸。
然后以兩手指肚兒分別按住兩側太陽穴，用稍強的力量按壓，向前轉十圈，再向后轉十圈。按摩中不要神馳遐想，要專心致志默念次數。根據大腦疲勞程度，您可以適量增加次數。
為什么按摩太陽穴能消除大腦疲勞呢？原因是這樣的：當太陽穴微感疼痛后，大腦神經立即采取防御措施，使神經系統、循環系統、激素、活性酶等發生連鎖反應，從而激活處于遲滯狀態的身體節律，產生頭腦清醒，精神煥發的感覺。（平常心（曹盛）著：《增進記憶操——《超級記憶法》附錄》）
b、按摩三穴
“三穴”指的是“天柱”、“風池”、“百會”三個穴位。怎樣找到這三個穴位呢？“天柱”、“風池”兩穴位于頸后，“百會”穴位于頭頂，在頸后第一頸椎和第二頸椎棘突間有一個“啞門”，“天柱”就在“啞門”旁一寸三分斜方肌肉的外側�！帮L池”在枕骨下，斜方肌外緣和胸鎖乳突肌之間凹陷處，與耳垂平。找這兩個穴位非常方便，將頭稍稍低些�？擅筋^頸后兩塊凸出的斜方肌，外側方肌外側發際的上下就可以找到這兩個穴位。“百會”穴在頭頂中間，位于兩耳廓之間連線與頭頂中心線的交會處找到三個穴位后，請您把兩手指插合，將手掌貼放在后腦勺上，用大拇指的指肚兒使勁按壓“風池”、“天柱”兩穴位，注意不要用指甲。操練時，抬起下頜，頭向后仰，每個穴位按壓五秒鐘，突然加壓，突然松勁，反復做五至十次。然后，兩手上移，以兩手中指按壓“百會”穴，手掌貼于頭上，大拇指搭在耳朵上方。按壓方法、次數與“風池”、“天柱”穴按摩法相同。按摩后會產生頭腦清醒的感覺。（平常心（曹盛）著：《增進記憶操——《超級記憶法》附錄》）
c、按摩頭頂
您知道嗎？在長滿濃密的頭發的頭皮下有一張纖細繁密的神經網，厚實堅硬的頭蓋骨上許多神經纖維的分枝縱橫交錯，大腦后動脈的“補給線”和枕靜脈的“回收果”也遍布全頭。在學習和工作中，如果您大腦勞累過度，感到頭昏腦脹、神經酸痛的時候，您可以試一試按摩頭頂法。
具體做法是這樣的：
先用兩手拇指肚兒按住兩側的太陽穴。其余四個手指抓著頭頂，以中強的力量，用指肚從上向下直線按摩。然后，再從下向上以稍輕的力量直線按摩。
這樣反復上下，遍及整個頭頂。按照上面程序，至少做十次，因為太少會達不到效果。根據疲勞程度和情緒狀況也可以適量增加。按摩的時候，要做到平心靜氣，同時在心里默計次數，這樣能起到集中注意力，提高效果的作用。（平常心（曹盛）著：《增進記憶操——《超級記憶法》附錄》）
d、鳴天鼓
用兩手掌分別緊按在左右耳孔上，手指搭在后腦勺上，以兩手的食指、中指、無名指輕輕叩擊頭枕骨，就是后腦勺的小腦部，連續叩擊十五次。
再將兩掌心壓按兩耳孔，手指緊按后腦枕部不動，兩掌心施加壓力，然后猛然抬離，接連開閉放響十五次。
最后用兩手食指同時插入左右耳孔內，轉動三次，驟然撥開，連做五次。
“天鼓”一鳴，頭腦清醒，不但能夠增強記憶，還有強化聽力，預防耳病等作用。（平常心（曹盛）著：《增進記憶操——《超級記憶法》附錄》）
e、梳頭發
梳發的方法是，以十根指尖接觸頭皮，然后從額部到枕部，從顳部到頭頂進行梳理，每次做十五下，也可適當增多，以頭部有發熱感為適宜。
梳發隨時隨地可做，建議您試試看。（平常心（曹盛）著：《增進記憶操——《超級記憶法》附錄》）
2、明朗的心情 （此部分內容回復后才能看到，請 進入論壇 瀏覽）
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