哈佛大學心理學家丹尼爾.戈爾曼在對于情商的定義中，把控制自我情緒的能力規定為一項重要的指標。他指出：情商高的人能很好的控制沖動，控制情緒，從而能夠更快地從人生的挫折和低潮中恢復過來。戈爾曼將高情商與成功聯系起來，并從“糖果實驗”的例子來闡明控制沖動對一個人一生的重要性。實驗中，戈爾曼讓一群4歲的孩子呆在一間屋子里，每人給一塊糖，并對他們說，誰能等到研究人員回來再吃糖就可以得得到兩塊糖。14年后，研究人員跟蹤調查發現，那些沒有吃糖的孩子都有著積極的生活態度。而那些沒有抵住誘惑的孩子則表現為社會能力較差，容易遭受打擊，遇事猶豫不決。另一位有名的學者拿破侖.希爾也曾經對美國各監獄中的成年犯人作過一項調查，他發現這些不幸男女犯人之所以淪落到監獄中，有百分之九十的人是因為缺乏必要的自制力。
事實上，我們經常會陷于失去自制的狀態之中，比如深陷恐懼，惶惶不可終日，或者因為一點小事對別人大發雷霆，或者是面對誘惑無法自控。很多時候你之所以情緒失控是因為你認為發生的問題很嚴重，但實際上，那些你認為很嚴重的問題，在別人看來，很可能是微不足道的。因此，你所受的痛苦和困擾很難引起別人的共鳴，而要贏得他們的諒解和寬容，那就更不容易了，甚至有些問題在周圍的人看來你只是在庸人自擾。并且，缺乏自制、情緒失控常常會帶來極其嚴重的后果。在氣急敗壞的環境下，我們往往做出愚不可及、毫無理智的事情。這種行為只會讓我們賠上自己的聲譽、工作、朋友及所愛的人。很有可能某一天老板會說：“這個人的確很有發展潛質。但是，很遺憾，我們不能對他委以重任。他經常喜怒無常，太容易被自己的情緒牽著鼻子走了！”由此可見，沒有自制力是一個人一生發展道路上的重大障礙。
有些人常常對自己說缺乏自制力并不算什么大問題，表面上的勃然大怒并不代表真正的厭惡，因為貪圖享樂而放棄計劃也只是暫時的行為。所以，缺乏自制力的人通常不會為此感到愧疚，因為他們總可以找到諸如：“我實在忍不住……”之類的借口為自己開脫，這些人的人還會常常對別人說：“我雖然當時很沖動……但我事后很后悔！”好象后悔和遺憾能夠彌補他們制造的傷害。但是，問題是周圍的人并不會這么想，缺乏自控的人是無法得到別人的理解。對于缺乏自制力的人來說，無法控制自己是一個嚴重的心理問題，這個問題像生理上的殘障一樣，會剝奪他們的自信。
究竟什么是自制力？從字面解釋，自制力是控制自己的能力。精確的說，是指能夠完全自覺的、有意識的控制自己的情緒，支配自己行動的能力。
一個能夠完成自己人生設計的人，在性格上需要具備兩個方面的力量：意志的力量和自制的力量。也就是說，一個希望成功的人即需要強烈的情感力量，同時也需要對自己情感力量的堅定掌控。
擁有自制力不僅會使人充滿自信，而且能夠贏得別人的信任。特別是在商業社會。自制力能產生信用。商業銀行的準則是相信那些能控制自己的人。投資家認為：一個無法控制自己的人即不能管理好自己的事務，也不能管理好別人的事務。一個人可能在缺乏教育和健康的條件下成功，但絕不可能在沒有自制力的情況下成功。因為，不急不躁、不怨天尤人、不輕易發怒是良好的品質，擁有這些品質的人比較焦慮、煩躁的人更容易應付困難、解決矛盾。
自制，是對情緒的自我控制。企業管理者在生冷冷清、存貨積壓嚴重、員工不信任、債權人紛紛上門催款的情況下，個人的自制力會受到最大的考驗。這時若有不快就大發雷霆，會給員工們留下難以更改的壞印象。但是，如果在這種情況下經營者依然能夠不報怨、不發脾氣、冷靜地解決問題，他就會受到員工們的愛戴和商業伙伴的支持，并最終渡過難關。
自制，也是對誘惑的拒絕。拒絕自己不喜歡的事情，是每個孩子都會的；而能夠有理智地拒絕自己喜歡的事情才是成人的標準。這個世界上沒有從小就決心不求上進的人，絕大多數人在年輕的時候都曾有過強烈的進取欲望。但是在現實社會中，失敗者遠遠多于成功者的原因就在于很多人經不住誘惑而在進取中落伍。這些誘惑分散了精力、占用了時間，也使它們的人生偏離了方向。
自制力也是一種意志，是能夠完全自覺地控制自己的情緒和約束自己言行的意志。堅強的意志并不僅僅是說想干什么事就堅持到底的那種本事，也是迫使自己的必要時放棄誘惑的本事。一般來說，自制力通常表現在兩個方面：一個是迫使自己執行原來的計劃，另一個是抑制與自己的最終目的相違背的愿望。簡單地說，自制力就是強迫自己做該做的事，甚至是自己不喜歡的事一種能力。
比如：你決定每天早起跑步，你能否在規定時間讓自己離開溫暖的床呢？或者，你計劃每天要背一定數量的單詞，會不會因為聚會而把任務拖到明天呢？也可能，你為了攢錢買房而決定不再坐出租，你又能否堅持每天在寒風或暴曬中等待公共汽車呢？這些都是對自制力的考驗。對諸如此類的問題，如果要求書面回答，很多人會毫不猶豫地寫出答案，但是如果你身在其中，有此時候就不會回答得那么干脆。事實上，有許多人一旦在生活和工作中遇到了哪怕是微小的困難，也會改變自己原來深思熟慮的決定。這些人不是不知道問題的正確答案，而是在思想上難以控制自己。
人的行動往往受到外力的監督，比如不上班會被領導扣工資甚至開除，成績不好會被家長批評。在外力的監督下，人不得不去從事某項事情并不能算是自制力，因為這不是自覺的。沒有明顯外力影響而完全靠自己控制行動準則的能力才是真正的自制力。
當然，控制自己不是一件容易的事情，因為我們每個人的心中永遠存在著理智與欲望的斗爭。那么應該怎樣培養出比欲望更強大的自制力呢？
首先，你要學會掌握自己的思想，控制自己的目標。沒有思想作用先導，人就不可能具體的行為。控制思想，就要明白自己能做什么，不能做什么，然后再想清楚，自己做出會如何，不做又會如何，最后想辦法拒絕不能做的事，強制自己專做該做的事，這是由控制思想向控制行為的過渡。
這時，你要牢記目標是你一切行動的指南。你需要給自己確立一個真實有效的人生目標。當你明確了一生的方向，就能夠有意識地使自己的言行服從自己的人生目標，而排斥目標相對立的各種誘惑；相反，如果人生目標迷茫，那么，在誘惑面前，就不可能擁有堅強的自制力。自制力的動力源泉之一，就是從根本利益和長遠利益上去考慮問題。有些誘惑之所以有誘惑力，就是從根本利益和長遠利益上去考慮問題、暫時的利益。而一個意志頑強的人，是不會為這種表面的，暫時的利益所誘惑的，他會牢記自己的根本利益和長遠目標，這樣，他就能獲得控制自己的動力。
培養自制力，還必須始終不渝地堅持完成既定的計劃安排。當然，為保證計劃的可行性，在決定時要三思而后行。但是，一旦在深思熟慮的基礎上做出計劃。就要堅定不移地付諸實施，不能輕易改變和放棄。如果半途而廢，就會嚴重地削弱自制力。
事實上，時間的失控是放棄原定計劃的主要原因之一。在執行計劃的時候，你應該制訂出做事的優先順序，把你計劃要做的事，結合你的個人情況，做一個統籌的安排。然后按這個順序執行。你可能非常忙碌，時間也相當緊湊，所以你必須明確什么事對你是最重要的，并有意識地從其他的事情中抽身出來，這才能讓你有足夠的精力去完成首要的任務。當我們能控制時間時，就能控制自己的行為。在日常生活中，你應該時刻提醒自己遵守計劃，有意識地培養自律精神，不要遷就自己無謂的欲望，縱容自己，給自己找借口。當你意識到某件事或行為是不對的，不管它是多么強烈地誘惑你，對你有多大的吸引力，都要堅決克制，決不作半點讓步和遷就。對計劃嚴格一點兒，對自己嚴格一點，時間長了，自律便可為你的習慣，成為你的生活方式。
你還需要注意的是：培養自制力應該從小事做起。人的自制力是在學習、工作、生活中的千千萬萬件小事中培養和鍛練起來的。如果不論是任何小事，你都注意培養自制力，那么你的意志會逐漸變得堅強。不要以為培養自制力是一定要有特殊的條件和不平常的際遇。許多微不足道的小事，都會影響到一個人自制力的形成。比如早晨是按照起床，還是在被窩里再躺一會兒，對自己的自制力就是一個小小的考驗。積小成大，如果你能在諸如此類的小事上也不放過對自制力的鍛練，則一旦遇到大事，你就能表現出堅強的自制力來。
對情緒的控制
在生活中，有些人能夠“猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”，這是不感情用事，善于自制的表現；而有些人則容易沖動、愛發脾氣，任憑自己的情緒隨意泛濫，這是因為他們缺乏自制力，不善于控制自己的感情。這些容易沖動的人習慣于將自己的情緒失控歸咎于外界的人或事，但實際上，很多來自外界的不快通常源于他們的內心。
在一定的外界信號刺激下，人們的體內有時會產生一股巨大的力量，瘋狂地指揮大腦做出不合時宜的激烈反應，這是情緒失控的生理表現。無論是面紅耳赤還是臉色蒼白，抑或是挺胸頓首或者是大喊大叫，這些強烈的情緒反應都脫離我們理智的支配。這種變化的確是很難以控制的，有些時候，在這種內在沖動的影響下，我們的行為就像抽動裝置失靈的汽車，很可能做出偏激、過分的舉動。
實際上，人類的情緒都具有獨立于理智之外的判斷。在這種不具備理性判斷的情緒控制下，無論是語言或行動，都可能產生強烈的攻擊性。因此，從生物學的意義上來講，無法做到自我控制就是指我們處于某種情緒失控狀態下，而行為任由這種失控情緒的擺布。
情緒反應能影響到我們的心情好壞。比如愉快的情緒導致好的心情和樂觀的態度，而負面的情緒導致惡劣的情懷和悲觀的看法，當然，生活在現實社會中的人不可能永遠自在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是關于調節和控制自己情緒的人。一個從年輕到成熟的關鍵一步就是要慢慢地學會調節和控制自己的情緒，當然，這種調節和控制并不是指單純地壓抑自己的情緒。相反，心理學研究表明，“壓抑”不僅不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來。，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些“好脾氣”的人，有時會突然發火，做出一些讓人吃驚同時讓自己也后悔的事來，這往往就是平時不善調節，一味壓抑情緒的結果。
我們應該知道，能夠調節和控制自我情緒是人類不同于其他動物的明顯特征之一，只有人類才能通過有意識的心理活動，自覺地從內部控制自己的情緒。也只有人類才具有自覺地改變情緒反應和能力。一般來說，越是有教養的人，就越能控制好自己的情緒和感情。雖然你的情緒不一定總是能立即受到理智的支配，但你的情緒卻能立即受行為的支配。只要把行動和理智結合起來，但你的情緒卻能立即受行為的支配。只要把行動和理智結合起來，就可控制往情緒。你可以分析存在于你的內心的不必要的消極情緒，并激勵自己用積極的感情代替消極的情緒。
你應該記住，在所有消極的情緒中最具有代表性的就是嫉妒。嫉妒使人心中充滿惡意和傷害，如果一個人在生活中充滿了嫉妒，那么他就會終日沉浸在陰暗的角落里。面對別人的成功咬牙切齒，從而不能坦蕩地工作和生活。嫉妒首先損害是自己，因為嫉妒使人把時間、精力和生活全部放在了日復一日的不滿和怨恨中，讓人變得消沉，同時會讓人看不清自己面對的現實，并最終推動自己應該追求的人生目標。
第二種影響情緒的消極因素是憤怒。憤怒使人喪失理性的思考。很多人會因為不可抑制的憤怒，而失去解決問題和沖突的良好機會。同時，一時的沖動和憤怒，往往需要在事后付出高昂的代價作為補償。在我們的實際生活中，憤怒導致的損失可能是無法彌補的。你可能因為憤怒而失去一個多年的好好朋友，也可能因為憤怒而失去工作。你可能因為憤怒使你在女友眼中的形象受到損害，生意伙伴也會因為你的隨意發泄的憤怒而對你的合作的誠意產生疑慮。人在憤怒的情緒支配下，往往會不顧及別人的尊嚴，嚴重地傷害對方的面子。損害他人的物質利益也許并不是太嚴重的問題，而損害他人的感情和自尊卻無異于自絕后路。如果你心中的夢想是渴求成功，那么，憤怒是一個不受歡迎的敵人，你應該徹底地把它從你的意識中清除悼。
存在于人們內心的第三種消極因素是恐懼。過分的擔憂會導致產生恐懼，而恐懼則使人學會逃避和躲藏，而不是迎接挑戰。心理學家認為，對某些事物的恐懼情緒，大多來自于缺乏自信或自卑心理。一次失敗的經歷或尷尬的遭遇都可能使人感到恐懼。而且，恐懼的泛化還會導致焦慮，焦慮的情緒甚至比恐懼還要糟糕。產生恐懼情緒而不想方設法加以控制和克服，就相當于默認自己是個怯懦的失敗者。你應該知道：如果一個小小的失敗就讓你望而卻步，駐足不前，那么，你又如何面對今后漫長的人生中的種種挑戰呢？
第四種不受歡迎的消極因素是猜疑。猜疑是人際關系的腐蝕劑，它可以使觸手可及的成功毀于一旦。莎士比亞在他那出著名的悲劇《奧塞羅》里形象生動而且深刻地描述了猜疑對成功的腐蝕，奧塞羅就是這種猜疑形象的寫照。愛情因為猜疑而變得隔閡，合作因為猜疑而不歡而散，事業因猜疑而分崩離析。
產生猜疑的一個主要原因是你對自己的控制能力缺乏足夠的自信。你為什么會猜疑呢？是因為你擔心自己的利益受到損害。而產生這種擔心則是因為你對自己的控制局面能力的信心不足。造成猜疑的另一個原因是缺乏溝通。心理學家認為，許多猜疑最終都證明是一場誤會，如果相互之間的溝通順暢，那么猜疑的霉菌就無處生長。對成功路上艱難跋涉的追求者來說,猜疑將是一個隨時可能吞沒你整個事業的陷阱，因為你的猜疑可能隨時被別人利用，而你卻蒙在鼓里渾然不知。
那么，應該怎樣控制和消除消極情緒呢？
一般來說，消極情緒可以分為急性和慢性兩種。因為受到外界刺激而沖動發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的消極情緒。對付這種消極情緒的方法很簡單，你只要及時給予自己暗示和警告，或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。
而慢性的消極情緒產生的原因就要相對復雜一些。對此，不少專家和學者都做出研究和分析，有人認為消極情緒的產生是因為現代社會的生活壓力大，而有人則認為是人與人之間的溝通變得更加復雜導致了消極的情緒。這些解釋只是分析了現代消極情緒未能被及時排解的原因，而沒有說明消極情緒產生的根本原因。其實，幾乎所有消極情緒產生的原因都在于某件事物的發展沒有達到人們預先設定的心理期望值。簡單地說就是“不如意”。差不多每個消極情緒都可以找到它不如意的理由：失去親人后的悲傷，是因為與親人共同生活的期望不能如意；失戀后痛苦，是因為與心愛的人親密相處的期望不能如意；因為害怕失敗而產生的恐懼，是因為希望事情更容易些，危險更小一些的期望不能如意，對別人才華的嫉妒是因為希望自己更出眾一些的期望不能如意；父親對兒子成績的暴躁是因為希望兒子學習優秀的期望不能如意；事業伙伴間的猜疑是因為希望對方的行為被自己明白掌握的期望不能如意等等。
這些造成消極情緒的原因也許不能一下消除，但是你必須告誡自己：長期陷在消極情緒之中，并不能改變現狀，往往還會使情況變得更壞。如果你能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友傾訴一下，或者寫寫日記，讓自己的懷情緒宣泄出來，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情,就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒有時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產生新的看法。
對誘惑的控制
誘惑是培養自制力的一個主要障礙，也是理智最難逃的陷阱。人都有七情六欲，當你對某件事物有欲望時，它便對你產生了誘惑。這個誘惑可能是一個實體，也可能是一種感受。它可能是一件漂亮的衣服，一個游戲機，一張演唱會的門票，一套昂貴的音響；也可能是打一會兒游戲，踢一會兒球；或者是喝酒，唱歌，上網，聊天；甚至可能只是想睡個懶覺，看會兒電視等等。
一個自制力差的小學生，也放在放學路上還計劃著寫完作業再看電視，可回到家看到遙控器時，便忍不住決定先看兩眼，其結果可能是會一直看到父母下班；一個自制力差的大學生，也許剛向父母保證今后勤奮學習，而過了不幾天就忍不住逃課打電腦游戲。人們在現實生活中都會受到過這樣的困擾，許多人常常想靈活機動地控制學習和娛樂的時間分配，但卻總是不能如愿，于是，他們的計劃和理想就會在這樣、那樣的誘惑面前灰飛煙滅。一個人如果面對誘惑不能自制，精力就會分散并導致失敗，相反，如果一個自制力強，那么他便會將精力較集中的用于一點，這樣做事的效率會提高很多，自然能在完成一件事上取得較好的成績；一件一件小事的成功，最終會累積起大的成功。
培養針對誘惑的自制力，需要先分析一下誘惑產生的根本原因。一個學生喜歡打游戲，是因為他覺得學習是單調乏味的，而游戲是刺激有趣的；一個賭徒把錢用來賭博，是因為他覺得如果能在短時間內贏很多錢是快樂的，而長時間靠工作去賺錢是辛苦的；在一個網絡游戲迷的眼中，游戲雖然單調，但里面的升級比生活中的升級更容易的多，是快樂的，而與現實生活的搏斗是艱苦的；一個人做事慢慢吞吞懶洋洋，是因為他覺得這樣很輕松，而緊張的生活方式雖然能提高效率，可他覺得痛苦等等，等等……可見，誘惑之所以能夠引誘我們，是因為它們都能更快捷、更直接地給我們帶來快樂的享受，所以我們迫不及待地得到它；而相比之下，學習、工作都需要付出辛苦和努力。一面是唾手可得的快樂，而另一面則是顯而易見的痛苦，這時人類趨樂避苦的本能會誘導人們非常自然地選擇快樂，這是許多人無力抑制誘惑的根本原因。
但是，反過來看看那些取得輝煌成就的人，他們都是在奮斗中忍受了很多痛苦才最終獲得成功的。那么，他們是在自找苦吃嗎？難道他們的快樂與痛苦的標準跟常人不同嗎？其實不然，人們對客觀事物的情感體驗是大致相同，沒有人會覺得累的腰酸背痛是舒服的，也沒有人會覺得在周末的早上睡個懶覺是難受的，更沒有人會從心里厭惡娛樂。那些成功人士之所以能夠忍受辛苦，是因為他們把目標制定在今后能夠獲得更大的快樂上，這正是成功人士自己提高自制力的主要心理暗示。
與成功者相比，大多數碌碌無為的人只看到了眼前的享樂，他們雖然得到了一時之歡，卻要在之后的日子承受長久的痛苦。相反，成功人士會看得更長遠，他們在心里告誡自己：與將來每月賺幾千元的快樂相比，現在打游戲的快樂微不足道；與將來住豪華別墅的快樂相比，現在睡懶覺的快樂微不足道；與將來過清貧生活的苦相比，現在的學習之苦微不足道；與年老后被兒女埋怨、終日悔恨的苦相比，現在的工作之苦微不足道。他們的行為也是趨樂避苦，不過趨的是長久的大樂，避的是長時間大苦。
當然，眼前的快樂有時候的確具有極大的誘惑力，那么，我們該怎么做才能提高抵制誘惑的能力呢？
你首先應該對行為的結果進行比較。你可以依照那些成功人士的思維方式，讓自己靜下心來，花些時間分析一下：如果你抵制住誘惑，你會獲得什么結果；如果你抵制不住誘惑，你又將會獲得什么后果。你可以列一個表，在表里填下如果你在現階段忍耐吃苦的話，將來會獲得什么快樂；在另一欄寫出如果現在就急于求樂的話，將來會隨什么痛苦。你可以按照自己的個人實際情況完成這個表格，并打印出來，貼在自己隨時都能看到的地方。通過對表格的縱向比較你會發現，吃小苦求大樂是值得的；而橫向比較，你會發現現在的小苦小樂都是微不足道的。每個失敗者在老了以后，都會后悔當初沒有忍受小苦，后悔沒有進行苦樂的比較和選擇。而你所要做的就是：現在就比較，現在就選擇。每天的早晨和晚上都看一看這個表格，強化自己選擇的正確性；每當自己將要失去自制的時候，就拿眼前的小快樂和失去的將來的大快樂對比一下，久而久之你會像那些成功的人一樣，能夠在面對誘惑時進行聰明的選擇和正確的取舍。
另外，你還可以選定幾個你認為已經很成功的人，比如比爾.蓋茨，李嘉誠或者你喜歡的文藝界人士，總之是你崇拜的人，了解一下他們是怎么勤奮工作學習的，學習他們是怎么完善自己的能力的。然后，你可以再來選定幾個你熟悉的，與你同屬于某一個集體或某一種行業，已經取得了令人羨慕的成績的“準成功者”，回顧或觀察一下他們是怎么做的。這樣，你就有了兩類人的行為樣本，第一類是已經成功的，這是你奮斗的目標，第二類是比較強的同類，這是你的競爭對手。把他們的行為列出來，并且根據他們的行為模式總結自己應該如何行動：第一類人做什么，你就要做什么，因為他們那么做才取得了成功，,你想成功也要采取同樣多的行動；第二類人做了什么，你要比他們做的多，因為不超過他們你就會在競爭中失敗。你可以把這些行動內容統計出來，寫在紙上，掛在墻上，作為你行為的準則。當你準備放棄計劃去享樂的時候，你就會想到那些人正在干什么，你也就可以進行正確的取舍了。
抵制誘惑的另一個注意事項就是不與無所事事的人交往，因為那些無所事事的人會不斷地把各種新奇的、極具殺傷力的誘惑推到你的面前。那么，應該與什么人交往呢？你應該有意識地與成功的人交往或比你強的競爭對手交往。這個效果比把他們的行動列在紙上更有效，因為你在與他們交往的時候，就等于親眼看到了這些人做的示范，這種示范不但能激勵你的自制，還能教你會自制的具體方法。與成功人士交往不僅能讓你學習好習慣，并且還能讓你嘗到很多知識，掌握很多信息。一段時間之后，你會發現你逐漸為了你羨慕的人群中的一員。
同時，你應該記住，如果你堅持做某一件事情，你的心智會逐漸受到行為的潛移默化的影響。如果你經常做一些需要自制力的事情，你的自制力會自然的隨之提高，這就是行為的慣性。你可以試著給自己劃定一個比較容易掌握的固定時間，規定在這個固定的時候內，需要做那些事情。這可以是非常簡單的事情，比如在每天晚上十一點時喝一杯牛奶。這是很容易做到的，但是如果你把它假想成必須完成的任務執行時，你的頭腦會漸漸適應這種在固定時間完成某一項具體任務的行為。一段時間以后，你可以漸漸把那個固定的時間表修改得更有難度一些，比如在前一個目標持續一周以后，你開始給自己規定；喝完牛奶后看15分鐘的專業書籍。如此循序漸進，最終你會利用行為的慣性完成你的計劃。你可以在你心態積積極的時候，多做幾件需要自制力的事情，目的是讓自己適應控制欲望的感受，你對欲望的忍耐會在這樣的磨練中得到加強，使得你處在心態并不那么積極的狀態下也能經受住誘惑的考驗。
面對將要發生或已經遭遇的誘惑時，你應該充分預測困難，做好準備。這些困難即包括外力的阻撓，也包括外力的誘惑。如果你在做事之初沒有準備好，那么這樣的突襲會很容易使你的意志潰不成軍。所以在做每件事情之前，你都要充分預測可能遇到的阻礙和誘惑，并為之做好準備，想到應對的辦法。如果你需要在兩個小時內完成一篇調研報告，你就應該在工作開始前預測一下可能會遇到那些阻礙和誘惑。比如：資料不全、朋友或客戶打來電話、手頭有一本想看的閑書、遇到難題了想出去走走等等。這些阻礙一旦使工作停下來，往往就給了你更改計劃的借口，并引來更多的阻礙，使原定的計劃無法完成。所以，在開始工作前你就應該做好準備：把資料備齊、手機暫時關悼，事先擬定好論文結構等等。這樣，你就封住了產生借口的可能，同時也幫助自制力戰勝了誘惑。
抵制誘惑還需要從心理消除為了享樂而自我編造出的借口。通常當你想去尋找快樂的時候，為了讓自己心安理得，你會給自己找一些借口，比如情緒郁悶沒有心情學習、工作得有點累了、身體不太舒服、這場足球賽千載難逢等等，這些借口不僅過分強調了“演唱會只有一次”，“電視劇只放一次”等等誘惑的即時性，而且會誘使你做出一種假設：“我累了，現在學習沒效率”，“看完比賽我會馬上回來學習”等等。實際上，這是你貪戀享樂的潛意識在夸大那些看似緊急但毫無意義的事情。這里你應該做的是及時制止自己的借口，你可以問問自己：這是不是借口？這些東西對我有什么實質性的幫助？我的人生目標是不是為了多看一些精彩的節目？我需不需要追求遠大的目標，長久的快樂？如果去貪圖眼前的小快樂，自己將會損失那個遠處的大快樂，值不值？同時告誡自己：不要告訴些不重要但看似緊急的事情分散注意力。
最后，要告訴大家一句培根的名言。培根的名言中最出名的一句是：知識就是力量。其實，培根還說過另外一句，這句話雖然不是很出名，但是分量很重。這就是：一分克制，就是十分力量
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