最努力的放松：松弛肌肉
肌肉松弛法是一種讓肌肉放松的練習。通過肌肉收緊及放松，使身體感受及得到放松的狀態，從而舒緩緊張的情緒。
練習步驟
地方--選擇一個安靜、舒適的環境，坐在椅子上，閉上雙眼，什么都不想，讓全身放松。
手--將雙手向前平伸，用力握緊拳頭，然后放松，重復數次后將雙手垂下，感受肌肉放松的情況。
額頭--額頭用力往上揚，讓肌肉拉緊，然后放松，重復動作。
臉--將眉頭、鼻和嘴往中間拉緊，然后放松，重復動作。
牙齒--用力咬緊牙齒，然后放松，重復動作。
嘴--用力張開嘴巴，把舌頭抵住下面的門牙，然后放松，重復動作。
頭--坐直身體，將下巴抵住胸前，兩手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回復原來坐姿，重復動作。
腰--坐直身體，向后彎腰，然后回復原來坐姿，重復動作。
腳--將兩腳用力向前伸，達到水平位置，拉緊肌肉，然后放松，重復動作。
整個練習約需15至20分鐘完成。
Tips
*每天練習1-2次，技巧純熟后，甚至可以在沒有做拉緊的動作下，仍然能將整個身體自然地放松下來。
*選擇一個空閑或不受干擾的時間進行。
*選擇一個光線柔和、清靜的環境。
*穿寬松便服，例如運動服。
最隨意的放松：呼吸
學習呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，對擴大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進身體放松。
練習步驟
地方--選擇一個舒適的環境，可坐著或站著，姿勢自然。
集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。
進行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復數次。
增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。
Tips
每天練習數次，可選擇在睡前進行，這樣能有效地放松身體及幫助睡眠。在熟練后，甚至可以在站著、坐著、走路時進行呼吸練習，尤其在情緒焦躁不安時進行，使情緒得到舒緩。
最浪漫的放松：聽音樂
根據研究，音樂治療能夠誘發生理反應，協助放松及調適壓力，達到身心舒暢的目的。但是，每個人對音樂的反應及喜好都不同，放松的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產生差異。
場景：選擇一個舒適的環境，靠在椅子上，微閉著雙眼，舒緩的音樂響起:嘩嘩的海浪聲，小鳥的鳴叫聲，蟲子的低語……身邊的一切都變得美好起來。
Tips
使用音樂放松法，要選擇節奏較慢、意境遼遠的抒情音樂。這樣不僅可放松緊張的神經，還可以對周圍的嘈雜視而不見。夏日陽光強烈，室內也不例外，可以配備一個眼罩，會更放松。
最有禪意的放松：冥想
緊張和焦慮都會干擾你的注意力，所以花點時間放輕松，真正的松弛是非常重要的，偶爾也可以讓自己輕松一下，讓眼光從滿是文字的公文上移走，你可以躺下或找個舒服的位置坐下，并且閉上雙眼想象登入你自己的身體，觀看身體是否很緊繃，會不會疼痛？然后想象這種種不舒適正逐漸從身體消失。
練習步驟：
平躺于墊子上或床上，雙臂置于體側，全身充分放松，慢慢地調整呼吸頻率，慢慢地深呼氣、深吸氣，腦子里什么都不要想，只要從頭到腳想著正在放松的部位。
慢慢地想著：頭皮放松——前額放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——腳腕放松——腳放松……
Tips
冥想的時候，可以聽一些平靜舒緩的音樂，腦子一定要盡量去感覺正在放松的部位，呼吸速度要保持均勻。
最享受的放松：食物
低脂牛奶：牛奶富含鈣，研究發現，有經前癥候群的婦女在吃了1000毫克的鈣片后，3／4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
全谷類食品：含有豐富纖維質及維生素B群，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產生疲倦感。如全麥面包、糙米、綜合谷片等，都是不錯的全谷類食品。
菠蘿：除了豐富的維生素B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的“快樂燃料”。
蕃茄：熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門成分茄紅素，是一款優質的抗氧化物，它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產生。
薄荷：草本植物中的薄荷，散發出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。
茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。
放松原則
1.做個“足夠好”的現代女性。足夠好指的是已盡心盡力了，不論狀況變得如何，記得提醒自己，我已足夠好了。記得這個原則，并時時提醒自己，追求是無止境的。對自己好一點，別虐待自己，太苛求自己，每天給自己一個“小恩惠”，日子才能過得長久。
2.一段時間內只扮演一種角色。時時提醒自己，做個單一時間內“單純”的角色。在這段時間內為這個角色集中全部注意力，其他事情都不想，才能做好事情，否則保證忙不過來。
3.給自己多一點時間了解自己。認識自己的特性及喜好很重要，相信許多人被問及：“你是怎樣一個人？”能毫不遲疑地朗朗說出來的人并不太多。請多給自己一些時間，若沒有自我的認識及追求，你的人生將逐漸變成黑白兩色。
4.有管道可以傾倒情緒垃圾。不要沒有朋友，沒有支持，孤單是很危險的。掩飾不代表堅強，真正的堅強來自于滿足和快樂。
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