好處：
1) 穩定腦電波：從β波轉為α波。
2) 減少能量消耗。
3) 降低血液中的乳酸鹽濃度（一種疲勞素），減少分泌去甲腎上腺素（一種緊張素）。
步驟：
1) 靜坐：“從形入心”，姿勢很重要。
a) 正坐：大腿和小腿完全重合，兩腳大拇指根部重合，兩膝自然分開（一至兩個拳頭距離），臀部自然坐在雙腳上（稍微向后突出），脊梁要直（稍微前傾，身體好像被無形的線吊起，重心自然下垂，不挺胸或端肩），面向前方（不仰面或低頭），雙肩自然下垂（腋下可放入一個雞蛋），雙肘稍彎曲，手腕放松，手掌自然放腿中，手指并攏。
b) 穩坐：盤腿而坐。
c) 椅坐：上身平穩，腰部稍微下沉，膝蓋自然分開，小腿垂直，腳掌緊貼地板。
2) 調息：呼吸具有兩重性：有意識和無意識，調整呼吸，控制意志。
a) 雙目微合：似閉非閉，似睜非睜。
b) 腹部呼吸。
c) 數息：默記呼吸的次數，兩分鐘。
d) 觀想：可有可無，緊接數息進行，兩分鐘
可以持續考慮一個難題，也可以想象特殊的字符
可以想象月亮的樣子，也可以想象太陽的樣子。
3) 真言：默念關鍵字，激發潛意識。
右手掌在下，左手掌在上，右手拇指指甲定在左手拇指指肚尖處。
念誦真言不要出聲，心中默念，一分鐘。
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