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覺得自己記憶力退步了怎么辦

2015/12/28 03:32 作者:天高云談 本文已影響:1391人 
首先,你是怎么判斷記憶力退步了的?是覺得原來記得的東西現在不記得了,還是覺得原來很容易記得的東西現在不容易記住了,還是覺得記憶某類內容需要的時間變久了?

原來記得的現在不記得:
記憶是會退化的,機械記憶比聯想記憶更容易退化。比如一個復雜的公式,如果你好久不用它,就會不再確切地記得它長什么樣子了,這是正常的。要深刻地記住什么,你只能一遍一遍地強化它。

越來越不容易記住東西:
現在大多數人的時間被多媒體產品打得支離破碎,一方面這些東西幫助我們更有效地管理時間,另一方面它們提供的娛樂內容消耗了我們的大多數時間,信息的即使推送管理不擅也會把我們的時間切散。時間久了,我們的注意力越來越不集中。這樣的狀況,好的方面是我們能夠更及時地對情境作出反應,壞的方面就是干擾我們潛心記憶、深入思考。該如何應對這種狀況?不好意思,我暫時也不知道。

記憶所需時間變久:
相似內容的記憶之間會發生干擾。隨著我們記憶的單詞越來越多,意思記混的情況出現得也越來越多,要明確地記住一條信息,就需要花更長時間來反復強化。減輕干擾的一個方式就是加強記憶聯想,給這條信息賦予盡量多的早已熟悉的相關內容。

其次,記憶力的變化有沒有伴隨其它癥狀?
如果有頭痛、頭暈、流鼻血、感覺遲鈍、睡眠增加或減少這樣的情況,并且逐漸加重,盡快去醫院神經內科看看;如果有身體其它部位的疾病,好好治療疾病再觀察一下;如果跟情緒低落、意志減退、失眠或睡眠時間減少、體重改變發生的時間相關聯,盡快去醫院心理咨詢科/精神科看并配合醫生自我調整。

再次,不要自我否定,要通過循序漸進的練習來增強對自己記憶力的信心。有研究顯示,對自信心通過作用于個人動機而使記憶力水平更高,所以,減少心理暗示,多加練習。

本文來自:快速記憶法 http://www.885221.com/dp-bbsthread-26336.html
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