1、關于拖延癥，你需要認識到的兩點
1）任何人都有拖延癥，只不過有些事拖延，有些事不拖延；
2）就算是自認為或被別人認為有拖延癥的人，最后也沒有把自己拖死。人之所以能做到拖延，就是拖延了也對自己影響不大。
2、如何克服拖延癥
拖延癥的本質是注意力無法集中。而只有真正嚴峻的任務才能解決你的拖延問題。設置嚴峻的任務，例如明天這個任務就要交。你要通過做成一件事來突破，多做到幾件這樣的事，記住這份美好的感覺，然后形成習慣就可以了。比如我寫作，今天就要交作業，我最晚只能拖延到今天，然后最后花幾個小時一鼓作氣寫完。如果每次都能一鼓作氣寫出一篇文章，慢慢自己的自信也就建立起來了。
目標細化
當我們有目標時候，但練習中一定伴隨著一定程度的痛苦，所以很多人堅持不下來，而這種堅持不下來很大可能就是你設置的目標是有問題的，怎么辦？有長期目標固然好，但長期目標太長，會增加過程中的痛苦，所以我們要將目標縮短。比如俯臥撐，最終目標是為了看到腹肌，小目標就是每天要完成幾個。
增強自信
細化目標后，接下來就可以學一些找到感覺就能掌握的一些技能，比如像游泳或者騎自行車，你要先去學一些這種技巧性比較強的東西，來增強自己的信心。
產生質變
增強信心后，再去做需要大量的重復而產生質變的事情，例如讀書。成年人要學會速讀，先去看目錄，如果沒有對升級知識有用的篇章標題，就直接把這本書扔掉�？吹綄ψ约嚎赡苡杏玫哪切祟}，再去看那一章的內容�？戳藘裳郯l現又沒什么用，那再把這本書扔掉，不斷這樣去做，找到對自己真正有用的內容。
所以，關于拖延，我們要先認清一個事實，就是任何人都有拖延的表現，給自己設置一個真正嚴峻的任務，用小的目標去解決拖延的問題。通過小目標做成這件事來突破，然后形成一種慣性，逐漸去學習一些技巧性比較強的東西，先來增強自己的信心，最后再去做那些需要由量變產生質變的事情，那這整個這個過程算是高效的了。
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