今天傍晚，我來到瑜伽會館。今天的訓練項目是一點凝視法---外視和內視。
瑜伽的一點凝視法可以使眼睛更加清晰和明亮，緩解神經緊張、抑郁、失眠，加強記憶力及專注力，以及意志力，這是冥想的一個很好的練習，激活眉心輪，當我們眼睛不眨，注視一個物體，目的是讓我們大腦的注意力集中，喚醒內覺。
訓練室內沒有開燈，在幽暗的燭光下，學員們兩人一組對著一面燃燒的蠟燭打坐。我急忙換好衣服馬上按丹珠的安排入座。我的對面是一個很陽剛的小伙子，看得出，他是一個人性不錯的學員，他很努力也很專注的在練習，只是打坐的功夫還欠火候。
我三次調息進入狀態。先打坐10分鐘，然后開始觀燭光。燭光高度和眼睛高度一樣，眼睛與蠟燭的距離為一個手臂長。我閉上雙眼，放松全身，凝視燭心。開始蠟光搖曳，當我專心凝視它時，燭光也變得一動不動只向上燃燒，長度約3厘米。我的意念完全放在燭心上，一眨不眨的凝視一段時間，我的眼睛開始疲倦，我閉上雙眼開始內視，看到兩眉稍上的部位有一個一厘米的細長紅條，形狀像紅蘿卜。它的周圍一圈漆黑，漆黑的外延是以“紅蘿卜”為圓心的黃紅的圈，很寧靜而美麗的圖案。
我很奇怪，那么長的火苗到了眉心內視怎么成了這么細小的了呢？我專注而享受的內視著“紅蘿卜”，突然感覺臉上涼涼的東西往下滴，原來是我的淚水。我更奇怪了，為什么外視燭光時眼睛不流淚，內視時開始流淚？記得我五年前做這項練習時，不眨眼的外視燭光，眼睛一個勁兒的流淚，閉上眼就舒服多了，淚水也止住了�，F在再做，感覺真的不一樣。
在換衣服時，突然聽到一聲驚叫：“修老師！”我一看，居然是我八年前的學生、現在上大二的楊晴。前幾天我們還聚會過。她說：我告訴咱們班學生你在練瑜伽，他們一定會大吃一驚的。這里的“咱們班”就是“六三QQ群”里已經20歲的以前我帶的六三班�？吹剿氳べ�，我也很高興。
我很喜歡一點凝視這項練習，今天早晨4點我就起來了，本想再次做這項練習，但還是感覺先寫出來，讓更多的朋友練習瑜伽、受益于瑜伽會更有意義。所以就寫了我的這篇瑜伽日記。
謝謝丹珠和靜園的朋友們！謝謝每天在“六三QQ群”里給我帶來快樂和驚喜的學生們！我愛你們�。�！
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