這一系列手冊是為所有具有上進心而一時找不到突破口的人準備的，正象題目所說的，旨在打破自我設限，學會一種有效、快速、簡易、容易堅持的學習方式，從而激發出人體內蘊含的無限潛能，調動所有沉睡的能量，最短時間內取得最佳業績。
我寫這本書的目標是非常明確的：培養最優秀的人才。英雄不論出處，無論在這之前你是處于人生的低谷也好還是一文不名，打開之本書的開始，你就沒有了猶疑的空間，這里就象一個加工廠，輸入的也許長的扁的踞齒的都有，但輸出的就一定是方方正正的。
這本書以目前最前衛的大腦科學為基礎，結合潛意識論、NLP、心理學、成功學、教育學、信息學以及廣泛的教育實踐整理完成，它不但非常適合在校的大中學生，對于渴望改變現狀的所有人都是適合的，沒有年齡的要求，沒有水平的，沒有思維定勢，一切都在自由之中展開。因為個人偏好原因，我更關愛學生一些，所以內容上的設置上有向在校學生的偏重傾向，因為我覺得學生是最有發展潛力的一個人群，給他們一個點的成功，他們就會把成功輻射到一個面上。
這本書雖然涉及的領域都是目前世界上最前衛的，卻又全然不注重闡述理論，更多的注意力關注在有效性上，因為二十一世紀的人都是典型的實用主義者，所以有效比理論更重要。
我相信所有看過這本書的同學，都能在這一學期的期末考試中考第一名，這本書的試驗大量證明的這個觀點。
我這本書的第一個閱讀者和實行者是萌萌。萌萌的媽媽是個有點神經質的人，女兒上高三后，她就開始經常失眠，因為萌萌只能考到全班四十名，據她的預測，至少要考到前二十名才能進高中，要考到前十名才能進重點高中。為此她把家里的所有收入幾乎都投入到了孩子的學習身上，為孩子請了最好的家教，周六周日還要上學校參加一些講習班，自己也神經質地跟著孩子去聽課，學校的老師都認識她。半年下來，孩子成績不進反見退，在她都要絕望的時候，遇到了我，也許是我的潛能開發理論吸引了她，也許她當時的心情真是死馬當活馬醫了，總之我成了萌萌的好朋友。
萌萌是個很有潛質的女孩，有很好的基礎，仔細分析她各科的特點，我決定從英語這個點展開，效果明顯得讓我驚訝，我的課上到第四個周的時候，她的英語就考了96分，萌萌都高興瘋了，她自己都不敢相信，她媽媽更是把我當成了恩人一樣，就象我解救了他們全家，真是可憐天下父母心，這也更加促使我把精力投入到孩子身上的決心。
萌萌半年后順利上了高中，是她的成績也給我帶來了無限的自信。有了這個點的成功，我獲得了一個面的成功，我的教育也許沒給我帶來多少金錢，卻給我帶來了大量的人脈和尊重，畢竟人的價值不單單是錢能體現出來的。
我希望我的讀者學生都能成為一個后勁十足的優秀人才，絕不是國外對中國教育所評價的那樣：中國學生是應試教育的產物，高分低能，后勁不足，學校里是尖子，社會上是渣子。
我希望這個小冊子，能成為學校里人手一冊的教科書，希望它能在一夜之間培養出大批天才，這是我美好的愿望和理想。我也希望現在的教育模式能變一變，因為現代科技是以加速度的方式前進的，網絡時代信息時代已經來臨，舊模式跟不上社會發展的步伐，要么淘汰要么改革。
家長和老師的有色眼鏡傷害了的同學找回自信；想去修復那些滿懷上進心，卻屢屢被挫傷的心靈。
這本書最可貴的地方就是它的不循常規，大膽依據新理論建立新方法，也許以前你也嘗試過多種方法提高成績，但始終沒有顯著成效，總結起來不外乎你缺少突破常規的精神，你沒有全副身心地投入，而這本書，則是依據人的心理制定各種方法，考慮了學習的各種心理特點，會讓大家“著魔”般愛上讀書，愛上學習，人生就是這樣，總得有幾次“著魔”的境界才會有質的突破。當然，這種“著魔”般癡迷的境界可能遭到常人的懷疑或諷刺，不過，他們只是旁觀者，他們只配旁觀你的投入，旁觀你的飛躍，旁觀丑小鴨展翅飛上了天，相信他們會從喋喋不休到閉上嘴巴。
成績會是最好的見證！
我無意于成為某種理論的第一人，我竭盡所能整合潛意識、成功學、教育學、心理學等理論知識，廣泛采納國內外各種有效學習方式，為大家提供一個更適合學生心理的有效行為模式，讓大家擺脫理論，自由學習，自由呼吸。我也無意于為湊出一篇文章或一本書添一些無關的詞匯，寫一些八桿子打不著的東西，不去套用那些都聽出耳繭的詞匯“努力”、“堅持”、“要有信心”，更多的關注有效性，這是這本書的原則。如果理論被應用到了令人厭煩的地步，最好就是停止理論，拿出有效的方式來。
如果我們閱讀速度提高十倍的話，別人讀十天的書，我們只要一天就可以，到那時你的生活就會有很大的改觀，你不必再象以前每天都緊張的忙碌著，唯恐一時不小心就步入了古董的行列。
把這章放在第一章的目的還在于，許多同學都嘗試過很多所謂的超級學習方法，卻未見效果，使得他們對嘗試新方法都失去了信心，把這一章放在前面，也是為了讓失去信心的同學找回些自信，讓大家相信真的這樣一種有效的學習方式，不但可以讓你從容應對現在的應試教育，還會受用一生，從容于未來強大的競爭壓力。
現在就測試你的閱讀速度，目前國內的速讀軟件較少，我們可以用“東海一覽”的免費測試軟件，麻煩一點，要注冊一個用戶名，將結果打印，或者用PDF虛擬打印機保存測試結果。在十天后與一月后再分別測試一次保存結果，你會很容易發現你的進步。
第一章 速讀原理
一、注意力集中是可以培養的
當你的閱讀速度為300－600字每分鐘的時候，你知道這時候的大腦是以幾千幾萬字的速度在運轉著，所以在這之間，大腦有很多的空檔引入其它意念，這就是為什么老師上課的時候總有很多人在走神的原因，因為說比看慢，看又比腦子運轉得慢，這原來的教育模式下，很多同學養成了注意力不集中的的惡習，這也不能全怪你們，因為你一直處在一個低速運轉的環境中，所以久而久之，大腦就會習慣于在思維空檔里出游。
所以說學習不好的學生，很大一部分原因是因為注意力不集中。
現在我就要帶領大家進入一個高速運行的世界，改變那種習慣性的注意力不集中。我會讓那些有強烈思維定勢的老師和家長們知道，學習不好的孩子不是因為他們智商低，而是因為他們被置于了一個錯誤的外界環境中，他們的天賦以及天性沒有得到合適的開發而沉睡了，這是教育的過錯，而不是念不好書孩子的過錯。
在這一篇里，通過注意力訓練你可以擁有高度的集中力，通過對眼肌的練習可以為速讀奠定好生理基礎，而對右腦的開發則是為了建立一種新的左右腦關系，使左右腦能夠協同作用。
二、視野的潛力是巨大的
除了找回失去的集中力，我們還能做的就是通過一些物理練習大幅度地擴大視野，提高眼睛移動的速度。
要知道，人眼最佳視力區為1.5度范圍區；清晰區為15度范圍內；最大視力區可達35度；35度之外是余光區或周邊視野，通�？蛇_到120度視角，通過練習，可以接近180度視角。
一個未經練習的一般人一分鐘可以感知到1400個點，也就是1400個漢字。經過練習，充分發揮余光區的潛力，人的清晰區視距可以迅速擴大，并且通過訓練，眼睛攝入信息會由點式變成線式，直到面式，也就是一目十行，由原來的一個字一個字的讀變成一次攝取半行或一行息，繼續訓練就可以做到一次看清十行。
二戰時美國的空軍學家心理學家就用這種方式訓練飛行員，通過減少注視次數、縮短每次注視的時間、消除回視，培養出飛行員在一分鐘分辨12萬個字母的能力。
通過眼肌訓練，可以擴大視野，加快視點移動的快慢即節奏。每天一小時的訓練，十天可使速度翻一番，那么一個月3000字每分鐘是不會困難的。
三、大腦具有無限潛力
現代教育的發展過份地關注了左腦的發展，導致具有瞬間處理大量信息的右腦被閑置，左右腦發展的不平衡，使的很多天才都夭折在教育中。
左腦是低速意識處理計算機人的大腦分為左腦和右腦兩個半球，它們的功能是不同的。通常左腦被稱為“語言腦”，而右腦被稱為“圖像腦”。右腦具有左腦所沒有的快速大量記憶機能和快速自動處理機能，后一種機能使右腦能夠超快速地處理所獲得的信息。近年來的科學驗證了左腦和右腦的記憶能力是1:100萬，就是這樣一個數字卻公然地被現代教育所忽視。
英國作家、心理學家、教育家托尼•布贊說：“你的大腦就像是一個沉睡的巨人�！�
人類的大腦分為上下兩部分，上面一部分由表層意識（意識）控制，下面一部分由深層意識（潛意識）控制。這兩種意識的工作內容完全不同。人們通常使用外部的表層意識，不大使用深層意識，但是出色的記憶力其實存在于我們的深層意識中。人類的大腦分為左右兩個半球，表層意識位于左半球，深層意識位于右半球。近年來也早已驗證的潛意識的能量是意識能量的三萬倍，所以如何開發右腦及潛意識，是現代教育的必須注重的方面。
一個幾乎我們每個人都會經歷的簡單例子，我們可能都學習過樂器或者五筆打字，在我們反復的彈奏和打字的過程中，我們發現，我們的“手指”竟然具有了記憶力，我們不必象初學時去記憶每個音對應的鍵，一首曲子我們似乎沒有去想就能自然地從手底下流淌出，這完全不是左腦所為，因為從你想起每個音符再去對應相應的鍵，左腦會花費相當的時間去反映，而實際的情況并不如此。相同的例子相信練過五筆打字的人也有同感，開始的時候需要背字根，每個字會去反應它的打法，當熟練到一定程度后，似乎“手指”也具有了記憶力，隨著速度越來越快，左腦就退出了參與，完全交給右腦來處理。
有時候腿也擁有記憶力——回家的路即便你不去想也不會走錯。
這一切都是右腦在作用，反復練習、讀、記憶就可以打開右腦的深層回路。
聯合國教科文組織國際教育發展委員會《學會生存——教育世界發展的今天和明天》總結了全球關于大腦研究的最新成果：“近幾年，我們在大腦的研究和生物化學科學方面所取得的突破，已經使我們更加清晰地和更加客觀地理解了人類的行為、心理機制和學習過程。這些新發現顯示了一個驚人的事實：人的大腦中還有很大一部分潛力未曾加以利用，而且根據某些權威多少帶點武斷的估計，這種未曾利用的大腦潛力竟高達90%�！�
是的，即使是像愛因斯坦這樣偉大的科學家，他也只使用了大腦1/10的功能。而一般人的腦細胞95%處于“冬眠”狀態！許多人只用了2%的腦細胞！所以，有學者預言：一旦科學的發展能夠更深入地了解腦構造和功能，人類將會為儲存在自己腦內的巨大能力所震驚。如果能夠充分利用，大腦可貯存的的信息量相當于5億本書，那么，人類可以輕松地掌握四十多種語言，拿二十多個博士學位！
所以說速讀是建立在右腦無限能量與記憶能力的基礎上的，而開發右腦就成了我們必修的課程。
四、改正傳統閱讀的缺陷
傳統閱讀的感知方式一字一頓地閱讀，然后再合起來理解其中的意義。快速閱讀是整體圖形式感知，即一次注視一個短語或一個句子乃至數行文字，整體地理解它的意義。這種方法減少了注視的次數，使視覺接收信息的節奏與大腦思維節奏趨于同步快速，也加快了理解。
科學家實驗表明，在接受信息、處理信息的速度方面，人的視覺中樞明顯快于聽覺中樞，這個速度差別高達500倍。通過訓練加強右腦形象思維的能力，我們完全可以達到眼腦直映的可能，眼睛能夠直接將看到的文字做為圖像傳給大腦，由于眼腦直映省去了“讀”和“聽”兩個閱讀環節，因而大大提高了閱讀速度，同時由于減少了大腦思維活動的“空轉”現象，使注意力高度集中，記憶效果也明顯增強。因此，這種整體感知的方法才是真正符合人的生理特點的高效閱讀方法。
速讀要求眼腦快速反應，既加快閱讀速度，又鍛煉頭腦機敏。隨著腦科學的進步，快速閱讀必將成為語文必須課。這種眼腦直映的閱讀方式，勢必刺激我們的大腦左右發展均衡，左右腦之建立起更好的神經聯系，通過左腦可以調用右腦的信息高速處理能力，也可以通過右腦調用左腦的高邏輯能力。
五、借助現代化的軟件，訓練變得輕松。
感謝那些有分享精神的電腦高手為我們制作的訓練軟件，使得先前枯燥無味的訓練變得容易堅持，而且效果明顯。也感謝他們的完全無私的分享精神，使得我們可以完全免費的應用這些軟件。
也感謝我們處于這樣一個網絡的時代，使得電腦成為我們生活的一個必備品而不是奢侈品。如果你手邊沒有一臺電腦可用也沒關系，本章我會為大家提供一些手工制作的訓練卡片，供大家在電腦應用不方便的情況下應用。
在此感謝飛克視讀的提供者飛克先生，也感謝東海一覽為我們提供的免費測試軟件。
第二章 注意力集中的練習
一、為什么要進行注意力集中練習
在一定程度上，注意力決定了一個人的成就，決定了一個學生的學習成績。一個挺聰明的孩子卻成績平平，多半是注意力出了問題。
注意力集中會提高學習效率，會讓智商增加十個點，養成注意力集中的習慣后，拿高分是順理成章的事情。據對一些天才兒童的研究，其中有一個很突出的個性特點，就是能長時間保持注意力，這種長久的專心致志是成才的極重要因素。
所以要學習好，就必須先做到注意力集中。
然而注意力卻不是你想集中就能集中了的。越想把注意力集中到什么事上，卻往往越不能集中。越是想越是得不到，就好比一個害怕演講的人，越是想把注意力集中在演講上越不能，整個人都會一直處于焦慮狀態中，最后自己也不知道講了些啥。
只有當我們沉浸在所關注的事情時，注意力才會集中，這種無意識的集中才是真正的注意力集中，任何有目的的集中都不會超過二十分鐘。也就是說，我們在學習的時候必須是要去學才學，對我們來說，注意力集中大多都難以做到，這不全是我們的錯。
有研究證實，在孕期第三個月胎兒就有聽覺了，如果這時母親不能給孩子創造一個相對安靜的環境，讓孩子能在一段時間內能專注于聽，孩子出生后多半注意力不會集中。另外，父母也不要經常把自己的想法強加于孩子，經常去打斷孩子正在進行的思考、學習和游戲，分散孩子的注意力，要給孩子充分的安靜、自我相處的能力。
另外偏食挑食、睡眠不足、壓力過大、家教方式不好、環境嘈雜都會影響到注意力的集中。
通過本章將有針對性地進行注意力集中的訓練，通過借助于氣功里的丹田呼吸法達到阿爾法波水平我們可以做到心動意動的條件反射，在瞬間達到注意力集中。
二、如何達到注意力集中的狀態
如何評價我們已經達到注意力集中的狀態呢？
注意力集中的標準之一是大腦達到α波水平，在此狀態下，大腦潛意識才能被打開，人腦會大量吸收外界的信息，而且這些信息都被送到大腦的長期記憶系統里，此時記憶力、創造力、理解力等都會有顯著的提高，我們就進入到了一個注意力集中而輕松的狀態。
科學儀器早已檢測出在大腦工作時存在四種波態：
1：β波，頻繁13-30HZ，表人處于警覺態，數值越高越警覺，在左腦，表人的注意力的高度集中或緊張狀態，在右腦，側重于表驚恐（絕大多數如此）。
2：α波，9-12HZ表人在平靜深思態，是一個人學習思維效率最適宜的波態。
3：θ波，5-8HZ，表人在淺睡冥思態。
4：δ波，0.5-4HZ，為無夢沉睡態。
并且近年來，經過腦科學家的不懈努力，還發現了大腦分泌腦啡素的秘密。人的大腦，通過自身和外界的作用，能源源不斷地分泌腦啡素。這種腦啡素一方面提高人體的免疫功能起到了極大的作用，同時它能傳遞信息激活大腦的記憶系統，使學習效率提高。通過這一發現，人們知道要保持學習效率的提高，必須保持大腦腦啡素的不段分泌。而腦啡素生成，就產生α波，α波產生也就生成腦啡素。
所以注意力集中的問題實際上就是如何才能產生阿爾法波的問題，也就是如何持續不斷產生腦啡素的問題。
達到阿爾法波狀態的方法我在這里介紹兩種：一種是腹式呼吸也就是所說的丹田呼吸法，另一種是聽催眠音樂的方式。
1、腹式呼吸（丹田呼吸）
我們正常無意識狀態下的呼吸方式是：吸氣時凸起，腹收進，呼氣則凹陷，腹輕微凸起。這里介紹的腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部回縮的呼吸法。
方法為：開始時，細長而均勻地吸氣中，此時腹部會充滿空氣而鼓起，不要停止，繼續呼吸，感覺也鼓起了，此時想象新鮮的空氣及宇宙能量隨著吸氣而聚于丹田（肚劑后三寸處）。然後不要急于呼氣，停4秒或更長，一般情況下是越深的呼吸停頓的時間就會越長，這種屏息不會讓你有憋氣的感覺，還會覺得很舒服，接著再細長而緩慢地將氣吐出。吐氣時意想濁氣呼出，真氣仍然留在了丹田處。
當意識停止，人體放松，呼吸細而勻長時，這時大腦就進入了阿爾法波狀態中。
一般的都只用淺呼吸過活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法（呼吸意識化）進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。
在做腹式呼吸的初期，我們還要配合放松功，使得身體處于一種輕松的狀態中，這樣注意力更容易集中。
方法：吸氣時，感覺就象乘在下行的電梯上，由于失去重力的壓迫，頭部向上頂，變得充實了，由于頭部上頂，整個顱腔好象空間一下變大了，所以的神經血管都放松了。全身失去重力而完全解脫，從頭到頸到上肢、脊椎，下身從大腿到小腿到腳，所有的關節都完全放松了，先從頭開始，心里緩緩的默念“頭部放松了，放松了，放松了”，接下來是頸椎，也是在心里默念三次放松了，如此從頭到腳一一放松，此時人就象在云上，輕輕松松，自由自在，舍棄一切身外之念，此時我與宇宙間相互溝通，相互傳遞能量與信息，這種狀態的維持對于治療身體的疾病，出現阿爾法波狀態都有重要意義。
在全身放松后，隨后意守丹田，感覺那里有熱感，有氣輕輕跳動的感覺，我們練習腹式呼吸的時間越長，丹田里的氣感就越強，有的人還能夠打通任督二脈，溝通潛意識，發揮出無限的潛能。
注意在我們練習腹式呼吸時要在安靜的狀態下，盡量不要有聲音打擾。每天由時間長短而定，十分鐘到一個小時均可。
我們可以把這種訓練方法帶到生活中，速讀時、記憶時、走路、休息，總之隨時都可以做。
只要我們一開始用腹式呼吸，就會想象我們靜坐時的狀態，丹田處就開始充實有氣感，人就會放松下來，注意力集中起來，這樣就形成了一個注意力的條件反射，只要一深呼吸，就會達到這種狀態，以后不管是面對你害怕的演講，還是在考試、讀書時，都會一念之間達到注意力集中。
2、聽催眠音樂的方式
還是要感謝網絡時代和現代化科技工具的出現，使得這一開發潛能的工作變得如此的容易。以前催眠是一個神密名詞，而今天我們可以如此大范圍地應用它，通過聽一些催眠CD，我們可以徹底放松達到阿爾法波的狀態，啟動我們無限的潛意識能量。
我比較喜歡聽的是廖閱鵬老師的《超級理解力》、《超級記憶力》等CD，它合成了阿爾法共振波與很多大自然的聲音組成，在閱讀與記憶時聽CD注意力容易集中，精力旺盛，效果很好，他的其它CD如《催眠幫你打通任督二脈》等都是精華之作，值得隨時聽。
有時候，我一邊做腹式呼吸一邊聽CD，閱讀速度會很快，當我達到一分鐘三千字的時候，我就把看書當成了一種樂趣，愛上讀書，讀書成了每天最快樂的時光，在接受大量的信息中產生一種成就感和輕松感，因為我知道不是所有人都可以做得到這些，這些成功跟我的不斷訓練，和相信直覺是相關的，在我還不知道阿爾法波這種東西的時候，我就開始學習氣功心法，我的直覺使我相信，通過學習這些心法，我一定會獲得別人所沒有的能力，事實證明我的直覺是可靠的，通過數十年堅持腹式呼吸和練習氣功心法，我的智力、精力、身體都一直處于最佳狀態，我能夠很好地跟自我進行溝通，能與自我達到共識，能夠從容自信地去面對壓力與挫折。所以我要勸在讀書或工作的你，在你不很了解一件事情的科學內幕，卻確實看到了它所產生的巨大能量的情況下，相信直覺也許是最好的選擇。這也是一種右腦的本能吧。
第三章 眼睛的訓練
這一章我們主要學一些簡單的眼睛訓練的方式。對眼睛的練習就好比一個短跑運動員必須進行跑步訓練，通過訓練強化肌肉，不斷突破身體的局限，眼睛亦是如此，通過這些簡單的訓練，我們可以強化支配眼睛的肌肉，如果你見到有哪個世界冠軍有不進行練習能拿第一的，你可以不進行此項練習。
通過不斷擴大視野練習，加快視點移動節奏，在大腦中建立一種新的信息處理方式。
為了徹底改變以往音讀的習慣，我們主要采用圖像、數字的訓練方式。
音讀法就是一般常人閱讀時，往往無意識地在腦中一字一句發音，由于音讀的原因，大大降低了人們的閱讀速度。眼球總是不斷的“移動”、“停止”，“眼�！钡臅r間大約占閱讀過程的95%�！把弁！奔醋⒁�，但一般人注視一次一般只有一個文字，對文章的理解過份依賴每個文字組合起來表達的意思，以前讀得快就理解不了文章，其實這是個誤區，當我們在一次注視里獲得大量文字信息時，大腦就開始對收集到的文字信息當作圖象來處理了，這要歸功于我們的右腦，所以說一目一行或十行時是有生理基礎的。所以你完全可以放心，我們要做的就是在每一注視中收集盡可能多的信息，當我們不斷訓練，用新的閱讀方式來刺激活化大腦，在大腦中建立新的速讀記憶回路來代替原來的左腦回路，大腦處理信息的方式完全不同以前的方式，你完全不必擔心看得太快會跟不上速度，只要我們堅持訓練，右腦就越被激發活化，新的閱讀記憶方式就會建立，你會發現，讀得越快，理解得越快，記憶得也越多，這是我們右腦活化的表現，為了讓大家進一步活化右腦，我們在下一章還要專門學習右腦的活化練習。
這一章的練習我們可以借助于電腦軟件來練習，雖然電腦對眼睛有一定的傷害，但電腦里的訓練是有節奏性的，訓練起來不容易產生厭煩感，不象傳統訓練方式那樣，盯著一個不動的物體看，由自己來控制移動的節奏，沒有規律性，無法在短時間內有突破。
在練習之前，我有一個小小的建議，大家在練習時，一邊跟著軟件移動眼睛或者擴大視幅，一邊進行意想，在吸氣時意想氧氣與能量均集中到眼睛周圍，并繞眼睛運行，呼氣時意想濁氣由眼睛排出，堅持訓練，可以打通眼睛周圍的氣脈，使眼睛處的血脈將暢通無阻，看多久也不會覺得累。
下靡就以靜止圖形為例進行講解，用電腦軟件練習方法與靜止圖形訓練的機理相同，只不過是運用已經編好的軟件進行練習，在文后我會講解。
訓練前的準備：
確保你處于一個相對安靜我環境中。
身體放松，摘掉隱形眼鏡。
訓練時要保持頭部不動，眼睛快速移動。
腹式呼吸。要注意大腦應該有失重的感覺，充實而放松。
原則上我們一天的訓練時間不要超一小時，訓練過多，眼睛開始時會很疲勞。
第一步：固定點凝視練習。
目的：強化注意力、忍耐力、持久力，強化眼睛的注視時間。
方法：睜大眼睛，閉上嘴，緊盯黑點（16開紙中間畫一直徑為3.5cm的圓圈）。暗示自己：固定點擴大了，整個身心都沉浸于此。盡量不眨眼睛，盯一分鐘。練到能凝視而不眨眼睛時，練完直徑3.5cm后練2.5cm和5cm直徑圓。
第二步：視幅擴大練習。
目的：強化訓練眼睛的視覺擴展能力，訓練眼睛對視野的整體感知能力
方法：盡量看清位于書頁四角四個圖像或文字（可以在16開紙的四個角放置同樣的圖片或文字）。眼睛不要在四個角之間移動，找到合適的注視點，你就會看到四個角上的文字。
這一練習要求我們用軟焦點練習，所謂地軟焦點就是不固定焦點，因為我們知道如果我們把焦點置于書頁上的某個地方，我們只能獲取很窄范圍的信息，焦點外的信息是模糊的。而如果我們練習焦點不固定于書上一點，把焦點放在書的后面某處，我們的視野范圍會大幅擴大，書頁四個角上的文字就會浮現出來，并且看清。
軟焦點的練習方法，可以查找一些三維圖來訓練。如果還不理解也沒關系，你只要記住盡最大可能把圖中的四個角的文字或圖像看清即可，慢慢你就會體會軟焦點的含義。時間為一次保持眼球一分鐘不動，然后休息運動一下眼睛，繼續。
第三步：視讀節奏訓練。
目的：訓練眼睛的靈活程度。
本項訓練包括上下移動、左右移動、對角線移動、波形移動、圓圈移動，訓練時各一分鐘。
上下移動方法：頭背挺直，圖置于眼睛前30－40cm處，頭不動眼睛在視點間移動，先從①往②方向移動，移動到②后，再從②從①方向移動。十秒做2－3個來回。
左右移動方法：從①往②方向移動再返回①。頭不動視線移動。每天10秒，做4－5次。
對角線移動方法：先按①②③④順序練習10秒，再按④③②①順序練習10秒波形移動方法：從左上角開始移動至右上角，再回到左上角，練習10秒。
圓形練習：視點先沿著圓順時針轉動10秒，再沿逆時針轉10秒。
第四步：焦點移動練習。
目的：強化訓練眼睛在移動過程中，迅速聚焦和快速整體識別的能力，訓練視神經未稍的感知能力。
方法：我們自己動手制一個小卡片，在卡片中間切去一個長方形的長條，開始時可以用一次能框入半行字的長方形長條，隨著速度加快，長條加寬加長。
訓練時，將卡片置于文字上，從中間長方形長條里看框入的文字，快速移動卡片，不必關心文章里的內容，只求在短時能焦點能移動過來，跳動到文字出現的位置，能全部看清所有的文字就可以了
慢慢加快速度，加寬長條框入的文字。
此項練習可以用舒爾特表快速點數法來練習。舒爾特表是心理學中用來研究和發展心理感知速度的圖表。
舒爾特表是可以做成4×4，5×5，6×6……的正方形方格，數字分別為1－16，1－25，1－36……根據格數的數量定。訓練時，用最快的速度從1找到最大的數字，頭不要動，只是眼睛移動。如果是4×4格，就要用不超過16稱秒的速度，如果是5×5格，就用不超過25秒的速度來練習。
要求：
①眼與點保持30厘米距離。
②視線集中右表心，余光顧及全表。
③眼球不動，用不超過25秒的時間依次默讀表中1-25數字。
訓練時間可以在空閑時練習。
下面介紹一下軟件練習，軟件練習比較簡單，一般軟件都設置好了練習的方法，按照上面介紹的方法進行訓練就可以，打開每一項，掌握好要領，比如腹式呼吸、軟焦點、距離也是30－40cm等。其中焦點移動與舒爾特表用軟件訓練的優勢較大，軟件能夠設置瞬間閃現一段文字，并且位置變化多樣，舒爾特表則能夠由軟件自動生成每次不同的表格。
我們可以用網上提供的一些免費軟件練習，比如飛克視讀，也可以用一些收費的軟件練習，比如東海一覽的軟件。
第五步：綜合練習
這一步是完全依賴于軟件的基礎上，我們可以用一些免費軟件，飛克視讀的軟件上有訓練模式與閱讀模式兩種，其中訓練模式的原理與我上面所說的四個步驟是類似的，這里我想說一下如何使用閱讀模式，從“打開”項里打開我們事先準備好的一篇文章，必須是文本格式的文件，并且這篇文章必須是我們已經熟練讀做的，打開“選項”項，設置前景色為籃色，背景色為桔，閱讀模式為一目十行，設置“每行字數”為26，“每秒視點”為10，也就是把所有的項目都設置成極限，點擊“開始閱讀”，這時深呼吸，盡量不要眨眼，盡可能去跟得上速度，盡可能地去看清，當然在高達140400字/分的速度，以我現在的水平當然是跟不上了，但這樣做還是很有意義的，這種做法首先杜絕了音讀的可能性，你不會有時間去讀字的，這是糾正長期音讀的猛藥，并且還能鍛練我們的焦點移動能力，整體感知力，通過十幾分鐘的訓練后，你再把速度調整到3000字/分的速度上，你會發現，在這個速度下，你感覺文字閃得不象你開始感覺那么快了。
第四章 右腦開發及訓練
前靡們已經知道了右腦的記憶能力是左腦的100萬倍，這可不是個小數字，如果我們能利用右腦來處理眼睛所收集到的信息，我們的速讀能力就會達到數萬字每分。
右腦不同于左腦的四種能力為：1、共振能力；2、心像化能力；3、高速大量記憶能力；4、高速信息處理能力。
所以要更好的學習，就不能不談談右腦的開發，右腦的開發是速讀一目十行的基礎，而右腦開發出的能力卻不僅僅是為速讀服務的，它能夠提高記憶力，達到溝通心靈獲得靈感、直覺能力，也就是所說的第六感，甚至訓練右腦能夠開發出ESP（超能力），很多天才的天賦據研究都是和右腦的高度發達分不開的。
并于右腦的一些科學，目前很多都是難以解釋的，但如因為科學解釋不了，我們就可以忽略它的作用的話，那是一種極其可笑的觀點。舉個簡單的例子，食物中淀粉的成份是近代才研究明白的，也是近代才發現它在胃里可以分解成葡萄糖，為人體提供能量，而我們在遠古時代就開始食用面食了，沒有哪個老先生說我不知道它的成份而拒絕進食。
右腦的應用正是這樣一種狀況，關于右腦、潛意識作用的很多機理現在的研究都還很膚淺，但它的強大力量卻早已經被證實，國內外已經很多人在致力于右腦開發的工作，日本的七田真、英國的托尼巴贊，他們都研究了一系列的右腦開發訓練，在全世界范圍內開始運用，并得到了強烈的響應，二十一世紀是個左右腦發展平衡的世紀。
為了提高公眾對腦研究的重視，美國國會命名20世紀90年代為“腦的10年”，并且由布什總統批準立法，這在美國歷史上還是第一次！
現在國外都在進行著大腦的改革，我們沒有理由落后，我國很早就提出了左右腦平衡發展的概念，而事實上我國在歷史上應該是研究右腦最早的國家之一，我們古代的一些氣功修練法，佛家修心養性的里，和尚嘴里的念念有詞，無一不閃現著右腦開發的痕跡，而七田真教授的很多開發右腦的方法均與東方的修行有著密不可分的聯系。
我們現在教育特別是高年級的教育，多偏重于左腦的開發，那些習慣于左腦思維同學一定還沒有體會到利用右腦學習帶來的無限輕松，所以這一章我要為大家提供一些右腦的開發方式。
所以現在我們就開始學習右腦的訓練。在學習的時候，你要知道腹式呼吸一直要陪伴著你的練習，并且右腦開發也不是一天兩天的事兒，應該成為一種習慣。
一：生活中應該多用左手。
普通人生活中多是“右撇”，這就放過了大好的開發右腦的機會，因為左手是由右腦控制的，所以我們生活中要經常鍛練左手，左手用鼠標，左手用筷子，左手練習書法等，開始時有點別扭，越是著急越用不好，但有三、四天就能完全習慣，特別是在著急的時候更要堅持用左手，時間長了，左右手會一樣的靈活。
我們還可以做手指。
方法：五指繞指，20分鐘。兩手五指輕觸，兩大拇指按時針方向旋轉，盡量不向碰，其余四指不動，1分鐘后，換逆時針旋轉。然后依次換食指、中指、無名指、小指。
每分練習至少十分鐘，可以活化右腦。
二：要多聽音樂、多做白日夢
大腦是有分工的，左半腦辨識復雜的數字左腦主要負責邏輯理解、記憶、時間、語言、判斷、排列、分類、邏輯、分析、書寫、推理、抑制、五感（視、聽、嗅 、觸、味覺）等，思維方式具有連續性、延續性和分析性。因此可以稱作“意識腦”、“學術腦”、“語言腦”。
右半腦主要負責空間形象記憶、直覺、情感、身體協調、視知覺、美術、音樂節奏、想像、靈感、頓悟等，思維方式具有無序性、跳躍性、直覺性等。斯佩里認為右腦具有圖像化機能，如企劃力、創造力、想像力；與宇宙共振共鳴機能，如第六感、透視力、直覺力、靈感、夢境等；超高速自動演算機能，如心算、數學；超高速大量記憶，如速讀、記憶力。右腦像萬能博士，善于找出多種解決問題的辦法，許多高級思維功能取決于右腦。
所以針對右腦的作用方向，我們可以經常聽聽一些古典音樂，我個人喜歡聽梵音的心經，有時候看書做事的時候一直在聽，能給人安靜放松的感覺。經常做做白日夢，對著某種事物展開一些奇特的想象，不但可以開發想象能力，還能打破思維定式，要記得白日夢的內容是奇怪的，也是彩色的，要盡可能的清晰，就象在看電視電影一樣；多練習速讀、快速記憶，在開發了右腦的同時，右腦也會反過來增加這一部分能力的。
三：七田式心像訓練
（具體參見http://51zd.b.lunqun.com/read-htm-tid-56641-toread-1.html）
1、白光心像法：
腹式呼吸加放松功，輕快地坐著，全身放松后，意識注視著鼻尖，一段時間后，眉心稍上方印堂處有癢的感覺，這里是傳說的第三只眼處。開始想象第三只眼處出現一個小小的圓點，慢慢成為一個發光的球體，并且由模糊到明亮，越來越接近眼睛，慢慢光凝聚起來變成一個紅色閃亮的球體。你注視著小球，球慢慢變大，充滿你整個大腦，至整個身體，又從身體溢出，使你整個身體都籠罩在一個光環中，你身體沉靜，光環又慢慢收縮至第三只眼處，變成一個亮點，消失了，眼前一片黑暗，黑暗之后你開始看到一些圖像，彩色的清晰的，意識到的一切都變成清晰的圖像，你看到了一個積極快樂的、成功自信的你。
想象意識清醒，回到現實，結束訓練。
每天訓練三十分鐘。
2、殘像訓練法
視覺訓練的另一個非常重要的訓練方法就是殘像訓練。殘像訓練用的黃卡、三色卡、圖形卡和曼陀羅卡。此項訓練我們也同樣既可以用卡片來練習，也可以用軟件來練習。
黃卡訓練：
將中心處有直徑3.5cm的藍色圓點的黃卡放在距離眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，迅速拿開卡片，將視線移到一張白色紙上，這時會在白色紙片上看到殘像。凝神殘像。開始時殘像大約維持20-30秒就消失了。隨著訓練的次數的增多，殘像保持的時間可以延長至七八十秒鐘，有的人甚至可能維持大約3分鐘。將殘像維持在眼前的時間盡可能延長。
凝神黃卡時，請盡量不要眨眼�？吹降臍埾駮l生如下變化。起初，殘像是藍色紙上出現圓形的補色。不斷進行殘像訓練，殘像留存的時間就會越來越長，運用想象力，暗示自己“我可以在黃點后面看出亮亮的藍色了，我很快就能看到了”，之后看到的將不再是補色，而是原色。有些人從一開始就能夠看到原色。這不是因為這些人有什么奇特，而是因為他們的想像力非常好，所以大家可以放心。
要知道黃卡練習更多的是練想象力。
如果看到的殘像是原來的顏色，此時的描繪想象圖像的力量就已經被激活了。即使不看黃卡，也能夠按照自己的意志自由地看到想看的彩色圓形，所以要堅持訓練，不要半途而廢。在下一階段中，將能夠自由改變最初出現的殘像的顏色和形狀。藍色變，形狀也可以從圓形變成三角形、星形等，隨心所欲。請大家自己練習。再下一階段，將能夠自發地看到想象圖像。閉上眼睛發動意識，就能夠看到各種各樣的圖像。在這一階段中，想讓自己也出現在想像圖像中就能夠讓自己出現。如果能夠到達這個水平就大功告成了。想象考試得了100分的自己，想象在足球比賽中射球入門的自己，這一切就都能變成現實。
殘像訓練的4個階段如下所示：
第一階段——看到補色（顏色反轉）
第二階段——顏色不發生反轉（看到原色）
第三階段——可以改變殘像的顏色和形狀。
第四-階段——能夠將殘像變成靈活的個人記憶圖像
習慣了殘像訓練后，凝視卡片的時間可以縮短，相反殘像留存的時間會變長。訓練到了游刃有余的地步時，即使沒有卡片，只要閉上眼睛，也能看到殘像，放松、集中、投入目標想象圖像之中。出現殘像、開始想象只需要5秒鐘時間。
三色卡片訓練：
黃卡訓練之后請看紅、黃、藍三色卡片，我們將用這個卡片來做“顏色殘像訓練”。先做紅色卡片訓練：盯住紅色卡片看一會兒，然后閉上眼睛，眼前的殘像消失之后，再睜開眼睛繼續凝視卡片，時間以20-30秒為宜。凝視卡片時，精神會自然而然地集中，這時腦波就變成了a波狀態，而這種大腦狀態正是可以自然進入想象的狀態。剛開始訓練時，也許眼睛一閉上殘像就立刻消失了，此時千萬不要放棄，重復若干次之后，殘像就會20秒、30秒地逐漸延長在眼前留存的時間。接下來，不用盯著紅色卡片看，只需閉上眼睛，想像紅色，練習到眼前出現紅色卡片為止。紅色卡片練習完畢后是卡片，然后是藍色卡片。請在一個星期內盡可能地抽時間來反復做這個練習。
圖形卡片訓練：
顏色能夠變成想象之后，接下來該進行“圖像殘像訓練”了。首先凝視卡片20-30秒，然后閉上眼睛看殘像，看卡片時請盡可能把卡片放在光線明亮的地方，這樣就能夠很清楚地看到殘像。有時間的話可以每天反復練習，等到能夠輕易地看到圓形、三角形和菱形等殘像時，就開始利用杯子和表等周圍的具體物體來做殘像訓練。顏色殘像訓練1星期、圖形訓練1星期、具體物體殘像訓練1星期，這樣1個月以后，你就可以自由地發揮想象了。
讓想象能夠自由發揮的竅門是：
1.把不能的想法變成一定行；
2.練習之前先冥想，保持心情平靜；
3.慢慢睦深呼吸；
4.然后想象自己眼前30-40厘米的地方有一個屏幕，默念“出現，出現”（即讓想象的內容出現在那個屏幕上）。
曼陀羅卡片訓練：
最后我們用曼陀羅卡片來進行殘像訓練。所謂的曼陀羅訓練就是緊盯著曼陀羅卡片，記住每個曼陀羅的形狀和顏色，然后在記憶里再現的一種訓練方法。如果緊盯著曼陀羅卡片看10秒鐘，然后閉上眼睛，就能夠在想象里面栩栩如生地再現曼陀羅的顏色和形狀，這就證明你的右腦想象能力已經被開開啟了。如果繼續做這種練習的話，很自然地就能開發出你的右腦想象能力.
下面是曼陀羅卡片練習的具體作方法：
（1）請連續盯著曼陀羅卡片；
（2）看5秒后閉眼5秒，同時暗示自己在閉眼睛時讓圖像盡可能長時間地停留在眼前.睜開眼后，看卡片背面的黑白曼陀羅圖像，并將它顏色回憶出來；
（3）訓練的關鍵是要持續不斷，至少也要用3個月，這種方法能激活右腦。
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