現在，你已經準備好開始催眠的奇妙旅程了，請檢查你的頭和脊椎是否保持正直，沒有任何的彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，兩只手掌很自然的放在身體的外則，并且將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。
現在請慢慢的將雙眼閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了，注意你的感覺，讓你的心靈想掃描器一樣，慢慢的從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪里，那里就放松下來。
現在，慢慢的深呼吸，每一次吸氣的時候，都想像你吸進非常棒的宇宙能量，進入你的身體里面，使你的身體加培的放松，每次吐氣的時候，想像你將體內的二氧化碳統統吐出去，也把所有的煩惱、緊張、焦慮統統送出去，所有的不愉快，不舒服都離你越來越遠。
從現在起，保持深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深，非常舒服的催眠狀態。
現在，想像你來到一個一望無際、美麗的大草原，湛藍天空中，一片片的白云在藍天上慢慢的飄過。就在這充滿明媚陽光的天空下，你一邊趟在柔軟而舒適的草地上，一邊享受著美妙而清新的空氣，和煦的陽光溫暖的灑在你的身上，包圍著你的全身，你感覺非常溫暖非常舒服。遠處徐徐吹來的微風，一陣陣傳來還帶著青草的香氣，現在請你深深的吸一口氣，你似乎己聞到了遠處傳來花兒的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的輕松，感到前所未有的舒服。
現在的你就躺在這美麗遼闊的大草原，不遠的地方有一群綿羊正快樂的吃著草兒，幾個放羊的牧童在調皮的嘻戲，還有遠處一群美麗的駿馬在滿足的吃著青草。不知什么時候，草從中飛來幾只靚麗的蝴蝶，扇動著那色彩斑斕的翅膀在晴空中自由的飛舞。天的那邊是紅紅的太陽正緩緩升起，你感到大自然的一切是那么的和諧、寧靜、美好。不知不覺中，你的呼吸也變的越來越緩慢而均勻，你感到內心越來越安詳，就像回到母親的懷抱一樣，無憂無慮，自由自在。好，接下來你會有五分鐘的時間好好享受這種放松，寧靜的狀態。五分鐘后我們再來進一步的引導。(五分鐘后)
深化催眠部分：
好，現在繼續保持深呼吸，過一會兒我將從1，慢慢數到10，我每數一個數字，你就更加的放松，進入更深的意識狀態了。1….放松的更深，2…深深的放松你身體每一塊肌肉、神經和組織，3..現在你感覺非常非常的放松，4…進入更深的意識狀態，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己進入非常好的催眠狀態。
輸入指令，改變心智運作：
我要告訴你一個秘密，人體是宇宙中最偉大的制藥工廠，你的身體正分泌許多幫助你瘦身的奇妙成份，你的內份泌系統會開始把身體的脂肪重新調整、重新分配，達到最理想的狀態。大部分多余的脂肪會被燃燒掉，有些會被轉化成其它有用的成份，有些會運送到其它身體
需要的部位，有些有用的，身體必需的脂肪細胞則會擁有更好的活力。
你接受催眠的次數越多，你就會越來越喜歡運動，并且從運動中獲得開心、喜悅、快樂。每次運動以后你都對自己更滿意，更有自信。你喜歡運動，運動使你更健康，有活力，保持良好的新陳代謝。使你擁有很棒的身材。最重要的是，從現在起你會選擇一些你喜歡的運動方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30分鐘，都可以加速你燃燒掉身體多余的脂肪。漸漸的你會發現，許多負面的情緒，負面思想其實就是導致你身心失去平衡的的真正原因。當你明白真相以后，漸漸的你就會越來越好，就會擁有很棒的身材。
接下來我將要告訴你一些，對你非常有幫助的話。
從現在起：你討厭吃垃圾食品，因為 垃圾食品會嚴重破壞你身體的健康。你討厭吃甜點以及油膩的食物，這些食物越來越難吃。你再也不想吃了。你討厭吃含奶油和淀粉多的食物。這些食物實在是太難吃了。你再也不想吃了，不想吃了。
從現在起：你會懂得如何吃正確的食物，你喜歡吃低熱量的食物。你喜歡吃新鮮的蔬菜、水果。因為他們非常好吃，還能補充大量維生素。使你的身體保持均衡的營養。你很喜歡吃含纖維素多的食物，因為纖維素可以幫助你排除身體的毒素，增加飽漲感。讓你吃的很少就可以吃飽。你喜歡吃蛋白質高的食物，因為蛋白質可以幫助你轉化身體多余的脂肪。這樣一來，你的身材就會越來越苗條，越來越健康、美麗。
其實你不需要餓肚子也能達到理想體形，你可以吃的很好，卻擁有健康、活力的身體。從今天起，每吃一口食物，你都會細嚼慢咽，獲得莫大的享受。
你喜歡用手去按摩身體，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循環，促進新陳代謝，活化生理機能，使你的身體更健康，使你的脂肪細胞分佈更合理。每次當你用手按摩自己的時候，你的手會發出一股神奇的能量，滲透到你的身體里面，慢慢的，該瘦的地方自然而然會瘦下去，使你的身材越來越好，身體越來越健康。（*重復兩次）
結束喚醒部分：
好，該是回來的時候了，過一會兒，我將從1慢慢數到5，當我數到5的時候，你就會完全清醒過來，感覺全身神清氣爽，整個人好像嬰兒一樣身心舒暢，充滿元氣。
1，開始慢慢清醒過來了，2，越來越清醒，3，做一個深呼吸，感覺非常棒。4更加清醒。5，完全清醒過來，感覺好清新，再做一個深呼吸，讓空氣棄滿了你的肺。
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