2∶00 體內大部分器官處于一天中工作最慢的時刻。而肝臟卻在緊張地工作，為人體排毒。
3∶00 全身處于休息狀態，肌肉完全放松。
4∶00 血壓最低，人體腦部供血最少。所以，此時老年人容易發生心腦血管意外。
5∶00 經歷了一定時間的睡眠，人體得到了充分休息。此時起床，顯得精神飽滿。
6∶00 血壓開始升高，心跳也逐漸加快。
7∶00 體溫開始上升，人體免疫力最強。
8∶00 皮膚有毒物質排除殆盡，性激素含量最高。
9∶00 皮膚痛覺降低。此時是就醫注射的好時機。
10∶00 精力充沛，最適宜工作。
11∶00 精力最旺盛，人體不易感覺疲勞。
12∶00 經歷了一個上午的工作，人體需要休息。
13∶00 此時胃液分泌最多，胃腸加緊工作，適宜進餐，人體稍感疲乏，需要短時間的休息。
14∶00 人體應激能力下降，全身反應遲鈍。
15∶00 體溫最高，工作能力開始恢復。
16∶00 血糖升高，臉部最紅。
17∶00 工作效率最高，肺部呼吸運動最活躍，適宜進行體育鍛煉。
18∶00 人體痛覺再度降低。
19∶00 血壓略有升高。此時，人們情緒最不穩定。
20∶00 記憶力最強，大腦反應異常迅速。
21∶00 腦神經反應活躍，適宜學習和記憶。
22∶00 呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。
23∶00 機體功能處于休息狀態，一天的疲勞開始緩解。
24∶00 進入睡眠狀態，充分恢復體能。
當然，個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察后，可摸索出個體的周期性變化規律和特點，便于掌握與了解個體的差異與節奏，從而更好地進行工作和休息。
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