你是否出現過以下現象呢？考試前睡不著。。。碰到喜歡的女孩手心出汗，碰見你害怕的人心跳加速。。。
如果有的話，往下看：
緊張會大量消耗我們的能量，精神和身體層面。你需要采取另一種策略-自我接受的策略。在這種策略中，你不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它，為此你可以自言自語地說：“我真的害怕嗎？”然后你長長地、慢慢地做深呼吸，這樣你把注意力集中在深呼吸上，即使剛開始不容易做到而且困難會持續一段時間，但是你要堅持不懈，而且要訓練自己像局外人那樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入里邊去，不要讓它完全控制住你，“如果我感到害怕，那我確實就是害怕。但我不能因害怕而無所作為，讓我繼續用我的眼睛，繼續觀察。”此刻你甚至可以選擇和你的害怕心理對話，請它告訴你可能遇到的最壞結果，從而可以正視并接受它-這一策略有助于你從自我煩惱的意識中擺脫出來，進入溫和得多的現實中來。你可能會知道你是什么時間和怎樣開始害怕的。你也可能會意識到那是沒有必要的。意識到實際上這種習慣的反應， 與現實沒有什么真正的關系，意識到它也并不是那么可怕的。總之在完全接受了它以后，你會發現你擺脫了過去，進入了現在。你的害怕心理有時會徹底消失，有時只是減少。但是無論如何，相對以前而言，你會漸漸輕松一些，并且行為"更力口自女口"
。如果一個人出現了恐懼的情緒，光告訴他“放松”通常是無效的。他將不知道如何將之轉化為行動。但是如果你說出輕輕地深呼吸或者想像著不與這種恐懼抗爭，那么你就提出了“可操作性的行動”，即他所能做的事情。人應該想到自己的害怕是正常的，甚至接受它、歡迎它、同它“交朋友”，或至少作為一個局外人來觀察它，然后估計可能會發生的最壞的事情并加以正視。你只有體驗了它，承認了這個事實，你才能超越它，駕馭它，這是解決畏懼心理（或其他消極情感）的極為有效的辦法。
以上這一自我接受的策略是美國著名心理學家布蘭登提出來的，他將上述心理訓練用于治療各種恐懼心理，均取得很好的效果。
克服緊張，節省我們身體和心理的能耗，做什么，你都會比別人更出色的！加油哦！
希望可以給大家一點提示。
先認識到，哦，我在緊張，面對他�。�！本文來自：快速記憶法 http://www.885221.com/dp-bbsthread-6636.html
