端坐椅子或床沿，身體保持正直，眼皮輕合，采用腹式呼吸，氣息細長而均勻。視覺內轉，把注意力收向自己的身體內部，意念從眼球開始，向身體的各個器官依次傳遞。
1. 視線內斂，用意念去感受自己的視覺能力和視神經的緊張程度。在內視的過程中，要不斷問自己：我的視覺是明亮，還是黯淡？我的視覺神經是輕松，還是緊張？如果對自己的視覺能力和視神經狀況感到滿意，說明自己的眼球保護做的不錯；如果感到自己的視覺能力有所衰退，而且視神經也非常緊張，說明自己的眼球需要休整和保護了。
2. 保持視線內斂狀態，意念從眼球轉移到發根，回憶自己的發質狀況，想像頭發是否稀少，發根是否得到足夠的營養滋潤。如果想到自己的發質存在缺陷，應考慮將養發、護發作為養生的內容之一。
3. 保持視線內斂狀態，意念從發根轉移到整個大腦，同時開始問自己：我的頭腦現在是清醒，還是糊涂？是放松，還是緊張？是充滿活力，還是疲憊不堪？是才思泉涌，還是毫無頭緒？如果認為自己頭腦清醒，精力旺盛，說明自己可以馬上進入高效的工作狀態；如果發現自己的大腦緊張、疲憊，說明自己應該休息了。
4. 保持視線內斂狀態，意念從大腦轉移到呼吸道，想像鼻腔、咽腔、喉腔、肺部等器官是否正常，如果感覺到有炎癥存在，應該提醒自己進行呼吸道的保養。
5. 保持視線內斂狀態，意念從呼吸道轉移到腸胃部分，想像自己的腸胃是饑，是脹？是冷，是熱？如果感覺腸胃不甚舒服，說明自己必須注意飲食管理了。
6. 保持視線內斂狀態，意念從腸胃部分轉移到心、肝、脾、腎等其他內臟器官，想像這些器官的運轉狀況，如果有異常發現，應提醒自己注意睡眠、運動、營養等方面的管理，并考慮到心理減壓的問題。
7. 保持視線內斂狀態，意念從心、肝、脾、腎等內臟器官轉移到自己的生殖器官，若有異常感覺，應提醒自己注意生殖器的清潔和性生活的衛生習慣，并考慮是否進行性欲管理。
8. 保持視線內斂狀態，意念從生殖器轉移到腰背和四肢，感覺腰背是否酸痛，四肢是否僵硬。若有異常感覺，應提醒自己注意肢體放松，并考慮采用運動鍛煉的方式來改善肢體的健康狀況。
以上8項內視訓練，可以有重點的進行練習。比如視力不好的人可以重點進行第2項和第6項的訓練；腸胃功能不好的人可以重點練習第5項訓練；性功能異常的人則可以重點練習第3項和第7項訓練內容。
有些人不容易入靜，很難做到內視訓練。那么該怎么辦呢？對此種情況，可以采用照鏡子的方式，進行半內視訓練。也就是說，一邊照鏡子，觀察鏡子里的形象，一邊內視自己的體內資源。比如先觀察自己的氣色如何，再內視自己的內臟器官狀況；先觀察自己的形體動作，再內視自己筋骨、血肉的健康狀況。利用這樣的方式，你很快會進入內視訓練的狀態之中。
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