一、記憶個體的心身調節策略

１.要增強自信心
在識記材料時，首先要有自己一定能記住它的信心，如果對自己的記憶力都缺乏信心，則會導致真正的失憶和健忘。因為這種信心缺乏與否的意念會對自己產生暗示作用，引起大腦皮層相應的興奮或抑制，從而影響個體內在潛能的發揮。

2．要調動積極性
這涉及個性動力系統的調節，但主要集中于動機的激發上。有明確的記憶目的，確定具體的記憶目標，定有長久的記憶任務等，都是調動個體記憶積極性的具體而有效的措施。

3．要調節情緒狀態
情緒不僅對認知活動具有動力功能，而且還有調節功能。如前所述，過分緊張或低沉的情緒會抑制人的記憶活動，只有在愉快、有興趣而較平靜的情緒背景下，帶有對當前記憶適度的緊迫感和焦慮感，才能更有利于提高記憶的效率。并且每人應該根據自己的特點，調節其最佳點。

4．要集中注意力
注意是心靈的門戶，其對心理活動的選擇、保持和調控作用，同樣表現于記憶過程之中。特別是注意的集中程度，對識記的效果有直接的影響。因此，在記憶時，要盡力做到集中注意力。

5．要保證充分睡眠
睡眠的充分與否不僅取決于時間，也取決于質量，尤其是看睡眠中含快速眼動波的多少(睡眠是由快速眼動波和慢速眼動波兩種狀態反復交替組成的，其中快波睡眠也即有夢睡眠，與恢復大腦機能關系密切，青少年的快波睡眠約占20％、25％)。充分的睡眠對識記時的注意和保持的鞏固有積極作用，是提高記憶不可忽視的方面。

　　二、記憶材料的優化處理策略

　　對記憶材料的處理，是決定記憶效率和效果的關鍵，記憶規律的運用、記憶方法的選擇，也主要集中于此。該策略可細分為三個方面。

1．記憶材料的性質轉化
記憶材料性質是影響記憶的一個重要因素，因此，在對記憶材料進行加工處理時，要盡可能轉化為有利于記憶的性質。
記憶材料的操作化，即把要記憶的材料轉化為操作活動的對象。例如，活動記憶法——通過手操作來記住有關材料；筆記記憶——通過抄寫、批語、做卡片等筆記形式來記住有關材料；朗讀記憶法——通過出聲朗讀來記住有關材料等。
記憶材料的形象化，即要把要記憶的材料轉化為形象材料。例如，在記一些易寫錯的字，如“紙”時，頭腦中就可出現一張白紙的形象，心里馬上想到：“白紙怎么會有污點呢?”這樣把“紙”寫成“紙”的錯誤便可糾正了。
記憶材料的詩歌化，即把要記憶的材料轉化為詩歌。例如，我國歷史朝代比較復雜，硬記不易，但編成詩歌則朗朗上口而不忘：“夏商周秦西東漢，三國兩晉南北朝，隋唐五代有兩宋，元明以后是清朝。”教學中流傳的《英語字母歌》《漢語拼音歌》《珠算口訣》等都是運用此法的成果。
記憶材料意義化，即把要記憶的材料轉化為意義材料，也就是賦予機械性材料以一定的意義性。例如，采用諧音法，借助諧音賦予材料以意義，把化學中用石蕊試紙鑒定堿性溶液呈藍色的規律用“橄欖”(堿藍)這一諧音詞記憶，不僅不會忘記，而且“酸紅”的記憶也簡單化了。采用數字記運算法，使原無意義的數字也產生意義：秦統一中國于公元前221年，可想為2÷2＝1；愛因斯坦把朋友家的電話號碼24361，記為兩打加19的平方(12+12＝24，19 X19＝361)；采用數字一字母轉換法，將0～9數字轉換成不同的字母，如0—t，1—e，2—n等，那么210就變成net，使用時按規則轉換回去。由于字母容易產生意義，便可使無意義數字被賦予一定意義。采用聯想法，把原來沒有意義上聯系的材料賦予意義上的聯系：英語中以Ｏ結尾的名詞復數一般都是加s，只有hero、negro、tomato、patato四個單詞的復數是加es。為此，將為四個無聯系的詞賦予人為的聯系，形成一個句子“黑人英雄吃羅宋湯”，便于記憶。

2．記憶材料的數量簡化
記憶材料的數量是影響記憶效率的一個因素，一次識記的數量越多，記憶的效率越低。同時，人的記憶潛力雖然很大，但畢竟時間和精力有限。因此在對記憶材料進行加工時有必要加以簡化。
記憶材料的概括化，即對記憶材料進行提煉、抓住關鍵進行記憶。它包括主題概括、內容概括、簡稱概括、順序概括、數字概括、文字概括等。例如，將中國古代的井田制方面的內容概括為國君所有、諸侯享用、奴隸耕作、形似井字，也可進一步概括為君有、侯用、奴耕、井形。
記憶材料的規律化，即對記憶材料進行分析、抽象，以便抓住規律進行記憶。例如，三角函數中有54個誘導公式，孤立記憶這些公式比較繁復。但仔細分析能從中找出一個共同的規律——奇變偶不變，符號看象·限。記住這句話，有助于推導出全部誘導公式。
記憶材料的特征化，即抓住記憶材料中的特征來加強記憶。例如，記憶戊、戌、戍三個字時，抓住他們的共同特征和區別特征來記，效果要好得多。在一些歷史年代的數字中也有特征可尋：努爾哈赤建立后金是1616年，馬克思誕生是1818年，共產國際建立是1919年。

3．記憶材料內容的系統化
頭腦中記憶材料的儲存猶如資料室里的文件存放，資料室里的文件只有按序分類分目擺放，才能方便尋找，否則缺乏系統管理，則無法查找；人們頭腦中的記憶材料同樣需要有條有理儲放，否則很快就會忘記。這里就涉及記憶材料的內容系統化問題。所謂記憶材料的內容系統化，就是在頭腦中把識記的材料歸入一定的順序使之彼此發生一定的聯系。
記憶材料的歸類化，即把識記材料按一定的標準組成或納入不同的類別。其中把記憶材料組成類別，也就是分類記憶，而把識記材料納入類別，便是歸類記憶�？砂岩炎R記的材料歸入頭腦中已有的類別，使之保持長久，使用方便。例如，在英語單詞學習中，可以把所學得的preserve一詞，歸入頭腦中reserve、observe、deserve這一詞形相似類里儲存，把acquire一詞，歸入get、abtain、gain這一詞義接近類里儲存；把black、short、fat等詞分別與頭腦中white、long、thin等相反詞義的詞聯系，歸入由此組成的詞義對比類里儲存。
記憶材料的網絡化，即把識記材料編成或織入某一網絡。其中把識記材料編成網絡，也就是形成一種認知結構，而把識記材料織入網絡，便是納入某種認知結構。例如，學習政治經濟學中生產力和生產關系、生產關系和經濟基礎、經濟基礎和上層建筑等一系列概念時，可把這些概念的內在聯系編成網絡來記憶：如果以后又學了“科學技術是第一生產力”這一觀念后，便可把“科學技術”納入網絡中“生產力”這一節點上，大大減輕記憶負擔，提高記憶效率。

三、記憶痕跡的有效建立策略

加工處理后的記憶材料以怎樣的方式迅速儲入頭腦并得以牢固保存呢?這便涉及記憶痕跡的有效建立問題。這一策略包括記憶痕跡的初建、加固和不斷強化三個方面。

1．初建痕跡
要盡可能快而準確地初步識記材料。首先，在識記的總體安排上，可采用綜合識記法，即進行整體——部分——整體的識記，使人在相互聯系中對各部分材料的理解與記憶變得較為容易(三種識記的效果比較見表4-7)。其次，在具體識記時，又可采用試圖回憶法、交替進行識記和嘗試回憶，使人能及時了解識記對錯，以提高每次識記的針對性和積極性。實驗表明，無論是識記無意義材料或是傳記文，無論是立即回憶還是4小時后回憶，嘗試回憶都有利于記憶，其中將全部學習時間的4/5用于嘗試回憶的記憶效率最高

　　2．加固痕跡
要盡可能當場鞏固識記材料。如前所述，識記越鞏固，日后回憶效果越好。這里可采用過度學習法。若以初步識記(即剛能背出)所需花的識記次數為100％計算，那么在達到初步識記后應再花上50％的識記次數來鞏固識記內容。實驗表明，過度學習50％的識記是經濟而有效的，不到50％效果明顯受到影響，而超過50％則不經濟。

3．強化痕跡
要盡可能日后不斷復習識記材料。根據前述復習對記憶的諸多影響，可采用超比例循環記憶法。圖4-7中，第一種數字為時間單元，下面圓圈內的數字代表欲識記的不同材料。對于第一份識記材料來說，它在第1單元的時間內達到初步識記和加固，然后在第2，4，8，16，…單元時間里進行復習強化，依次類推。這一方法的特點是做到及時復習、先密后疏，恰能對先快后慢的遺忘過程進行強化。據說電話局接線員就用此法在較短時間內記住大量電話號碼。

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