哈佛最受歡送導師北大演講：從幸福到更幸福的五個方式
文/泰勒·本·沙哈爾（TalBen-Shahar）
無比愉快今天下戰書可能到這里來報告，人們都把哈佛大學稱為北美的北大。對我來說，在剛享受了美食之后，在這個時候向大家做一些演講，切實是一大挑釁。比起站在這兒，如果能美美地睡上一覺，是我更須要的貨色。如果你們睡著了，我不會從前把你們叫醒，因為睡覺也是幸福的一個主要的組成局部。
我之所以會開設這門心理學課程，是因為曾經的我感覺自己非常的不幸福。實際上，我最開始在哈佛大學攻讀的是計算機課程。當我到大學二年級的時候，固然念書念得不錯，體育方面也很好，社交方面也沒有問題，但是我發現我一點兒都不幸福。我認為這幾乎是沒有情理，因為從我四周的環境以及外部的因素來看，我應當是幸福的，但是我的心坎并不這樣認為。所以有一天早上醒來之后，我見了我的導師，跟他說我要換專業，然后我從盤算機專業換到哲學及心理學專業。我的導師問我為什么，我答復他，因為我要了解兩個問題：
第一，為什么我感到不幸福；
第二，我如何才干變得更加幸福。
為了這一點，我臨時廢棄了在哈佛大學的課程，前往劍橋大學學習教導課程，而后回到了哈佛大學攻讀博士。
成功與幸福之間的關系
我們今天要懂得一下，在過去20年中，積極心理學這個范疇內的發展以及一些結果。不外我只能做一些簡單的先容，因為如果一直講下去，可能今天深夜也講不完。
首先一個問題是成功與幸福之間的關系。之前大家都會認為，成功與幸福之間的關系是，你只有能夠獲得成功就必定會感到幸福。比方我們進了好的大學，找到幻想的工作，掙到很高的薪水等等，我們一直都是在這種模式下被教育成長的。不過從我本身的經歷以及迷信研究表明，這樣的關系實際上是完全過錯的。這方面有很多的研究，但是我今天想談一下我在哈佛大學上課時的一些經歷。
每年3月份的時候，我會向我的學生發問：假如你以為你在4月2號這一天會覺得很幸�；蛘咛厥庑腋５脑捑驼埮e手。我為什么會抉擇4月2號這一天呢？由于4月2號是學生接到錄取通知的日子，他們會曉得本人有不被新的學校錄取。所以想一下，坐在我這個課堂上的學生，在4月2號有可能會接到哈佛大學的錄取告訴書。所以呢，我就取舍了這一天。當時我班上有將近1000名學生，他們全都舉起了手。
那么我的下一個問題是，如果你覺得你終生剩下的時間都會感到很幸福的話，你們就別把手放下來。幾乎所有人依然是舉著手的，他們認為4月2號這一天感到幸福，因為接到哈佛大學的錄取通知書，所以他們的余生都會感到很幸福。為什么會有這樣的成果呢？是因為這些學生他們都是在這樣一個模式下被教育長大的——只要你進入了像哈佛這樣一流的大學，那么你就會受到同窗的敬佩、老師的尊敬，會找到很好的工作，因而你這畢生都會很幸福。所以所有的人都持續舉著他們的手，認為他們一輩子都會幸福下去。我接下來一個問題是，如果你們此時此刻感到幸福，不必感到非常幸福，或者特別幸福，只要是感到幸福就好，你們就繼承舉著手。簡直所有的人都把手放下了。
哈佛每年大概有80%的學生都會受到這種抑郁的困擾。這倒不是很重大的抑郁，只是感到自己有一些無助的抑郁。對于他們其中的一些人來說，以及對于社會上大部門人來說，“Success→Happiness”就像黑板上的公式。當他們發現這些公式實在不成立之后，絕望就會帶來這種抑郁。公式到底成立不成立呢？其實，如果是把這個公式反向來看，“Happiness→Success”就是完整成破的——幸�？梢灶I導我們走向勝利。
要幸福，首先要接受不幸福
如果成功不能讓我們感到幸福，到底是什么能使我們感到幸福呢？在我們進行下一步的探討以及提問之前，我們首先要明白非常重要的多少點，能力夠讓我們內心感到幸福。
首先我們要從新接受自己作為人類個體的一個事實，我們要知道人類的個體不僅感觸幸福，也會感想痛苦、哀傷、發愁等等各種不良的情緒。
當我第一次在哈佛大學開設踴躍心理學課程的時候，在課程的第一天有個學生跟我共進了午餐。他并不是我班上的學生，但他的一個室友選修了我這門課程。他一坐下來就跟我說，既然你當初開端教這門課程了，所以你要分外小心。我問他為什么，他說如果我發明你有一點點不開心、可憐福的話，我就會跟我的室友告密。所以，我在第二天上課時，跟學生說的第一句話就是，我認為這個世界上最不可能的一件事件就是，我會一直感到幸福，而你們在學習停止后也會始終都情感高漲。
世界上不會閱歷哀傷、哀愁、嫉妒、掃興、焦急等等不良情緒的，只有兩種人：第一類是精力病患者，第二類就是逝世人。
所以如果你確切經歷了這種疼痛的情緒的話，我是非常為你們感到興奮的，這至少闡明：第一，你不是精神病人，第二，你不是死人。我在古代社會中的許多國度，包含中國和美國在內，看到的一個問題就是，我們一般人不許可自己經歷這種原來很根源的情緒，或者我們經歷這種感情的時候會感到異常不舒暢。所以，當我們容許自己去全新地接收這種苦楚情緒的時候，如果我們可以坦誠地把它寫下來，或者向我們的家人、友人、治療師等把這些情緒說出來，讓自己能夠全面接受這些情緒的話，就長短常好的一個方法。
痛苦的情緒就像彈簧一樣，遇強則強。所以想要取得幸福的最基礎的一個公式，聽上去是自圓其說的，首先就是要接受不幸福。
保持鍛煉與理解感恩賽過靈丹妙藥
我要談的第二點就是身體上的鍛煉。定期的體育活動對于心理上的健康的作用和最強效的心理治療藥物的效率是一樣的。每周3次，每次30分鐘定期的鍛煉，可以排出我們大腦中的有害的化學物資，作用相稱于抗抑郁和抗焦急的藥物�？梢允锹�、慢跑、游泳、打籃球或者是舞蹈，不妨大家一起去跳個廣場舞。
定期錘煉還可以加強我們的留神力、發明力，能夠改良咱們的人際關聯，以及有利于自信念的晉升。哈佛大學等知名大學的心理學家，他們把按期的心理鍛煉稱為心理醫治上的靈丹妙藥。一周3次，每次30分鐘，這樣的體育鍛煉足夠了。
第三點，也是很重要的一點，要有感恩的心
多項研討表明，把你很感激的一些事情寫下來，不論是大事或者小事，把它們寫下來，這樣會讓你感到更幸福，身材也會更健康。天天或者每周花一兩分鐘，把自己心存感謝的事情都當真地記下來，時光不會花良多，然而能發生的轉變卻是十分大的。
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