第四步：另外找出一個新的且好的行為模式
　　這一步是建立長久改變最重要的一步�？v使我們中斷了舊有行為，若沒有可以取代的新行為，結果改變必然會功敗垂成。因此，找到一個好的新行為是改變成功的關鍵。同時，這個新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂。譬如說如果你想戒煙，那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂，如果你實在想不出什么好辦法，那就去向那些改變成功的人學習，看看他們是怎么做的，相信你一定能找到答案。
　　在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一個調查，用以了解吸毒者戒毒的成效，結果發現“取代行為”在其中扮演了重要角色。
　　第一組人被迫以外力（法律）強制戒毒，可是他們被釋放后沒多久便又開始吸毒。這便是——外力的施加無法造成持久的改變。
　　第二組人真心想戒毒，并且憑著毅力壓制想再吸毒的沖動，結果比第一組要樂觀，但維持得也不是太久，平均起來大概只有兩年時間。
　　第三組人則因為有很好的取代行為而戒毒成功，他們從家庭中、事業上、社會活動上得到的感受比吸毒更好，結果絕大部分人從此再沒有犯過毒癮，即使少數人未能成功，但平均起來至少也能維持八年不再犯。
　　第五步：不斷調正新的行為，使之成為習慣
　　改變要能維持長久，調正工夫是必不可少的。最簡單的調正方法就是一而再、再而三的重復那個新的行為，使它在我們的腦子里形成粗壯的神經鏈。如果你找到了能取代舊行為的新行為，那就在腦海里不斷往積極方面想，不斷的重復練習這個新行為，直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止，這時它便能在你的腦子里建立起神經渠道，使你的新行為能夠維持長久。調正的目的，就是要確保我們能夠自動地顯現出新行為，使之成為我們的新的習慣。
　　要想加速調正工夫的有效性，我們還得加上一個“強化”新行為的過程。給自己訂定幾個近期目標，每當你達成一個就馬上給自己來點鼓勵。當你一停止抽煙就趕快給自己一個獎勵；千萬別指望體重下降8公斤后才給自己獎勵。當你給了自己一些鼓勵或獎勵，你的神經系統便會把改變跟快樂連在一起。所以只要你拿出了改變的行動，哪怕只是很小的一步，那么請你立刻給自己一點獎勵，一句贊美、一份禮物或更大的自由都可以。記住，任何行為或情緒若能不斷強化，最終它便會成為一種自動而調正的習慣；相反，若不給予強化，最后他們會慢慢消逝。當然，除了正面強化以外，我們還可以采取反面強化的方式，即當我們見到不希望的行為時就懲罰一番，皺個眉、罵一下、甚至打一頓。注意強化不同于獎勵或懲罰，強化是行為發生時的立即反應，而獎勵或懲罰是事后措施。
　　另外，如果你想使新的行為能夠長久的持續下去，強化的方式也十分重要�；蛟S你可以使用固定強化的方式。如果每次出現某種行為，就給予同樣的獎勵，那么長此以往，便會讓人覺得這只是一種必然的習慣，因而失去了獎勵的意義了。譬如一般企業是每月發薪水一次，由于這種工資是固定且可以預期的，所以他們不會特別賣力，只要達到公司規定即可。然而如果偶爾有些不定期的獎勵，譬如口頭嘉獎、頒發獎金或職位升遷等，這就能使他們愿意付出更多，因為他們知道這么做可能會得到一些額外的獎勵。第三種激勵方式就是給“大獎”，通常如果公司給予員工超過他們預期多得多的獎勵，這會給他們極大的激勵，為了日后能再得到同樣或更大的獎勵，他們會更加賣力的工作。
　　總之，調正是使我們能夠持續做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若一直給予正面的強化或鼓勵 ，那它便會被調正成為一種自發性的行為，否則它就會慢慢地消逝。我們要學會使用一切可能的“無法預期的強化方式”和“固定強化方式”，以使新行為成為一種習慣。
　　第六步：測試效果
　　最后，我們所要做的，便上檢驗一下上述步驟的效果。你可以臆想自己正處于先前令你困擾的舊習慣中，然后以新的行為取代之，看看那個舊習慣是否仍然對你有吸引力，如果答案為是的話，那你就得好好審視一番前面所做的五個步驟，很可能你需要重新做一次；如果答案為否的話，那就看看新的行為是否讓你覺得快樂，只要你能不斷調整新的行為而使之成為習慣，那么最終你的改變就必然成功。
　　此外，你還必須檢查一下改變后的效果，看看這些改變對你產生了什么樣的影響？是不是更促進了你的事業或人際關系？看看這個新習慣是否能和你的價值體系、信念、心則想匹配，否則那個新習慣就無法持久。以下是一個確認檢查表：
　　改變后之結果檢查表
　　一、確定自己對舊習慣感到痛苦：
　　當你回憶起舊的習慣，這時的感受是否不象以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢？
　　二、確定自己對新的行為感到快樂：
　　當你想起新建立的行為時，感覺是否不象以前那樣讓你覺得痛苦，而是快樂呢？
　　三、讓你的新行為和你的價值體系、信念、心則相合：
　　你的新行為是否和你的價值體系、信念、心則相匹配呢？
　　四、確定舊習慣帶給你的快樂依然存在于新行為中:
　　是否你的新行為中仍然保留有舊習慣所能得到的快樂呢？
　　五、臆想未來你以新的行為生活并成為習慣:
　　臆想以前使你沉溺于舊習慣的原因，讓它成為使你樂于以新行為生活的誘因。
　　如果檢查后發現新行為和這個表所列有相違之處，那就必須重新來過，從第一步開始逐步檢查，找出問題的癥結，進行調整，直至達到最后的改變目標為止。
　　NAC的六個步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關系上、事業上或對孩子的教育上。如果你能掌握NAC，哪怕是前三個步驟，相信必然會有很大的改變。不過如果你不知道所要追求的是什么，那就必定不會時常運用這六個步驟，所以下面我將告訴大家明確自己所追求的目標的方法——形氣、意焦、優秀的提問、引喻……
 

本文來自：逍遙右腦記憶 /nlp/2315.html

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