王小姐那重大超標的體重讓她覺得為難、自大。她心里知道如果要減肥，就必需要到健身房去做運動，否則永遠都不會勝利，但她好像對去健身房有些膽怯，所有遲遲都沒有行動。因為她認為只有去健身房才有效，便感到節食沒有作用，于是她在飲食上也就毫無顧慮了。所以，她變得越來越胖。她盼望找到動力和自信能讓她走進健身房，開始減肥。然而，她在多方追求提議后，終極決定先把減肥的事情放一放再說。
她決定先從兩件小事做起。第一件事是用筆記本記載飲食，每當吃東西的時候，她會及時把所有吃的喝的貨色全體記錄下來，當然是立刻記下來，而不是等一天結束后，免得有漏掉。第二件事是每天做2次3分鐘的運動，好比飯后散步，爬樓梯，跳迪斯高。第一周結束后,3號與7號的區分點，她十分愉快的發現自己可以節制飲食了，尤其是對巧克力，因為她吃了一塊后就想，毫不能在筆記本上記下吃了7塊，然后就把巧克力收起來了。因為開始記載飲食，她對自己的飲食有了發覺，增強了把持飲食的意識。所以，到月底的時候，她發現自己已經少吃了很多不健康食品。
在做了幾回3分鐘運動后，她很快便覺得3分鐘活動太簡單了、太容易做了、時間太短了。于是她就開始主動延伸運動時間和增長運動次數。同時，她還決議，天天坐公車上班時，提前一個站下車，然后步行到公司。還有，她會應用等公車的時光來漫步。在第一個月停止后，她發明自己足足減掉了2斤。固然只是2斤，然而她卻很開心，因為這讓她有了一個觀點上的變更，她曾經以為自己是缺乏自控力的，可當初她已經證明了自己是有自控力的，她的信心增強了。
當你當機立斷或出于其余的缺少自控力的階段時，應該首先從最輕易的事情開始做起。比方，假如你遲遲拖著不打某個電話，那么你可以首先查出你要打的電話號碼，然后記下來就能夠了，今天的事件就算完成了；當你遷延著不做某件工作時，那么就先拿出所須要的材料，而后放在桌子上，而不必急著開始工作……你知道做這些微不足道的小事會有什么用嗎？當你專一于完成那些最簡單的事情時，會引發一股強盛的能量，這證實你已經開始行為了，當你開始舉動后，就會發生慣性天然而然的持續干下去，這和火車啟動的道理是一樣的，要啟動火車，剛開始要費很大的力，但一旦啟動后，靠其本身的慣性就會行駛下去。
據我多年的察看，當人們信心低落缺乏行能源時，是不會斟酌那些振奮人心的雄偉目的的。此時那些自己確信可以到達的較低的目標往往會更有效，一個小打算一旦實現，將增強實現大一點目標的信心，不是嗎？例如，如果你在大眾場所不太敢與人來往，那么試圖成為某場晚會的靈魂和焦點人物仿佛是不可能的，而先在晚會上找一個生疏人交談可能是更實際的挑釁，當這個目標實現后你就會越來越大的信心去實現更大的目標。
王先生曾被公司解雇，他想找一個以前的共事幫忙先容一些可能對他找工作有輔助的人。他本該給這個同事打電話，但因以前他在懇求同事幫忙時受到了拒絕，他懼怕再次被謝絕，所以花了一終日的時間來考慮電話里該怎么說，而沒有采取實際的行動。實在這是他的老缺點了，他時常這樣。凌晨醒來，他不刷牙、不洗臉，垂頭喪氣的坐在沙發上看電視、吃零食。他知道自己應該去做點事情,檢定語言模式，可他卻遲遲沒有行動，他對此無比煩惱。最后，他利用了“簡單行動 啟動慣性”的方法，他決定先不去想找工作的事情，而是先開始從一些最為簡單的事情做起，他開始整理床鋪、掃除房間，因為那烏七八糟的床鋪和房間也讓他心煩意亂。當他做完后看著那清潔、整齊的房間，心中油然升起一種成績感和滿意感。他的自尊和自信開始增強，他決定抉擇一種恰當的方法和那位同事重新談談。
你知道王先生為什么會轉變嗎？由于他采用了簡單的行動而彌補了情感破綻，加強了信心。生涯中的良多事情會令人懊惱。有的可能是一些較大的事情：如工作上的事情、人際關聯、金錢的問題等等，當然還有些小事情也會讓你煩惱不已，例如你的打印機老出弊病、馬桶漏水、充電器老修不好等等……不論事情是大仍是小，它們都會耗費你的精神。你可能會更關注那些大的事情。毫無疑難，當大的問題得到解決后，所帶來的滿意感是很大的,神經語言學�？稍蹅兺恢�，那些常被你疏忽的小問題在得到解決后，也會給你帶來極大的喜樂。這些瑣碎的事情老是在困擾著你，所以解決這些問題會帶來分外的擺脫。就好象一段噪音結束后帶來的寧靜感一樣。當你解決了這些小事后你會感到更好、更充斥活氣。更主要的是，當你進步了在任何一個方面的提高了自尊心后，都會對你的自信心起到間接的增進作用。所以，當你處于拖延、狐疑不決等狀況時，先把始終困擾你的工作放在一邊，去做一些微不足道的小事如收拾房間、走走超市、把文件從新整頓一下等等。記住，做任何事都比枯坐著擔心要強。
開端著手就即是實現了一半。走出房門的人已經把旅途中艱苦的那局部丟掉了腦后。我想強調的是，緩緩開始，在一些小的方面向自己做出承諾并且遵守這些承諾。你會對自己越來越滿足，你做出及實行更大承諾的才能就會增添，簡略的說就是你會越來越自負。我想你確定有過這樣的教訓——你知道什么該做，并真的那樣做了，你會認為很開心，你會對自己很滿意，會取得心靈的安靜。有名作家畢淑敏說：“在這個世界上分裂是最大的苦楚，堤壩的決裂會導致洪災，地表的分裂會導致地震，山巒的分裂會帶來山崩，戀情的分裂會帶來離婚，同樣你和自我的分裂會帶來畢生的疼痛跟遺憾。”人生最大的痛苦莫過于曉得該怎么做卻不那樣去做，這樣的話，你會開始自責，你會對本人不滿意，你會感到自己是微小的、不講信用、不可托的，總而言之，就是你開始不信賴自己，自信念下降了。當你兌現了一些微不足道的承諾后，匆匆的，你的聲譽感、自制感、自控感、保險感和勝任感一直增強，你就可能做出更大的許諾并遵照這些承諾了，這恰是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的情理。
另外，我還要倡議你，在完成一件事情后要給自己一些嘉獎，心理學家們管這種辦法叫“強化準則”，這個方式是心理學家戴維.普利麥克所發現的。他發現，如果一個人做了以前認為困難的事情之后受到了“補償”，而且如果他認為這項彌補對他而言是既容易又有樂趣的事，那么這個行動就會逐步變得容易，并且過了一陣子，他就會自發去做這件工作。例如你原來知道應當好好坐下來給老板寫份呈文，可就是行動不起來。那么，你就可以找一件你喜歡做而且特殊容易就做到的事情，如找多少個摯友共聚，或讀一本自己愛好的書，并且要和自己商定好,六號疑惑性模式之一拖延，只有在自己寫完講演后才干夠去享受這些樂趣。如斯，這些享受就成了你完成一件不高興或困難工作的報酬。如果你常常這么做，最后，先前你覺得難題的工作豈但會變得更容易，而且再也用不著任何報酬的獎勵，你就會自動自發的完成它了。
忘卻了哪位愚人說過這樣的話：“習慣就是習慣，并不能被我們扔到窗戶外邊，但卻可以一次一步的勸誘著走下樓梯。”所以，當你拖延、死心塌地等失控狀態時，要記�。汉唵涡袆�，啟動慣性。
--本文摘自何常明著述：《自控力》（金城出版社）
本文來自：逍遙右腦記憶 /nlp/26266.html
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