理智面對學習壓力
總第二十六課時
【目標要求】
1、情感態度價值觀目標：通過使學生認識到由于學習壓力而產生各種反應是正常的，我們要正確對待學習壓力，樹立正確的考試觀念，以積極的心態和行為面對考試。
2、知識目標：通過使學生認識到學習生活中存在壓力，這種壓力會對我們產生哪些影響以及如何克服考試焦慮。
3、能力目標：通過教學使學生覺察自己面對學習壓力的各種反應；能夠全面客觀地認識學習壓力；能根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期望。
【預習導學】
1、在壓力面前人會有哪些不同的反應（身體、情緒、心理反應）？出現這些現象的原因？
2、面對學習壓力有哪些不同的態度？不同的態度對成績會產生怎樣的影響？
3、學習壓力的影響有哪些？
4、為什么學習需要適度的壓力？
5、如何正確對待學習壓力？
6、考試焦慮的原因及影響？
7、如何從容地面對考試？
8、如果家人的期望超過自己現實水平怎么辦？
9、如何增強實力？
【問題探究】
1、【心理測試】
課前準備《中學生學習壓力小測試》
（1）教師組織小組長進行課前心理測試調查，小組長將本組調查結果交給科代表匯總。
（2）學生課前調查同學在壓力面前的反應及不同的人對考試的不同看法，并對他們的觀點進行分析總結。
課堂上，科代表公布課前測試結果：…………。
通過心理測試，我們發現，不少同學在不同程度上都存在心理焦慮。
設計意圖：通過心理測試，讓學生反思自己的在考試方面焦慮的程度，即壓力的大小如何。我們當前的主要任務是學習。來自學習的壓力需要理智地從容應對
2、【活動一】調查同學在壓力面前的反映，分析出現這些現象的原因。
在學習生活中，我們常常遇到這樣的情況并出現不同的反映：
A、明天考試，我要取得好成績……這時會感到心跳加快，臉上燙乎乎的；
B、老師期待我進步……這時會感到緊張，頭腦空白，難以思考；
C、父母希望我考上理想學�！@時我會感到心跳加快，臉上燙乎乎的。
出現的原因來自考試的壓力、學習的壓力、老師的期待和父母及長輩的希望等方面。
（感到學習壓力是正常的。因此面對壓力我們要積極應對，不必擔心，更不必害怕）
3、【活動二】（1）面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態度?
答：小晨對開始結果滿不在乎，在學習上過于輕松。
小曄對考試過度緊張，壓力過大。
小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉化為動力。
（2）不同的態度會對考試和考試成績產生怎樣的影響?
小晨的滿不在乎態度可能不利于學習的進步和考試成績的提高。小曄的過度緊張，壓力過大態度反而影響到復習的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發揮。小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉化為動力的態度，有利于將自己的潛能充分發揮出來，考出好成績。
4、【活動三】（1）概括上述經歷和說法，談談你對“壓力”的認識。
答：“壓力”是催人向上的良好的催化劑；“壓力”是通向成功的動力和源泉；“壓力”是我們戰勝困難的強大精神支柱等等。
（2）學習壓力的影響
積極影響：適度的學習壓力可以激發我們的干勁和潛能，使我們表現得更積極。
消極影響：過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮。
（3）學習需要適度的壓力
學習沒有壓力，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學習需要適度的壓力，我們要在現有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學習動力。
（4）同樣的課程，有的同學越學越有趣、越輕松，有的同學則越學越覺得是一種負擔；有的同學可以連續幾個小時玩游戲仍余興未盡，一上課卻覺得累。這是為什么?
答：學習壓力常常與我們的內心感受和體驗有關。
（5）學會正確對待學習壓力
明確學習的意義，培養學習的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。學習本身是艱苦的腦力勞動，作為有志氣的一代，我們理應擔起學習的重擔。我們了解學習壓力，不是要消除學習生活中的壓力，而是要學會正確對待壓力，學會將壓力化為動力。
5、【活動四】（1）小清是否面臨過大的壓力?壓力來自哪里?
答：面臨著過大的壓力。來自考試的壓力。
（2）你有哪些應對壓力的好辦法?請說給大家聽。
答：A、將壓力看作是學習的動力。B、明確學習的目的，培養學習的興趣。C、向別人傾訴、進行心理咨詢。D、堅持體育鍛煉、聽音樂、看書、看電影電視、休假旅游等。E、深呼吸或找一個沒人的地方把內心的壓力發泄等等。
（3）導致考試焦慮的原因
面臨的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力；僅以考試的成績來判斷個人的價值…這些都容易導致我們陷入考試焦慮。
（4）考試焦慮的影響
適度的焦慮體現了我們對考試積極認真的態度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。
6、【活動五】（1）你如何看待考試?請試著用一句話來形容自己心目中的考試。
答；考試是一把雙刃劍，看你怎么看待它。
（2）對待考試，其他人的看法又是如何?
答：同學說：“考試是一張判決書，掌管著你的生死大權……”。
老師說：“考試既檢驗同學們當前的學習情況和學習態度、能力及方法是否得當等，也檢驗老師的教學方法是否正確，符合教學的需要。
家長說：“考試是用來檢查你的唯一標準”。
（3）你認為哪些觀念有助于你積極面對考試?
答：老師的觀點有助于自己積極面對考試。
①要樹立正確的考試觀念�？荚囀菍W習過程的一個重要環節，是督促我們總結學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，當然，也是選拔學生的較公平的標準。同時，我們也應該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學業的完整評價，更不應決定一個人的命運。
②要實事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮。
7、【活動六】（1）面對考試，我們要思考這樣一些問題：
我的現實水平：基本掌握書本上的基礎知識和簡單的運用技巧、運用能力 。
對這次考試，我的目標是：當成一次檢驗自己對知識的掌握情況和運用能力的機會 。
家人對我的期望是：考出好成績（或考上重點高中等）。
如果家人對我的期望超過我的現實水平，我可以：進行適當調整，降低目標，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮。要增強自身實力。
考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質、身體素質。增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。
8、【活動七】為了增強實力，你現在可以做些什么?
A、擬訂具體的復習計劃；
B、不輕言放棄任何一科學科，也不只專攻某一學科；
C、養成有規律的作息習慣，保持良好的體力和充沛的精力；
D、掌握一些放松情緒的方法；
E、堅持體育鍛煉，增強體質和良好的心理素質。
在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷。
【例題精析】
（2008年湖南）期末考試快到了，小于想著各科都沒有復習好，想復習卻又不知道從哪里入手，急得快要哭了；小李覺得反正現在復習也來不及了，還不如輕松地玩一下。他們應采取的正確做法是 ( )
①認真對待，因為考試是選拔人才的手段，絕對公平
②認真對待，因為考試是評價我們學習效果的工具
③不能有太大的壓力。這樣會干擾我們的學習，會對身心健康造成不利影響
④不用在意其結果，因為考試具有極大的偶然性
A．①② B．①③ C．①④ D．②③
解析：結合自身實際以各種題型考查正確對待學習壓力、克服考試焦慮，做好升學與擇業的心理準備，是近幾年中考的方向。材料中兩人的做法都不正確，小峰是屬于考試焦慮現象，小魏是屬于不注重學習，學習觀念淡薄。解答此題，對考試要有正確的認識，同時要理智地對待學習壓力。答案為D。
舉一反三：
新華日報2008年3月24日報道，江蘇省開設“陽光熱線”，開展心理健康教育服務關愛行動，幫助未成年人身心和諧地健康成長。據介紹，咨詢電話中反映出當前青少年主要存在的七大類心理問題中，考試焦慮占20.2%。對于考試焦慮認識正確的是（ �。�
A．考試焦慮對于學生是有害無益
B．考試焦慮的產生完全是因為學生自身心理造成的
C．考試焦慮會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響
D．考試焦慮會給學生動力，有利于學生正常水平的發揮
【目標檢測】
1、（2008?四川遂寧）2007年11月18日，年僅15歲的小陳因考試成績不理想被父親嚴厲訓斥后，只因口角之爭就將鄰家6歲孩子用石頭打暈后沉入糞坑淹死。小陳投案自首后，被人民法院判處有期徒刑12年。小陳的行為給我們的啟示有（ �。�
①每個行為都會產生一定的后果，要對自己的行為負責 ②要鍛煉自己的心理品質，勇敢地面對生活中的困難和挫折 ③不必在乎父母對自己的期望 ④要正確對待學習壓力
A．①②③ Ｂ．②③④ C．①③④ D．①②④
2、俗語說：“井無壓力不出水，人無壓力輕飄飄�！睂@句話理解正確的是( )
A.井需要壓力，人不需要壓力 B.人生需要適度的壓力，學習也一樣
C.做任何事情都不需要壓力 D.只有過度加壓井才出水，人也一樣
3、如果你感受到來自學習的壓力，那么這種壓力是（ ）
A.正常的，需要我們理智地從容應對 B.不正常的，說明我們不夠成熟
C.正常的，需要我們去想方設法地逃避 D.不正常的，學習生活中不應該有壓力
4、面對學習壓力，我會( )
A.明確學習的意義，培養學習的興趣 B.逃避學習壓力，不敢面對
C.轉移注意力，不關注學習 D.對自己的期望值超過自己的實際能力
中國青少年研究中心2008年3月發布“中國中小學生學習和生活的現狀與期望調查”顯示，我國青少年學習壓力呈現上升趨勢，42.4%的中小學生因“學習成績提高”而感到快樂和幸福，57.6%的中小學生因“學習壓力大”而苦惱。其中，“學習壓力大”成為占據中小學生煩惱的首位，近六成學生因為學習問題煩惱。據此回答5、6題。
5、對此你的看法是（ �。�
①學習是快樂的，幸福的，不應該有壓力 ②承受適當的學習壓力是我們快樂學習的必要內容 ③當前我國的教育改革是失敗的，并沒有減輕中小學生的課業負擔 ④適當的學習壓力可以磨練我們的意志，提高我們的能力 ⑤學習不能沒有壓力，沒有壓力就沒有了動力
A．②③④⑤ B．①④⑤ C．①②③ D．②④⑤
6、面對學習壓力，我們的正確態度應該是（ �。�
①理智面對，學會積極化解壓力 ②擺正心態，以積極的態度面對學習，以正確的心態面對成績 ③學會擺脫一切學習壓力，輕松的學習 ④告訴老師、父母不要給自己施加壓力
A．①②④ B．①② C．③④ D．②③④
7、化解壓力 學會學習
2008年6月13日楚天都市報報道，17歲的高二女生劉芹5月26日出門上學，一直沒有回過家，到學校一打聽，才知當天她根本就沒去上學。其姐姐稱，妹妹一直感覺學習壓力大，她在一個作業本上寫道：“明天我就要遠行……讓青春綻放絢麗的光芒……因為有夢，所以拼搏。”另據報道，在競爭日趨激烈、生活學習節奏日趨加快的現代社會，未成年人的競爭與學習壓力是可想而知的。許多孩子學習與生活像機器一樣，需要緩解、釋放和宣泄，心理健康狀況不容樂觀。調查表明：10％左右的未成年人程度不同地存在著各類學習、情緒、行為障礙等心理健康問題。
同學們就此想就學習壓力問題召開一個專題研討會，請你參與進來，完成下列任務。
（1）在我們的學習生活中，產生學習壓力的主要原因是什么？
（2）學習壓力會對我們產生哪些影響？
（3）學習壓力的產生往往與老師的教育引導有著密切的關系，就這一問題你想對他們說些什么？
（4）正確對待學習壓力，關鍵還是我們自己。請你用一句話來鼓勵一下自己。
【課后訓練】
1、關于學習壓力，認識正確的有( )
①學習壓力既有積極的一面，也有消極的一面 ②適度的學習壓力可以激發我們的干勁和潛能，使我們表現得更積極 ③過度的學習壓力會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮 ④學習需要適度的壓力
A.①②③ B.②③④ C.①②④ D.①②③④
2、隨著中考的臨近，部分同學常常產生不安、煩躁、焦慮的情緒，無法集中心思投入到復習中去。你認為他們應采用的心理調節方法有（ ）
①向他人傾訴②熄燈后在寢室里大聲喊 ③自我激勵 ④到操場上跑上幾圈
Ａ.①②③ �。�.②③④ �。�.①③④ Ｄ.①②③④
3、考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質、身體素質。因此，獲得成功的重要途徑是( )
A.增強自身魅力 B.增強自身實力 C.增強個人領導力 D.加強自身修養
4、考試焦慮之所以形成，原因有（ ）
①考試很重要 ②考試難度過大 ③他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力
④僅僅以考試的成績來判斷個人的價值
A.①②③ B. ①③④ C.②③④ D.①②③④
5、下列四位同學的面對即將到來的中考表現各異同，你贊同哪位同學的做法( )
A.小月平時學習努力，但她最近總擔心自己失利，復習效率較低
B.小歡喜歡挑戰，他有條不紊地復習，對自己充滿信心
C.小明依然熱衷于打球，不做任何復習，他認為考好考壞無所謂
D.小華一臉輕松：“我已經找到好學校，再也不用擔心考試成績了”
6、在“分數”的壓力下，全國有3000萬青少年處于心理亞健康狀態。上海市62％的中小學生經常為學習成績苦惱，全市有約40萬青少年需要接受心理輔導。這說明( )
A.學習壓力普遍存在 B.必須取消考試，取消“分數”
C.不必在乎學習 D.要理智面對學習壓力，學會緩解學習壓力
7、在初中三年的學習生活中，同學們既體驗了學習的快樂，又感受到學習的壓力。請結合自身實際，談談你是如何正確對待學習壓力的。
8、劉雨霖同學學習勤奮刻苦，八年級第一學期各科成績還不錯，期中和期末考試成績都排在全班前五名�？墒沁M入第二學期后，特別是在期末總復習階段，她發現平時不如自己的幾個同學的數學成績居然越來越突出，而自己卻由原來的90多分降到了80分左右。她很擔心數學不好會影響到自己在班級中的名次，為此，她一上數學課就緊張，精力難以集中，心情非常煩躁，數學小測試時更是心跳加速、口發干、出冷汗，以至于平時會做的一些題目也忘得一干二凈。
（1）劉雨霖同學出現的問題屬于什么現象？
（2）你認為導致劉雨霖出現上述問題的原因有哪些？
（3）你有哪些好的方法可以幫助劉雨霖治好“心病”？
【質疑反思】
附：學習壓力小測試
來試試吧，只有兩種答案“是”或“否”。憑自己第一印象回答，對測試結果也不要太在意。
1、你夜里睡覺時，是否總想著明天的功課？
2、老師向全班提問時，你是否會覺得是在提問自己而感到不安？
3、你上否一聽說“要考試”心里就緊張？
4、你學習成績不好時，心里是否感到不快？
5、你考試成績不好時，是否總是提心吊膽？
6、當你考試時，想不起來原先掌握的知識時，是否會感到焦慮？
7、你考試后，在沒有知道成績前，是否總是放心不下？
8、你是否一遇到考試，就擔心會考壞？
9、你是否希望考試總能順利通過？
10、你當著大家面朗讀課文時，是否常害怕讀錯？
11、你是否認為你比別人更擔心學習？
12、你是否認為學校里得到的學習成績總是不大可靠，下次還不知怎么樣？
13、你在沒有完成任務前，是否擔心完成不任務？
14、你是否認做過考試考壞了的夢？
15、你是否做過學習成績不好時，受到爸爸媽媽或老師訓斥的夢？
本文來自：逍遙右腦記憶 /chusan/71704.html
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