超級記憶力訓練主要有三大類：
一、聯想法訓練
聯想法就是運用想像把有關信息連接起來的方法。
例1，記住以下這20組詞語：
花園、海灘、兔子、太陽、小草、森林、貝殼、臺燈、蚱蜢、電腦、小鳥、玫瑰、房子、波浪、大樹、椅子、狐貍、海豚、窗戶、蝴蝶。
聯想步驟：
1、把這20組詞語歸為四大類：房子里的物品、花園里的動植物、森林里的情景，以及海灘上看到的情景：
房子：椅子、電腦、臺燈、窗戶； 花園：小草、玫瑰、蝴蝶、蚱蜢；
森林：狐貍、兔子、大樹、小鳥； 海灘：貝殼、海豚、波浪、太陽。
2、采用串聯聯想法來進行記憶，你只需要聯想一遍，就會牢牢地記住。
可以這樣想像：
我住在一個房子里，坐在椅子上玩著電腦，房子里比較暗，所以電腦旁邊還亮著臺燈，我玩累了，走到窗戶邊透一透氣；然后我走進花園里，看到了花園里長滿了綠油油的小草、一片綠色小草中間，有一支紅紅的玫瑰，玫瑰上空有幾只漂亮的蝴蝶在飛舞，而旁邊則不時地跳起幾只蚱蜢；我穿過花園，走進了一片森林，看到有一只狐貍在前邊追趕著一只兔子，兔子跳進一棵大樹周圍躲了起來，結果把樹上的幾只小鳥驚飛了；穿過森林就是一片大海，我走在海灘上，腳上踩著五顏六色的貝殼，看到幾只海豚在大海中追逐著波浪，太陽照在波浪上映出一片醉人的金黃色。
聯想法的想像原則：
1. 想像必須具體、鮮明、生動,便于以圖像形象記憶；
2. 想像應盡可能的夸張、荒誕、以利于加強記憶；
3. 想像盡可能的直接把兩個事物連接在一起，而避免出現過多無關的內容。
二、編碼法訓練
（一）編碼方法
超級記憶力的基礎練習包括記憶一副撲克牌、記憶100數字，可用編碼法進行記憶。
1、諧音法：
諧音包括韻母相同的應結合詞語，也包括聲母相同、韻母不同，或聲母不同、韻母相同的音節和詞語。如“5”的諧音：烏、無、舞、霧，也包括呼、壺、虎、戶，夫、扶、斧、父。對數字（00~99）用諧音進行編碼關鍵詞。如“31”的關鍵詞是鯊魚，“09”的關鍵詞是“菱角”等。
2、形象法
找出與數字形狀相似的物象作為數字的編碼。如“1”是“筆”，“2”是“鴨”，“3”是“螃蟹”等。
3、轉碼法
轉碼法是指先把數字通過特定的規則轉化為相應的英語單詞，然后再聯想為相應的圖像的方法。
數字編碼的原則：
1. 編碼優先選用諧音
2. 數字編碼應是名詞
3. 數字編碼應是具體的名詞，而不是抽象的、廣泛的
（二）編碼法訓練方法
1. 熟記編碼：快速瀏覽關鍵詞的圖像，并大聲說出數字和數字圖像的關鍵詞，請不要刻意記住（這樣可啟動右腦），經過多次從頭反復，直到在50秒內，脫口說出00~99所對應的關鍵詞。
2. 用關鍵詞與要記的事物進行奇幻聯想。
三、定樁法訓練
定樁——以荒謬、無意義動作方式，聯結已存在的樁子與你想記住的資訊的生動影像（清晰可見并且有色彩，明確、充滿細節，包含傾聽、及其他知覺）
定樁原則——VIA(生動虛擬Visualization，想象Imagination,積極動作Action)
定樁步驟:
1. 利用已存在的樁子（切記，它應是生動影像,生動影像是你創造的�。�
2. 把要記憶的事物創造另一個生動影像。
3. 用動作聯結這兩個影像，而且是以荒謬、無意義的方式。
例3：利用人體表樁子記憶10個單詞：
需記憶的10個單詞：蛋，火腿腸，漢堡包，牛奶，香蕉，面包，芹菜，水果，胡蘿卜，熱狗小面包
人體樁子表（10個樁子，要記住順序，至下而上）
1、腳趾；2、膝蓋；3、大腿；4、背；5、手；6、肩；7、脖子；8、臉；9、頭頂；10、天花板
聯想參考：
1、腳趾和蛋——巨大的蛋砸在我的腳趾上，流出了蛋黃。
2、膝蓋和火腿腸——我用火腿腸去擦亮膝蓋。
3、大腿和漢堡包——我在大腿上彈漢堡包，越彈越高。
4、背和牛奶——我和朋友用牛奶嬉戲，把牛奶撒在彼此的背上。
5、手和香蕉——我剝下大香蕉皮，包住我的手。 這時可復習前面的聯想，什么在腳趾上？，什么在膝蓋上？......
6、肩和面包——一條大面包在我肩上，我切了一刀，太用力了，感到好痛。 7、脖子和芹菜——用紫色芹菜編織的圍脖圍在我的脖子上好幾圈，我感覺到熱了。
8、臉和水果——我把蘋果釘在我的臉上。
9、頭頂和胡蘿卜——我把兩根胡蘿卜戴在頭上，像牛角一樣。
10、天花板和熱狗小面包——熱狗小面包在天花板上跑來跑去，我跳起來想抓住它，卻夠不著。
反復復習，直到熟練為止，頭腦中清晰的出現圖像
注意：
1、動作要積極主動，用聯想和創意把生活中不可能的事成為可能。
2、想象越瘋狂、越無意義、越有趣、越不合常理就越好。
長久保持記憶內容的訣竅：遵循艾賓浩斯遺忘規律，在即將忘卻的時候趕緊復習，第一次復習間隔最長不得超過一天。
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