一、改變你的身體、行為、語言、外在環境等層面的因素
因為情緒總是跟我們特定的感覺和身體行為、相應的信念和價值觀相鏈結，所以當我們改變了某一個外在的要素，心中的情緒也自然發生了微妙的改變。于是，我們可以有意識地通過調控這些外在因素，來達到調控自己情緒狀態的目的。
NLP把這些跟你的情緒相鏈結的外在因素稱為心錨。
心錨可以是：
一個空間、背景；
當你離開一個環境的時候，原有的環境下產生的情緒將發生改變。很多時候，你離開煩惱的方式就是去跟大自然接觸，擁抱大樹，眺望大海，會緩解你的情緒；
即使你離開一下剛才發脾氣的地方才兩步路，看著剛才站著的地方，想象剛才的樣子，你就改變了你的情緒；
一種顏色；
把發脾氣時候的自己在想象中改變顏色，你會發現情緒得以改變；
一個身體動作；
改變你呼吸的頻率和深淺度，你就是在改變你的身體和情緒；
當你沉浸在某種情緒的時候，把自己的身體轉上幾個圈，跳兩跳，你發現情緒也得到了改變，剛才的狀態被打破了；
一種氣味、味道；
每天在給狗喂食物的時候，狗通常搖起了尾巴，嘴角也流出了口水；
回想起你很享受美食的那個時候，你發現現在的情緒發生了微妙的改變；
當你聞到醫院刺鼻的酒精味道，你可能想起了在那醫院逝世的一個朋友，你開始感到有點悲傷；
一種聲音；
當你在等待一個好朋友的電話時，聽到電話鈴響的聲音，你心中充滿了興奮。
當你聽到了場上為你“加油”的各種聲音響起來的時候，這是你比較激動；
一種接觸；
當你心情不好的時候，卻得到了愛人的雙手的擁抱和撫摩，你的心情變得好了許多；
一句話；
當你感到失敗的時候，教練的一句話讓你重新振作起來。
當你也可以自我提問來挑戰自己對某件事情固有的信念和價值觀，最終影響了自己從相關的情緒狀態走出來；
情緒可以看作是人的一種資源，因此，當你需要改變自己、達到優良狀態的時候，NLP鼓勵你用建立心錨的方式。心錨成了你的資源啟動器，心錨也是NLP最重要的技巧之一。
運用心錨，你可以做到：
當你需要的時候，激發出自己想要的豐富資源感覺和狀態；
用想要的感覺和想法代替不想要的；
改變自己的情緒；
試著影響他人；
在你需要的時候走進過去的記憶或未來的想象中，把這看成是你的資源。
二、洞察——“空”的層面
所有的情緒來自于人的自我意識，而所有的欲望和目標、比較、判斷和分別心都來自于自我。如果你能洞察到人并不是那個自我，在欲望的背后發現事實是“空”，那么又怎么會執著于任何的情緒？
因此，我們若能洞察自己每一份情緒所產生的來源，了解自己情緒帶來的意義，接納自己的情緒，最終我們就能到達那個不執著，自我原來是空，所有的情緒就會有如迷霧般地散去。
你不執著你的身份；
你不執著任何信念和價值觀；
你不執著任何的能力；
你不執著任何的行為；
你不執著任何的環境因素；
不執著，并不意味著你再也不會有任何情緒產生，而是要讓自己不再成為任何情緒控制的奴隸。這時候，情緒不再是你的問題所在。情緒只是情緒而已。
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