加大練習題量？自我加壓得不償失
“考前訓練要減緩，越是到最后的沖刺階段越應該注重基礎知識的回歸，把握住最基礎的內容�！蹦喜杏聦W校高級老師鄒國彪老師提醒說，考生應該靜下心來，仔細分析自己在每一門學科里有哪些薄弱環節沒有解決，有哪些知識斷點沒有接上，對每個考試科目的基本考點架構進行梳理，回歸基礎知識，進行強化記憶，沒必要也不可能再把每一科詳細復習一遍。考生在復習中應該把做過的練習進行總結和歸類，對自己常犯的錯誤，不僅要注意而且要進行細致分析，不要再出現類似錯誤。
鄒老師認為，因為中考的題目大多以基礎題為主，考生考前復習應以放松為大原則，復習簡單的內容，以增加考生的信心。一些成績優秀的學生反而容易在這種時候加大訓練，造成自己壓力很大，這是得不償失的方法。考生在復習時要及時解決發現的問題，千萬不要把問題帶到考試中，復習中如果有問題找不到答案，一定要問老師。同時，在考前復習時，要總結一些技巧，比如做選擇題有哪些方法可以幫助選出正確答案、如何把握時間等等，并要理一理做題的思路。
最后三天放松心態保持正常作息
中考前，考生多少會有緊張、焦慮等心情，有些考生會有失眠現象。南昌大學心身醫學科主任袁也豐表示，考前因為緊張失眠的學生不在少數，但建議各位考生考前的作息時間最好還是按平常的標準，不要過早或過晚休息。在最后幾天，考生可按照自己的情況，每天做一些體育鍛煉或與同學一同復習聊天舒緩自己緊張的心情，也可到公園里走一走，賞花看草，徹底放松心態，做到坦然面對中考。
袁也豐分析說，考生決定考好的因素有幾個：一是平時日積月累的學習態度和平時的用功程度，這是最關鍵的。很多平時吊兒郎當的考生到最后才知道中考的重要性，這恐怕已經為時已晚。二是好的精神狀態和體質，考前一定要注意身體，考試很耗體力，一定要吃好睡好。三是考生要有放松的心態，這樣易于發揮。
家長多做少說給孩子營造輕松氛圍
不少家長往往會比考生還緊張。南昌外國語學校心理學老師黃崢建議，即使緊張，家長也盡量不要將這種情緒傳遞給孩子；家長無法代替孩子克服困難，只能在信任支持的基礎上進行指導和督促。
“家長要與考生加強溝通，盡量營造輕松溫馨的環境，減少不必要的壓力，同時保證學生在考前能夠保持均衡營養的膳食。”黃老師說，這段時間，家長要多做少說。對于學生的焦慮和急躁家長應該多加容忍，盡量讓學生發泄以保證不過度緊張。也不要對考生的一些反常情況加以斥責，應以疏導、傾聽和溝通為主。家長自身穩定情緒，心態平和是孩子取得好成績的基礎。
溫馨提醒
盡量不喝興奮型飲料避免精力不集中
中考正值天熱時節，學習也比較緊張，飲食上應注意以下事項：
一、不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么，考時就吃什么，烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。
二、不要輕信有關營養補品的廣告宣傳，任何補藥與補品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。
三、不要吃得太飽。平時養成節食的習慣，一般吃七八分飽最好。醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，影響考試成績。
四、不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質流失，增加緊張，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學習中精力不集中。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學習，所以學生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
六、不要吃剩余的食物，這在考試期間尤為重要。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經活動，會更加昏昏欲睡。
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