快活的時間總是很短暫，曇花一現。人不知鬼不覺春節從前了，假期沒有了，大家又要重新開始回到原來的規律生活中。然而有很多人面對這種改變，心坎感覺苦楚：在長假后的頭一天，遭遇“愁悶禮拜一”，心情厭倦，提不起精神，上班的工作效力低，甚至有不明起因的惡心、眩暈、腸道反映、神經性厭食、焦慮等;白叟則難以適應忽然恢復的安靜日子;孩子無奈安心為即將開端的學習做籌備。這就是“節后綜合征”的典范表現。

　　適度放松，節后“花心”難收

　　春節的長假一下子就讓人從忙繁忙碌中解放出來，全身心腸放松，想的全是如何吃好、喝好、玩好，無工作無壓力，想吃就吃，想睡才睡。然而長假期間產生的興奮感和放松感仍舊在節后對人產生作用。所以，即便上班了也連續著長假放松的情緒無法收心。

　　廣東省國民病院精神心理科主任醫師林勇強認為，當初人們的放假、休閑過火集中在“五一”、“十一”、“春節”這三個長假。長假期間產生的高興感和松弛感依然能在春節之后的較長時間內對人產生作用，即使是已經上班了，也很輕易讓人產生心理“慣性”而不能進入工作狀態。

　　在廣告公司上班的劉先生說，自己過了個懶惰的春節，天天四件事：吃飯、睡覺、看電視、打牌，徹底腐朽了9天。初八早上7點他被鬧鈴驚醒，極不甘心去上班，在辦公室里沒啥事，在電腦前坐了一天，心里老是慌慌的，渾身不自由，好受。這種對工作發生抵牾心理，居然有點像小時候不愛去幼兒園的感到。

　　四大癥狀印證“節后綜合征”

　　林勇強說，人們習慣了假期里的輕松狀態，一旦轉入緊張的工作中，面對工作和壓力，做作就表現出各種不適應的癥狀，假如有以下四大癥狀，那闡明你真的患上了“節后綜合征”。

　　癥狀一：困，想睡，提不起精力

　　仿佛每次長假之后，剛上班的白領們都有這樣的心境：累、疲乏、心不在焉。大多數都是由于在長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了以前有法則的生活，搗亂了生物鐘，造成動物神經體系雜亂，所以，按時上班時，就表示得力不從心、昏昏沉沉。

　　專家建議：針對這樣的情形，首先要保持良好的睡眠?????睡眠時間要保障在7?8個小時左右。如果春節期間打亂了作息時間，晚上也不用過早上床，沒睡意可能還睡不著，造成失眠。另外，在白天多做點運動，或者放工了逛逛街，這樣晚上按時睡覺就容易入睡許多。

　　癥狀二：煩，憂愁，不想上班

　　張先生持續休了七八天的假，一家大小熱熱烈鬧過年很開心。不料，回到了單位，他卻莫名其妙地多了不少懊惱???吃飯不怎么香甜，睡覺也不怎么平穩，甚至不想去上班。他細心一揣摩，本來是自己忙了一終日，工作一拍板緒都不。

　　專家建議：到了上班的時候，生物鐘調節不外來，松弛下來的弦一時適應不了緊張忙碌的工作狀態，因此對上班產生了膽怯心理。

　　因而，專家認為，假日的最后一天就要把節后繁瑣的事件支配得語無倫次，梳理一下第二天上班該做的工作，提前部署工作日程，接洽同事，談談新的工作打算，把留神力集中到工作中來，免得一上班就陷入應付自如的慌亂之中。

　　癥狀三：舍不得分開父母，惆悵

　　對父母有依附感的人，離開家人之后，會產生分離焦急情感，這一點在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分別焦急，尤其在大家庭里長大的人，兄弟姐妹多，過年熱熱鬧鬧，一上班就感到冷僻，這個時候可以多給家里人打電話，一來撫慰家人，也能打發自己心理上的孤獨。

　　癥狀四：不想面對同事，人際來往

　　林小姐節后不想上班的理由有點特別，她是害怕面對龐雜的人際交往，因此而焦慮。

　　專家提議：不樂意面對壓力、趨利避害是人的天性，貪圖舒服跟放松不是罪過。長假之后人們懼怕面對上司、共事、客戶等種種人際關聯及工作壓力都是畸形的，這是咱們身材的一種本能的自我維護，對自己不要有太多的委曲和斥責，通常調劑幾天，很快就能從新適應。

　　未雨綢繆，淡化節日好過渡

　　實際上，出了問題才來想解決之道并不是上上策，專家以為，防患未然才是解決問題最聰慧的做法，所以，為防止遭受“節后綜合征”，本人要學會在兩種不同的生涯方法中天然過渡。林勇強給出以下多少點倡議輔助你盡快恢復到工作狀況中來：

　　淡化節日???春節誠然主要，然而也不要看得太重，從思維意識上要淡化它，也別冀望著在節日就能徹底解放自己。

　　假期生活要過渡???原有緩和的生活方式不能完整丟掉，比方休息時光，上班時晚上11點休息，放假就推遲一個小時12點睡覺，可不能清晨才睡甚至玩通宵當“夜貓子”。放假時的作息時間能夠有略微的調整，但不能完全打亂。

　　假期充電學習???走走書店，針對自己的工作購置一些書籍，充充電，與工作“藕斷絲連”。這樣就不會在節后對工作覺得生疏、畏懼。

　　恰當運動???上班后，要堅持適當的體育運動，如漫步、打球給身體一個緩沖期，這樣也能有效地贊助解除疲勞，恢復精神。公道的活動通過肌肉與神經的彼此作用，對本身生物鐘的調節存在顯明的作用。慢跑或者做一些簡略的健身有助于舒緩精神緊張和高興，重新集中注意力，面對行將投入的工作。

本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/269273.html

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