世界上最健康的作息表

　　7:30:起床。

　　英國威斯敏斯特大學的研討職員發明，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物資含量較高，因而，在7:21之后起床對身體健康更加有利。

　　打開臺燈。“一醒來，就將燈翻開，這樣將會從新調整體內的生物鐘，調劑睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中央傳授吉姆·霍恩說。

　　喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反映得以進行的必須物質。早上喝一杯凈水，可以彌補晚上的缺水狀況。

　　7:30—8:00:在早飯之前刷牙。

　　“在早飯之前刷牙可以避免牙齒的腐化，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的維護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和保險研究人員戈登·沃特金斯說。

　　8:00—8:30:吃早飯。

　　“早飯必須吃，因為它可以輔助你保持血糖程度的穩固。”倫敦大學國王學院養分師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食品存在較低的血糖指數。

　　8:30—9:00:防止運動。

　　來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在凌晨進行鍛煉的運發動更輕易沾染疾病，由于免疫系統在這個時間的功效最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，天天走路的人，比那些久坐不活動的人患感冒病的多少率低25%.

　　9:30:開端一天中最艱苦的工作。

　　紐約睡眠中央的研究人員發現，大部門人在每天醒來的一兩個小時內腦筋最蘇醒。

　　10:30:讓眼睛分開屏幕休息一下。

　　假如你應用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00:吃點水果。

　　這是一種解決身體血糖降低的好方式。吃一個橙子或一些紅色生果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。

　　你須要一頓可口的午餐，并且可能遲緩地開釋能量。“烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬能夠當作是蔬菜的一局部。”維倫博士說。

　　14:30—15:30:午休一小會兒。

　　雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病逝世亡的幾率會降落37%.

　　16:00:喝杯酸奶。

　　這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17:00—19:00:錘煉身材。

　　依據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

　　19:30:晚餐少吃點。

　　晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增添消化系統的累贅，影響睡眠。晚飯應當多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21:45:看會電視。

　　這個時光看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要留神，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。

　　23:00:洗個熱水澡。

　　“體溫的恰當下降有助于放松跟睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究核心吉姆·霍恩教學說。

　　23:30:上床睡覺。

　　如果你早上7點30起床，當初入睡可以保障你享受8小時充分的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行動，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再懊悔，已經來不迭了。

　　一、晚上9-11點為免疫體系（淋巴）排毒時間，此段時間應寧靜或聽音樂。

　　二、晚間11-清晨1點，肝的排毒，需在酣睡中進行。

　　三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最激烈，因排毒動作已走到肺；不利用止咳藥，免得克制廢積物的消除。

　　五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點，小腸大批接收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，攝生者在7點半前，不吃早餐者應轉變習慣，即便拖到9、10點吃都比不吃好。

　　七、深夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必需熟睡，不宜熬夜。

　　記住身體健康作息時間表，部署好你的生涯，讓你的人生豐盛多彩！

本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/84142.html

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