如何完成所有目標
　　
　　心理導讀：我們都知道設定目標的基礎要點：設定具體的、有挑釁性的目標，適當的嘉獎機制，記載進度，做公然的承諾。既然如斯，為何仍是沒能完成目標呢？
　　
　　這篇心理研究將會解答這一問題，同時告知大家什么樣的思維觀點能幫我們達成目標。
　　
　　1、停滯空想
　　
　　目標的最大敵人是過度積極的幻想（即把所有想得太好）。對這種幻想的研究表明，找不到工作，找不到配合搭檔，測驗失敗或手術不都與適度積極的幻想有關。在你完成目標前，不要把事情想得太好。
　　
　　2、開始承諾
　　
　　沒能達成目標的另一個起因，是由于缺乏了許諾。
　　
　　增強承諾有一個有力的心理技巧——“心理對照”，先做一個踴躍的理想，再沉著地考慮事實情況。這個技能有必定的難度，但研究證明了這個技巧有好后果。
　　
　　3、開始舉動
　　
　　你能夠借助“蔡格尼克效應”促使自己朝著目標前進。這位俄羅斯心理學家（Bluma Zeigarnik）發明餐廳服務員只有在上菜的時候能記住客人的菜單，菜上齊后，菜單就從他們記憶中消散了。
　　
　　從“蔡格尼克效應”中我們懂得到，克服拖延的兵器之一是“開始行為”。只要踏出第一步，成敗就有所不同。一旦開始行動，你就會朝著目標前進。
　　
　　4、進度具體化而非結果詳細化
　　
　　我們每個人多多少少都受過錯計劃的影響：認為當事情不順時，全面考慮事態就能使改良現狀（其實這簡直沒用）。使進度具體化，能贊助我們把精力集中在你現下須要做的事情上。這個方法同時還能減少完成目標途中的焦急。
　　
　　5、避免“破罐破摔”
　　
　　當我們沒能達成目標時，可能會懷有破罐破摔的心態。節食者對此確定很熟習。當卡路里攝入量超過了逐日限定后，目標不完成，索性破罐破摔，開始吃更多高卡路里食物。
　　
　　容易受破罐破摔心態影響的目標，是那些短期的和壓制類型的（如天天上網不能超過3小時）。破罐破摔心態可以通過以下兩個方法防止：設立長期目標，設立取得型目標（如：每天看書、活動等）。
　　
　　6、避免“拖延”
　　
　　當目的太難，咱們會開端遲疑是否值得本人花精神去實現，“遷延”就會靜靜地影響我們。這種情況下,詞語大全，解決的方式是：臨時不去考慮終極目標，而把留神力放在細節上。給自己一些壓力，恰當斟酌事件不順的情形，并強調目標期限。
　　
　　7、轉移注意力
　　
　　當然，不能只考慮事情不順的一面，否則你會喪失底本的目標。從長期看，達成一個目標的要害在于，最終目標跟現下任務都要關注到。研究發現，先評估進展，當任務艱巨時，更關注現下義務比較好；當任務比擬簡單或現下做的事能預感成果時，更關注最終目標比較好。
　　
　　8、舍棄呆板的行為
　　
　　實在我們常常有死板的行為，做一件事并沒有處于本身考量，而只是一種習慣或是在無意識地模擬別人。這種行為是我們努力達成目標的一大敵人。問問自己，現下在做的事是否確切能讓自己更瀕臨目標。
　　
　　9、疏忽了最終目標，階段目標還有什么用？
　　
　　階段性的目標應當是為我們的最終目標服務的。然而設破目標也有其黑暗面：當目標過于詳細，很輕易會糾結于細節而卡住進度；當目標良多時，我們更樂意去完成不那么重要的、簡單的目標，而滯后大的、艱苦的目標；當目標是短期類型時，（ ）會增進短期的思維模式而使自己缺少遠見。目標沒設好會減少能源或增添不道德的行動。
　　
　　10、曉得何時結束
　　
　　有時在朝目標邁進途中并沒呈現問題，反而在于停下前進的腳步。心理學家發現。淹沒本錢會讓人做出奇異的事（Arkes&Blumer，1985）。“淹沒成本”，指我們為達目標已付出的努力或金錢。即便我們的計劃正趨于失敗，我們還是持續這個計劃。
　　
　　研究表明，人們以為為目標做的努力越多，越有可能成功。而不論畢竟會不會勝利的事實。要知道何時轉變盡力方向，否則到最后也只是無用功。
　　
　　11、“如果……那么”籌劃
　　
　　所有以上研討發現都闡明了，自律在完成目標中的主要性。可憐的是，以自我就義為代價，我們都知道自律的難度。通過大批研究，發現能輔助我們做到自律的一個策略，是構成“假如……那么”規劃——只須事先制訂應答特定情況的處置辦法。只管這聽上去簡略，但比起當時做打算，我們通常更愛好遇事再做決議。只有用一點小小的聰慧才智，“如果……那么”方案就能戰勝上面提到的所有阻礙。

本文來自：逍遙右腦記憶 /rensheng/128709.html

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