寒假備忘錄——寫給高三同學的第24封信

同學們：

寒假將臨，對于寒假、關于過年，大家必定設計了各種各樣的打算。在一個長長的緊張學期之后，通過一段愜意的休閑，放松心靈、舒緩壓力、積累能量，以利下一學期的最后沖刺，是再好不外的抉擇。然而，在假期期間同學們要防止因寒假引起的“假期綜合癥”，公道部署假期，以“起居有序、飲食定時、營養平衡、娛樂有節、有度”為準則。只有這樣，才干竭盡全力、充足休息，在假期停止時，以精神豐滿、膂力充分的精力狀態投入新學期的學習。

在這個基調之上，我們想提請同學們注意以下事項：

1、睡大覺會導致貧血

“睡大覺”是良多同學假期最想做的事之一，仿佛拼命睡覺就可以把本來缺的覺補過來。假期里天天深夜兩、三點才睡，第二天 11 點 --12 點才起床。導致起床、睡眠時間無規律，恢復正常學習后，涌現頭昏、頭暈等癥狀。有關材料表明：睡眠時間越長，人反而感到越累。

有關專家提議：假期期間是能夠適當的放松，但要適度，不要與平凡的生涯背離太遠。這是由于睡懶覺使大腦皮層克制時光過久，會引起大腦功效阻礙，搗亂機體的生物節律，使人發生惰性，導致懂得力和記憶力減退。影響畸形的新陳代謝，使免疫功能降落。夜間睡覺常門窗封閉，室內空氣渾濁，在這樣的環境里戀床，大腦會因得不到新穎空氣而昏昏沉沉。而且睡勤覺的人常不吃早餐，飲食無法則輕易使人覺得疲憊，頭暈無力，長年累月就會造成營養不良，還會導致貧血。

2、留戀電腦，“網絡成癮癥”上身

有些同學愛好玩網絡游戲，有的甚至對游戲或網絡產生精神依附，呈現記憶力減退、易疲勞、食欲不振、消化不良、視力降低、睡眠障礙和煩躁不安等反映。這就是我們所說的“網絡成癮癥”。染上此癥的人往往無奈解脫時刻想上網的動機，跟著的加強，長時間沉淪于網上互動游戲，會疏忽了現實生活的存在。因為與來往少，他們對的適應才能會越來越差。

專家建議：網絡不是不可以接觸，但是應合理準確地應用電腦，比方：學做 flash ，用軟件學作曲等，都是嘗試新鮮事物的比擬好的娛樂方法。而不是為所欲為整日沉迷于無控制的網絡游戲。

高三學生的這個假期，更不能如斯的“樂不思蜀”。思前，回想復習的，總結演繹，收拾錯題，……；想后，開學即進入緩和的100天高考倒計時，二輪復習、三輪復習都將在最后的三個月陸續演出，應用假期提前籌備，可以讓你在劇烈的競爭中占占有利局勢。告別網絡游戲，請從假期做起。

3、貪吃患上“腸胃不適癥”

有些家長以為：素日因為忙，不顧及孩子的營養問題，放假了就應好好補補身體，尤其寒假期間正逢春節，于是家長給孩子購置了大批零食和高脂肪、高蛋白的食品加上節日里山吃海喝，因此引起消化不良，腹脹、腹痛、腹瀉。

專家倡議：人體耗費不了的脂肪貯存起來，長此以往易成肥胖。寒假期間應當留神少吃洋快餐，多吃蔬菜、生果跟雜糧，做到起居有序，養分恰當。

5、寒假，注意身心調節

咱們平時經常說要均衡、緩解壓力。在這里向同學們先容多少個小方式：1. 信任溝通。同學們可以通過口頭訴說或等方式，向可托賴的人暴露自己心坎的實在主意，傾訴苦悶，焦急，求得理解和撫慰。要信任，在協調的氣氛中學習比孤軍奮戰好得多。2. 復習基本常識，注意查漏補缺。3. 適當做做戶外活動，好比跑步，打球，登山等等，因為冬天容易得呼吸道疾病，因而在戶外運動時，要注意防寒保暖。4. 關注時勢消息,生活。不要因為高考鄰近而與世隔斷，況且，常常關懷社會熱門也是一種知識的積聚和貯備。

除了心理調理外，寒假中還要做好身體上的調整，注意合理飲食、順應生物鐘。由于高三學習緊張，體能消費大，所以飲食取舍上應本著高糖，高蛋白，適量脂肪的原則。高糖能在學習時為大腦供給重要的能量，血糖低，大腦效力就會受影響。因此，早餐時綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯的挑選。同時注意搭配牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品等蛋白質含量豐盛的食物以及蔬菜，水果，以增強體質、增進記憶力。另外，還應適量彌補維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在適應生物鐘方面就要做到假期生活有規律，每天保證7—8小時的睡眠，切忌不可熬夜。

高考不單單是知識的比拼，還包含心理和身體蒙受力的較量，“身材是革命的成本”，良好的身心狀態是的保障。同學們能利用好寒假這一難得的調整期，修復自己的身心，以最好的狀態去爭奪更大的成功

最后，盼望同學們依據本身特色，支配好寒假的學習和生活。

祝大家考試成功，新春高興！

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