高考考生心理減壓6種方法
從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成就不理想。如果說考生的常識程度是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態的穩固、心理平衡與輕松則是獲得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是十分必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦急不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態安穩，恢復到畸形的身心狀態。
1.飲食減壓法
飲食療法包含兩個方面。一方面是指科學公道的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動供給足夠的物質與養分基本。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食品還可提高咱們的接收才能跟工作效率，使我們的思維更加迅速，精神集中,傷感。如維生素C就存在減輕心理壓力的作用，當人蒙受宏大的心理壓力時，身材會大批耗費維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、生果等富含維生素C的食物。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生勝利意識是不可缺乏的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐盛的厚味食品，它含有的多種主要脂肪酸可供給人體所需的營養，能使人長時間堅持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如常常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有必定輔助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是幻想的食品，因為精神緊張必定影響腸胃的消化功效，這些食品會增添腸胃的累贅，反過來會加劇考生的精神緊張。
2.運動減壓法
迷信的部署生涯、膂力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸聯合有助于減輕壓力，及時打消疲勞，同時還會有效轉移考生的留神力。對長時段、高強度的腦力勞動，更應當進行有利而合適的體育活動，以此減輕緩和度。如在日曜日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等運動。針對考前時光緊的情況，考生應學會捉住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的空隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前逐日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情形看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？由于早錘煉固然空氣好一點，有助于大腦充足接收氧氣，然而應看到考生考前大都處于身心疲乏狀況，這往往導致早鍛煉后，考生全部一上午都精力不振。而薄暮鍛煉因有一個吃飯休息的調試進程，卻可防止這種情況呈現。
3.轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效道路。針對精神長期高度緊張的狀態，家長應贊助考生學會自我調試，及時放松本人，如加入各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、友人聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以應用各種方式宣泄自己壓抑的情感等等。
考生還能夠進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科穿插起來學習，腦科學的初步研討表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可進步學習效力。
4.環境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓制和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制作考前壓抑、緊張的家庭氣氛，如在言行上不要每天對考生灌注盡力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物資與心理上的支撐，如營造寧靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子支配好飲食等。（勵志天下
5.睡眠減壓法
充分的睡眠是保障考生精神抖擻、心理寬舒與均衡的條件。但遺憾的是大多數考生在考前碰到的問題是既不充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常產生失眠。即便有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的品質較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要前提。如何改良考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效辦法，這已被愛因斯坦等許多科學家的親身閱歷所證實。
對于失眠的考生，一方面應踴躍調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力經常發生惡性的互動。另一方面應通過科學的支配生活，樹立有法則的起居來戰勝失眠，同時在飲食上也可采用一些辦法，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6.過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調劑，以讓考生以充分的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不懂得科學的調整方式，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一律不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建破起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方法，如果突然停下來無事可干，使本來那種適應高度緊張的心理模式，因忽然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以很多考生結束學習后，往往會產生抑郁不安、失蹤、心慌等不適的心理景象。對此考生與家長都認為是因適度緊張的學習造成的，而不曉得是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該緩緩減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。再從應試角度來說，假如考生在考前一周完整停滯學習活動，也不利于測驗時敏捷建立應急機制。
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