高考勵志：學生如何提高睡眠質量

　　何倩是一名正在讀高三的學生，近一個月來她顯得有些精力不佳，常常郁郁不樂，對以前很愛好的晨讀和活動也提不起興致了，而且經常感到自己疲憊無力。本來，她天天夜里都會在兩三點鐘驚醒后心緒復雜、難以入睡，第二天醒來后，還有頭暈等身體不適癥狀。持續的睡眠不好，讓她的生活和學習都受到了影響。跟著高考的鄰近，平時學習成就很好的阿虹也患上了失眠癥，每晚入睡前，她就開端煩躁、恐慌，白天產生的事件都會在腦海里逐一重演，焦急的情感讓她基本就無奈入睡。

　　充分而良好的睡眠是保障高三學子精神抖擻、心態寬舒與均衡的前提。但遺憾的是，良多高三學子既沒有足夠的睡眠時間，也沒有很好的睡眠。有的同窗因考前適度緊張常常失眠，有的同學即便能及時入睡，睡眠品質也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。許多高三學子都說：美美地睡上一覺幾乎是一種“奢求”。下面是一些高三學子的睡眠狀態：

　　情況一：放學回家就開始造作業，連續好幾個小時，在這個過程中不得不與困乏“作奮斗”。一到深夜，開始精力充沛，凌晨2點了還興奮得睡不著。連續多少天精神很好，一段時間后，變成一到學校上課就想睡覺。

　　情況二：明曉得到了高三該加油了，但意志力較單薄，放學回家后不能靜心學習。只管心里并不輕松，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不來，醒來后就焦急，愛發性格。變得愛遲到，學習狀態不佳。

　　情況三：過火貪睡，時常是一副睡不醒的樣子，無力應答高三，睡覺成了回避事實的方式。

　　不言而喻，失眠、睡眠雜亂、睡眠不足、睡眠質量不高、早醒等睡眠問題給高三學子帶來的不良影響還不小。睡眠問題將導致精神不集中、記憶力減退、學習效率下降、作業和考試過錯率升高級。如果睡眠問題長期存在，還會導致大腦皮層功效紊亂、神經虛弱及某些神經癥的發生，對高三學子的身心健康造成重大影響。

　　那么，畢竟是什么原因影響了高三學子的睡眠呢？作業多、考試頻繁、競爭壓力大是影響考生睡眠的重要因素。

　　考察發明，高三學生每天做課外功課的時間超過4小時的到達70%以上，超過5小時的達到35%。高三學生均勻每人領有18本學習資料，最多的竟然有99本，瀏覽研討這些復習材料剝奪了他們不少休息時間。在高三學生中傳播著這樣：“大考月月有(月考、模仿考)，小考三六九(單元考試)”，頻繁的考試使學生的心理壓力很大，精神長期處于高度緩和狀況。有的學生一碰到測驗，就要全力以赴，焦急不安未免，睡不著覺也成了粗茶淡飯。而上名牌大學的盼望、家長和老師的冀望、激烈競爭的壓力等也讓局部高三學子以就義睡眠時間為代價，想要多出一些時間來復習作業，進步學習成績。

　　趙文是高三理科重點班學生，學習成績中等偏上。老師說他如果堅持這樣的成績，重點本科沒問題，然而如果想再晉升一個檔次，考取名牌大學，還要在高三剩下的時間里扎扎實實地拼搏一番。聽了老師的話，趙文暗下信心：必定要盡力，要比以前多花三倍血汗和時間，爭奪考上名牌大學，為今后的光輝人生奠定一個堅實的基本。興許因為求勝心切，從那當前，趙文心里總憋著一股勁，他依照預約的打算，每晚做題、溫書到清晨1點，早上5點準時起床，背英語單詞和讀語文課文等。剛開始的一段時間，趙文還認為這樣效率挺高的，但好景不長，他了不到一個月，就覺得吃不消了。白天上課精力不集中，頭腦不好使，固然不至于在上課時睡著，但總感覺十分疲乏，很想躺下。更要命的是，趙文白天在學校模模糊糊，到了晚上卻高興起來，很晚了也不能入睡，導致第二天常常在課堂上“夢周公”。

　　另外，學生的個人情緒和家庭環境也成為影響學生睡眠的主要起因。

　　充足的睡眠對復習迎考是相稱重要的，每天睡眠8小時，是滿意一個人生理需要的基礎保證，高三學子也不例外。但是，高三究竟是不平凡的一年，高三學子本身面臨著較重的學習任務和較大的心理壓力，以致睡眠減少、睡眠質量不好等。也有的家長出于對孩子的盼望，請求高三學子減少睡眠，多用一些時間在復習上。這些情況都是在劫難逃、情有可原的。但是，高三學子無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間也相對不能低于6小時，這是高三學子的睡眠底線，不能沖破。

　　要改良睡眠，最重要的是心理上的調整和踴躍的學習舉動。同學們在睡眠時要盡量放下心中的累贅，建立學就是學、休息就是休息的觀點，先學習再睡眠，防止因為義務未實現而影響睡眠的景象。當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔心寫在紙上，有些沒必要的擔憂就可以主動擯棄，解決措施的思路更加明了，心里也就踏實多了。對失眠的高三學子來說，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力,哲理故事。事實上，失眠與心理壓力常常發生惡性的互動。另一方面，應通過迷信地支配生活，樹立有法則的起居來戰勝失眠，如在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深刻的會引起情緒穩定的問題。同時，在飲食上也可采用一些辦法，如睡前喝半杯濃牛奶輔助入睡等。

　　在劇烈的競爭氣氛中，一些高三學子存在這樣一種心態：別人學到多晚，我就要學到多晚，好像只有這樣才干讓自己感到不輸給別人。這種主意往往會導致盲目地“開夜車”，很不利于畸形的溫習備考。（ ）因而，高三學子應當體系地支配自己的學習，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間的是非，而要比學習效力。要在精神比擬充分的情況下本人決議學習時間，井井有條地部署生涯跟學習。在身材容許的條件下，能夠依據實際情形恰當加長學習時光，但假如影響了白天的學習效率，就要立刻調劑。

　　有的高三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困倦，這就波及到一個睡眠質量的問題。深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時間內取得良好的休息。如何進入深度睡眠？高三學子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。由于人的大腦從高興狀態到睡眠狀態，應該有一個過渡、緩沖的進程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身推拿的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

　　高三學子還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過晝寢來調節。午睡的時間不宜太長，個別應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點功夫，中午睡10分鐘相稱于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下戰書保持充沛的精力。另外，應留神一些“細節”，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度一直升高，大腦會供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦傷害極大。

本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/219734.html

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