高考前一個月食譜

　　2011年高考立刻就要到來了了。良多考生家長真的是十分焦急，不曉得該讓孩子在高考前吃什么才好。那么考生家長應該如何迷信地部署好孩子高考前一個月三餐呢？
　　
　　首先高考前一個月食譜要注意四個要點：
　　
　　第一、要器重早餐，假如早餐吃得不好，可給孩子帶上一小塊巧克力或一二塊餅干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但不宜過多。
　　
　　第二、衛生問題第一，毫不容疏忽，盡可能不吃或少吃冷飲，在吃貨色前將手洗清潔。
　　
　　第三、不可過火科學“健腦品”。
　　
　　第四、注意要讓孩子定時、定量進餐，每次進餐時光為30分鐘左右，餐后要休息半小時—1小時，再開端學習。晚餐離睡前應為2小時左右。
　　
　　高考食譜：補充營養7因素
　　
　　考生復習考試期間，由于生涯和學習節奏較快，孩子的大腦運動處于高度緊張狀況。此刻，大腦對氧和某些營養素的需要比平時增多,諺語大全。除氧耗增加外，大腦對某些營養素如蛋白質、磷脂、碳水化物、維生素A、C、B族維生素以及鐵的消費也有所增加。因而，要注意多彌補這些養分素。
　　
　　1、要讓孩子吃飽。因為氣象燥熱，加上學習緊張使得孩子的食欲下降，此時，家長應抉擇孩子平凡愛吃的食物，變換名堂做可口一些。一定要讓孩子吃飽，否則能量不足，會使孩子在學習、考試時反映敏感。
　　
　　2、要保障優質蛋白質的攝入。優質蛋白質富含于動物性食物和豆類食物中，所以，在復習考試期間可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等，這些食物豈但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。電視廣告中簡直每天都有DHA或腦黃金的宣揚，而這個DHA就與魚蝦貝類，尤其是深海魚有關。這類食物中含有豐碩的DHA，它可以提高大腦功效，加強記憶。（ ）常常吃魚，特別是常吃海魚就可以取得充分的DHA。還有，可以多吃蛋類食物，尤其是蛋黃，含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食物，比方豆腐，豆漿。含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高，在考試期間，應當多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于記憶力的進步。
　　
　　3、留神新穎蔬菜和水果的供給。此類食品中含有豐盛的維生素C跟膳食纖維，維生素C既可增進鐵在體內的接收，更主要的一點，它還可增添腦組織對氧的應用。另外，這類食物還可輔助消化，增長食欲，尤其在酷熱的夏天，原來食欲就低，加之溫習測驗緩和，就更不想吃東西了。吃一點新鮮生果可以開胃。
　　
　　4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面這類食物會降低人們的食欲。另一方面，吃多了不易消化。
　　
　　5、恰當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、尺度粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1自身對促進食欲能起到很好的作用。另一方面，維生素B1還可以贊助大腦利用血糖發生能量，使大腦更好地工作。
　　
　　6、因為學習緊張、時間緊急，孩子未免要開“夜車”。在為孩子籌備夜宵時，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當孩子覺得累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，這些食物有助恢復精神和膂力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網膜上的感光物資視紫紅質的耗費，同時多喝茶對恢復和避免視力減退也有效。
　　
　　7、有些考生盼望通過喝咖啡來提神，咖啡里面含有必定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特殊濃的咖啡，適量喝一點是能夠的。然而晚飯當前，倡議不要喝咖啡。由于到一定的時候，學生還要睡覺的，喝咖啡高興神經，就不輕易入睡。

本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/236014.html

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